So trainieren Sie die Halsmuskulatur

Das moderne Leben ist stressig und viele Büroangestellte müssen häufig vor dem Computer arbeiten. Mit der Zeit verschlechtert sich die Funktion der Halswirbelsäule natürlicherweise. Niemand darf das Problem der Gebärmutterhalsschmerzen unterschätzen. Wenn sie über einen längeren Zeitraum nicht behandelt werden, können sie zu schweren Gebärmutterhalserkrankungen führen und sogar Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Welche Methoden können wir also in unserem täglichen Leben anwenden, um unsere Nackenmuskulatur zu trainieren und Erkrankungen der Halswirbelsäule vorzubeugen?

1. Beugung und Streckung des Nackens in Rückenlage: Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihr Kopf über die Bank hinausragt. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie ihn so weit wie möglich fallen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und nutzen Sie dann die Kraft Ihres Nackens, um Ihren Kopf anzuheben, bis Ihr Kinn nahe Ihrer Brust ist, und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit. Halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne und lehnen Sie sich dann langsam zurück, bis die Nackenmuskulatur völlig entspannt ist. (Hinweis: Bei dieser Übung sollte der Körper in Rückenlage bleiben und der Rücken darf die Bank nicht verlassen.) Achten Sie auf die Anpassung Ihrer Atmung. 20-mal wiederholen, 5 bis 10 Sätze.

2. Stretching ist eine Volksmethode, die wir als Kinder oft gemacht haben. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder einen Stuhl und drücken Sie die Kopfstütze gegen die Wand. Halten Sie dabei Kopf und Körper ruhig und Ihre Muskeln angespannt und kontrahiert. Später habe ich gehört, dass man das „Anspannung“ nennt. Oder kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf die Kopfstütze. Drücken Sie Ihre Hände nach vorne und die Kopfstütze nach hinten, entgegengesetzt zueinander, ohne Kopf und Nacken zu bewegen. Beim Training sollten die Nackenmuskeln in einem Zyklus 3–5 Sekunden angespannt und dann 3–5 Sekunden entspannt werden. Trainieren Sie 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 5–10 Gruppen.

3. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Schultern hoch. Dieses Gefühl habe ich oft, wenn ich mich beim Friseur hinlege, um mir die Haare zu waschen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen, drücken Sie die Kopfstütze nach hinten gegen das Bett, heben Sie Schultern und Rücken an, halten Sie diese Position für 3–5 Sekunden, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und senken Sie Schultern und Rücken für 3–5 Sekunden in einem Zyklus ab, um das Ziel des Trainings der Nacken- und Rückenmuskulatur zu erreichen. Trainieren Sie 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 5–10 Gruppen.

Denn die Hauptursache für eine zervikale Spondylose ist der Bewegungsmangel und das lange Sitzen des modernen Menschen, die zu Körpersteifheit und schlechter Durchblutung führen, was natürlich zu Symptomen führt. Daher empfiehlt es sich, unabhängig davon, wie beschäftigt Sie bei der Arbeit oder im Studium sind, täglich Zeit für Bewegung zu nehmen. Moderate Bewegung kann auch Ihren Geist entspannen und Stress abbauen.