So trainieren Sie die beiden oberen Bauchmuskeln effektiver

Wir alle wollen einen starken und straffen Körper, besonders unsere männlichen Freunde. Der Aufbau starker Bauchmuskeln kann den männlichen Charme noch steigern, aber Sie müssen auf die richtige Trainingsmethode achten. Sie können jeden Tag die folgenden Trainingsmethoden anwenden, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen.

1. Oberschenkelrutsch

Wichtige Punkte der Bewegung: Flach auf den Rücken legen, Kinn gegen die Brust drücken, Hände auf die Oberschenkel legen, mit den Händen an den Oberschenkeln entlang bis zu den Knien gleiten, Oberkörper langsam anheben, bis er mindestens 10 cm über dem Boden ist, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen.

Wichtigster Stimulationsbereich: Obere Bauchmuskulatur

2. Kopf bis Knie

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihren Nacken mit beiden Händen, halten Sie die Knie zusammen und heben Sie den Kopf so weit an, dass er über Ihrem Oberkörper Ihre Knie berührt. Halten Sie Ihre Knie so lange wie möglich oben und senken Sie schließlich Kopf und Knie wieder auf den Boden.

Wichtige Stimulationsbereiche: Obere Bauchmuskulatur und gerader Bauchmuskel

3. Kontrolliere deine Beine und spanne deinen Bauch an

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine im 45-Grad-Winkel zum Boden zusammen, halten Sie Ihren Nacken mit beiden Händen und heben Sie Ihren Oberkörper langsam an.

Wichtige Stimulationsbereiche: Obere Bauchmuskulatur und gerader Bauchmuskel