Wie viele Tage sind für das Training der Brustmuskulatur angemessen?

Ein starker Brustmuskel scheint der Traum eines jeden Mannes zu sein, der Fitnessübungen macht. Ein starker Brustmuskel ist nicht nur ein Symbol für eine gute Figur, sondern kann auch anderen ein Gefühl von Stabilität und Vertrauenswürdigkeit vermitteln. Einige Freunde mit schlechter körperlicher Fitness und dünnem Körperbau sind verwirrt, wenn sie zum ersten Mal mit entsprechenden Brustmuskelübungen beginnen. Sie wissen nicht, wie viele Tage es angemessen ist, Brustmuskelübungen zu machen. Lassen Sie es uns unten herausfinden.

Ein allgemeiner Fitnessplan kann monatlich erstellt werden. Wenn Sie beispielsweise sicherstellen, dass Sie alle 2-3 Tage gemäß den von uns empfohlenen Bewegungen trainieren, können Sie nach einem Monat deutliche Ergebnisse sehen. Anschließend können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen oder den Fokus entsprechend Ihrer individuellen Situation auf andere Muskelpartien verlagern.

Ein Wundsein ist normal, wenn Sie aber Schmerzen haben, müssen Sie sich ausruhen. Wenn Sie keine Schmerzen verspüren, können Sie jeden Tag trainieren oder einen Tag Pause machen. Große Muskelgruppen benötigen 72 Stunden zur Erholung, während kleine Muskelgruppen nur ein bis zwei Tage benötigen. Üben Sie mindestens alle drei Tage.

Anfänger sollten zu Beginn keine schweren Gewichte heben, da dies zu Muskelverletzungen führen kann. Große Muskeln können auch mit leichten Gewichten aufgebaut werden. Der Winkel und das Gefühl der Muskelkraft sind sehr wichtig. Solange die Bewegungen standardmäßig erfolgen, können Sie im Allgemeinen die Anzahl der Sätze absolvieren. Nach Erreichen eines bestimmten Trainingsniveaus können Sie das Gewicht erhöhen. Im Allgemeinen besteht der erste Satz schweren Gewichtstrainings aus 8-12 Wiederholungen, was im Wesentlichen eine Erschöpfung darstellt. Dann verringert sich die Anzahl der Wiederholungen pro Satz und es sollte in 3-5 Sätzen abgeschlossen werden.

Jetzt, glaube ich, sollten Sie ein richtiges Verständnis davon haben, wie oft Anfänger ihre Brustmuskeln trainieren sollten. Dabei kommt es vor allem auf den individuellen Zustand nach der Belastung an. Darüber hinaus sollten Sie, egal ob Sie Anfänger oder schon länger trainieren, darauf achten, nach den entsprechenden Übungen einige Dehnübungen durchzuführen, um die durch das Training verursachten Muskelbeschwerden zu lindern.