Welche Möglichkeiten gibt es, nur den Bizeps zu trainieren?

Viele Freunde machen in ihrem Leben gerne Fitness. Dabei stellen sie fest, dass der Bizeps am schwierigsten zu trainieren ist. Das liegt vor allem daran, dass wir beim Fitnesstraining nicht auf Methoden und Techniken achten. Es hängt auch mit der Dauer des Trainings zusammen. Tatsächlich gibt es für jeden Körperteil geeignete Methoden. Das Wichtigste ist, eine Methode zu finden, die zu Ihnen passt. Lassen Sie uns lernen, wie man nur den Bizeps trainiert.

1. Sitzende abwechselnde Kurzhantelcurls

Setzen Sie sich auf das Ende einer Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und machen Sie abwechselnd Curls nach links und rechts.

Um die Genauigkeit der Bewegung beim Curling sicherzustellen, können Sie vor einem Spiegel trainieren. Dadurch kann das Problem behoben werden, dass der Kopf zur Unterstützung gesenkt werden muss.

Um die Krümmung des Bizeps fülliger und die Muskeln dicker zu machen, solltest du „Balanced Curls“ machen und die Hanteln dabei möglichst waagerecht halten. Schwinge sie nicht nach links und rechts, damit die inneren und äußeren Muskelbündel des Bizeps gleichmäßig beansprucht werden; wenn du die Spitze des Bizeps erzeugen willst. Sie müssen Ihren Unterarm bewusst nach außen drehen, als ob Sie versuchen würden, mit Ihrem kleinen Finger Ihre Schulter zu berühren. Darüber hinaus können Sie mit einem kleinen Trick die Form des Oberarms verändern und das untere Ende des Bizeps berücksichtigen; das heißt, wenn die Hanteln ganz nach unten gesenkt werden, entsteht eine natürliche Rückwärtsbewegung. Die Amplitude ist nicht groß, aber sie kann den Arm völlig gerade machen. Verwenden Sie dann das untere Ende des Bizeps als Ausgangspunkt (konzentrieren Sie sich hierauf), um die Hantelcurls auszuführen. Die Anzahl der Wiederholungen variiert zwischen 10 und 12 Mal pro Satz, und die Untergrenze sollte nicht unter 8 Mal liegen, da es sonst schwierig wird, die Standardisierung der Bewegung sicherzustellen.

Um die Anpassungsfähigkeit zu unterbrechen und unterschiedliche Stimulationsfrequenzen zu akzeptieren, können manchmal kontinuierliche Probeübungen durchgeführt werden, im Allgemeinen mit unterschiedlichen Gewichten von schwer bis leicht, und nicht in umgekehrter Reihenfolge. Dies entspricht eher den Toleranzeigenschaften des Bizeps und erleichtert die Nutzung seines Wachstumspotenzials bei gleichzeitiger Vermeidung einer Sehnenüberlastung. Versuchen Sie beispielsweise, nach dem Training mit einer 25 kg schweren Hantel bis zur Erschöpfung (etwa 10 bis 12 Mal) eine 20 kg schwere Hantel zu heben. Wenn Sie dies nicht noch einmal schaffen, heben Sie sofort 15 kg schwere Hanteln bis zur Erschöpfung. Auf diese Weise wird das Gewicht in 2 bis 3 Schritten, jedoch nicht mehr als 3, dargestellt. Der Gewichtsunterschied jedes Schrittes beträgt etwa 5 kg. Zu groß oder zu klein beeinträchtigt die weitere Entwicklung des Muskelpotenzials und beeinträchtigt den Gesamteffekt des Trainings.

2. Abwechselnde Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank

Setzen Sie sich mit einem 45-Grad-Rückenwinkel auf eine Schrägbank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und machen Sie abwechselnd Curls.

Das Gewicht für den ersten Satz sollte nicht zu schwer sein. Ziel ist es, sich aufzuwärmen, den Bewegungsablauf und das Gefühl zu bestimmen und dann das Gewicht allmählich zu erhöhen. Die formale Gruppe besteht aus 5 Gruppen. Die 3. und 4. Gruppe können bis zum Maximalgewicht erhöht werden, wobei die Anzahl der Male 6 bis 8 beträgt.

Durch diesen Neigungswinkel nach hinten kann die Sehne dort, wo die Oberkante des Bizeps auf die Schulter trifft, ständig unter Spannung gehalten werden, was sich positiv auf die Entwicklung des oberen Teils des Bizeps auswirkt. Da ein „Anspannen der Ellenbogen“ wie im Normalzustand nicht möglich ist, wirkt sich die Streckung der Arme beim Senken und die Rotation der Handgelenke beim Anheben gewissermaßen stimulierend auf die Unterkante und Spitze des Bizeps aus. Es handelt sich also um eine umfassendere Übung für den Bizeps.

Die obige Methode ist besonders praktisch für Freunde, die nur ihren Bizeps trainieren, und die Wirkung nach dem Training ist auch besonders deutlich. Beim Üben haben wir die Fähigkeiten und Methoden gemeistert und gleichzeitig auf die Zeit geachtet. Am besten üben Sie zwei- bis dreimal pro Woche, jeweils etwa eine halbe Stunde, und auch die Ernährung ist sehr wichtig. Essen Sie mehr proteinhaltige und weniger fetthaltige Lebensmittel.