Muskeltrainingssequenz

Ich glaube, dass viele Freunde nur wissen, wie man im Alltag starke Muskeln trainiert, aber sie kennen die Reihenfolge der Muskelübungen nicht. Tatsächlich gibt es auch bei Muskelübungen eine Reihenfolge, denn dies soll eine gute Grundlage für den Aufbau eines Bodybuilding-Körpers bilden. Solange Sie in einer bestimmten Reihenfolge trainieren, werden Sie meiner Meinung nach bald einen perfekten Körper haben. Lassen Sie uns also die Reihenfolge der Muskelübungen im Detail vorstellen!

Inhaltsanordnung

1. Trainieren Sie dreimal wöchentlich oder jeden zweiten Tag jeweils etwa 60–90 Minuten lang und verlängern Sie die Trainingsdauer dann allmählich. Jede Übung sollte ein Aufwärmen beinhalten (ca. 10 Minuten)

2. Bewegung (45-70 Minuten)

3. Aufräumen (entspannende) Aktivitäten (5-10 Minuten)

4. Die Übung sollte etwa 10 Bewegungen umfassen und alle Körperteile trainieren. Jede Bewegung kann in 1–4 Sätzen geübt werden und eine Übungsstunde sollte 30 Sätze nicht überschreiten.

5. Sie können 2-3 Anfängerkurse für Ganzkörpertraining vereinbaren. Bestimmte Übungsbewegungen sollten unterschiedlich sein. Ändern Sie den Kurs alle 1–2 Monate, um die Übungen zu variieren und die Ergebnisse zu verbessern.

6. Jeder Kurs beinhaltet Übungen zum Trainieren verschiedener Körperteile. Es gibt vier Anordnungsreihenfolgen, und Sie können eine davon auswählen.

7. Das Oberkörpertraining sollte an erster Stelle stehen, das Unterkörpertraining an letzter Stelle

8. Machen Sie zuerst die Unterkörperübungen und zuletzt die Oberkörperübungen

9. Diejenigen, die große Muskelgruppen trainieren, stehen an erster Stelle, und diejenigen, die kleine Muskelgruppen trainieren, stehen an letzter Stelle.

10. Personen, die kleine Muskelgruppen trainieren, stehen an erster Stelle, und diejenigen, die große Muskelgruppen trainieren, stehen an letzter Stelle.

11. Mittlerer Übungsbewegungsplan, mittleres Stadium (eineinhalb Jahre nach dem primären Stadium)

Verbessern Sie schrittweise den gleichmäßigen Muskelaufbau in allen Körperteilen, achten Sie darauf, Entwicklungsverzerrungen zu vermeiden und zu korrigieren, versuchen Sie, den Stillstand zu durchbrechen, streben Sie danach, mehr Bewegungen richtig zu beherrschen, mit denen Sie verschiedene Körperteile trainieren können, und bestimmen Sie den Trainingseffekt durch Ihr eigenes Üben. Beginnen Sie mit dem Üben der erforderlichen Bewegungen für Bodybuilding-Wettbewerbe, entwickeln Sie die Fähigkeit, Bodybuilding-Körper für Auftritte auszuwählen und steigern Sie Ihre Wertschätzung.

Inhaltsanordnung

1. Trainieren Sie viermal pro Woche (Montag, Donnerstag und Dienstag, Freitag) oder trainieren Sie zwei Tage und ruhen Sie sich einen Tag aus. Jedes Mal 90–120 Minuten. Jeder Kurs kann in drei oder vier Teile unterteilt werden

2. Aufwärmübungen (ca. 10 Minuten)

3. Bewegung (70-100 Minuten)

4. Performance- und Wettkampfaktionsübungen (0-10 Minuten)

5. Aufräumen (entspannende) Aktivitäten (5-10 Minuten)

6. Teilen Sie den gesamten Körper in zwei Teile, stellen Sie jeweils zwei Kurse zusammen und üben Sie jeden Teil. Wer viermal pro Woche trainiert, trainiert montags und donnerstags eine Abteilung und dienstags und freitags eine andere Abteilung. Wer zwei aufeinanderfolgende Tage hat und an einem Tag pausiert, übt am ersten Tag eine Abteilung und am zweiten Tag eine andere Abteilung.

7. Es gibt viele Teilungsmethoden und auch die Vorgehensweise ist unterschiedlich. Nachfolgend sind die vier am häufigsten zur Auswahl stehenden Unterteilungen aufgeführt. Sie können auch mehrere Streckenpaare zusammenstellen und nach einer gewissen Trainingszeit ein Paar austauschen.

Durch unsere ausführliche Einführung oben glaube ich, dass jeder weiß, wie wichtig die Reihenfolge beim Muskeltraining ist. Halten Sie sich also vor dem Training an die Übungsreihenfolge, damit Sie Ihre Muskeln auch effektiv trainieren können. Also Freunde, bewegt euch, um einen perfekten Körper zu haben!