Was ist das Prinzip des Muskeltrainings?

Viele männliche Freunde möchten einen perfekten Körper haben, deshalb treiben sie normalerweise mehr Sport, weil das ihrer besseren Hälfte ein Gefühl der Sicherheit vermittelt. Viele männliche Freunde wissen jedoch nur, wie man starke Muskeln aufbaut, kennen aber nicht die Prinzipien des Muskeltrainings. Deshalb werden wir heute einige Prinzipien des Muskeltrainings im Detail vorstellen. Nur wenn Sie die Prinzipien kennen, können Sie bei Ihrem täglichen Training mehr Aufmerksamkeit schenken. Ich glaube, Sie werden in der Lage sein, einen perfekteren Körper zu trainieren.

Die Prinzipien des Muskelaufbaus

1. Nach dem Prinzip der „Super-Erholung“ kommt es bei Muskeln oder Muskelgruppen nach entsprechendem Training zu mäßiger Ermüdung und einem gewissen Grad an Rückgang der morphologischen Funktion. Durch eine angemessene Ruhezeit können Kraft, morphologische Funktion und andere Aspekte der Muskeln auf das Niveau vor dem Training zurückgeführt werden und innerhalb einer bestimmten Zeitspanne können sie weiter ansteigen und das ursprüngliche Niveau übertreffen. Mit zunehmender Ruhezeit sinkt das Funktionsniveau des Körpers allmählich auf das ursprüngliche Niveau. Wenn die nächste Übung während der Super-Recovery-Phase (ein Zeitraum, in dem die Muskelfunktion zunimmt und das ursprüngliche Niveau übersteigt) durchgeführt wird, lässt die Super-Recovery nicht nach und der Trainingseffekt kann allmählich akkumuliert werden. Auf diese Weise kann durch wiederholtes Muskelkrafttraining das Muskelvolumen erhöht und die Muskelkraft gesteigert werden.

2. Superrecovery ist der Prozess der Superkompensation und Speicherung von Energiesubstanzen wie ATP, CP, Muskelglykogen und Protein. Nach der Superrecovery schwellen die Muskeln im Trainingsbereich aufgrund der Superkompensation von Energiesubstanzen an und verhärten sich, und der Muskelumfang nimmt zu. Daher ist es am besten, zu diesem Zeitpunkt mit einer größeren Belastung mit dem Training zu beginnen. Andernfalls verringert sich die in den Muskeln gespeicherte Energiemenge allmählich und die Chance wird vertan.

3. Um während der Super-Erholungsphase Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei wichtige Punkte beherrschen: richtige Ruheintervalle, sinnvolle Nährstoffkombination sowie Trainingsintensität und -belastung. Offensichtlich entspricht Letzteres, das vom OP erwähnt wird, eher dem Grundsatz der Mengenrückgewinnung.

4. Da ich Soziologie studiere, bin ich kein Experte in Medizin und habe nur wenige Lehrbücher gelesen. Ich habe gerade mehrere Leute auf dem Gebiet der Sportphysiologie und -medizin gefragt und einige andere Antworten erhalten:

5. Der sogenannte Muskelfaserriss ist für Laien verständlich. Die Verdickung der Muskelfasern hat keinen direkten Bezug zum Muskelfaserriss selbst, hängt aber mit der Belastung der Muskeln zusammen. Bis zu einem gewissen Grad gilt: Je größer die Belastung, desto stärker die Stimulation der Muskeln, desto stärker die Superregeneration und desto bedeutender die Umgestaltung der Muskelfasern. Muskelfaserschäden hängen mit der Belastung zusammen, aber das bedeutet nicht, dass die Umgestaltung der Muskeln umso stärker ist, je mehr Muskelfasern beschädigt sind. Schweres Muskelwiderstandstraining geht mit DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) einher und die Essenz von DOMS ist die Zerstörung der Muskelmikrostruktur. Nach dem Training werden die ursprünglichen Muskelfasern durch Proteinreparatur dicker, um sich an die aktuelle Belastung anzupassen. Wiederholtes Training und wiederholte Reparatur werden die Muskeln immer größer machen.

7. Das verwendete Wort ist Schaden, nicht Bruch. Ein Bruch ist der extreme Zustand eines Schadens, während ein Schaden ein schleichender Prozess ist. Dies wird aus der Perspektive der Gleitfilamenttheorie untersucht. Derzeit handelt es sich bei dieser Aussage noch um eine Hypothese, für deren Untermauerung es nicht genügend direkte Beweise gibt und die weiterer Ausarbeitung und Forschung bedarf.

Das Obige ist unsere ausführliche Einführung in die Prinzipien des Muskeltrainings. Nur wenn wir die Prinzipien des Muskeltrainings verstehen, können wir besser trainieren. Denn im wirklichen Leben gibt es einige Freunde, bei denen, obwohl sie regelmäßig trainieren, der Effekt nicht offensichtlich ist. Dies hängt höchstwahrscheinlich mit ihren eigenen Trainingsmethoden zusammen. Wenn Sie also einen perfekten und starken Körper haben möchten, müssen Sie zuerst die Prinzipien des Trainings kennen.