So machen Sie Aufwärmübungen

Wir alle wissen, dass wir beim Sportunterricht oder bei Sportspielen vor dem Training einige einfache Körperbewegungen ausführen, um uns aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Unser Körper ist sehr zerbrechlich und beim Training anfälliger für Verletzungen. Da unser Körper lange Zeit nicht trainiert hat, sind unsere Muskeln oder Sehnen besonders angespannt. Wenn wir uns nicht aufwärmen, können wir uns verletzen. Wie machen wir also Aufwärmübungen? Schauen wir es uns gemeinsam an!

>01 Kopfbewegung: Lege deine Hände auf deine Hüften, stelle dich schulterbreit hin und drücke deinen Nacken jeweils 2 Mal nach vorne, hinten, links und rechts. Kreise deinen Nacken anschließend jeweils 2 Mal nach links und rechts.

>02 Übung für die Taille: Legen Sie die Hände auf die Taille, stehen Sie natürlich da und drehen und zeichnen Sie mit Händen und Taille Kreise, drei Kreise nach links und drei Kreise nach rechts.

>03 Aufrechte Beinstreckung: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen, kreuzen Sie Ihre Handflächen und legen Sie sie aneinander, beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie mit den Handflächen nach unten, wobei Ihre Handflächen zu den Fußrücken zeigen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade sind. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

>04 Seitliche Beindehnungsübung; beugen Sie sich nach vorne, während Sie das linke Bein strecken, stellen Sie sich mit der linken Zehe auf die Zehenspitzen und gehen Sie in die halbe Hocke, legen Sie die linke Hand auf das linke Knie, strecken Sie das rechte Bein seitlich und drücken Sie das rechte Bein mit der rechten Hand am rechten Knie nach unten. Wechseln Sie nach Abschluss auf die rechte Seite und beugen Sie sich nach vorne, um das linke Bein zu strecken.

>05 Trittübung: Natürliche Stellung mit geradem Rücken, Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken, mit dem linken Fuß einen kleinen Schritt nach vorne machen, mit dem rechten Fuß gerade nach oben treten, bis auf Bauchhöhe, und nach der Landung mit dem rechten Fuß zum Tritt mit dem linken Fuß übergehen.

>06 Auf der Stelle marschieren: Auf der Stelle stehen, die Arme beugen, die rechte Hand nach vorne und die linke nach hinten strecken, als ob Sie rennen würden. Stellen Sie sich auf Ihren linken Fuß, beugen Sie Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden. Schwingen Sie Ihre Arme und wechseln Sie die Beine, marschieren Sie auf der Stelle, beschleunigen Sie die Armschwing- und Schrittgeschwindigkeit entsprechend und wiederholen Sie diese Bewegung etwa eine Minute lang.

>07 Übung zur Brusterweiterung: Stellen Sie sich natürlich hin, strecken Sie die Hände nach vorne und ballen Sie die Fäuste, beugen Sie dann die Arme und erweitern Sie die Brust nach hinten, kehren Sie in die Position zurück, in der Sie die Hände nach vorne strecken und die Fäuste ballen, strecken Sie die Arme und erweitern Sie die Brust zu den Seiten und nach hinten.

Durch den obigen Inhalt haben wir ein Verständnis dafür bekommen, wie man Aufwärmübungen macht. Wir bewegen uns oft und trainieren, fast jeden Tag. Manchmal verletzen wir jedoch unseren Körper, weil wir einige Aufwärmübungen nicht machen und unseren Körper nicht vollständig entspannen lassen, was zu Schäden führt.