Was sind einige Aufwärmübungen vor dem Laufen?

Viele von uns mögen Sport, weil wir großen Wert auf die Gesundheit unseres Körpers legen. In der heutigen Gesellschaft ist uns Gesundheit sehr wichtig. Die meisten Menschen entscheiden sich für Laufen oder einige Indoor-Sportarten. Auch aus Umweltgründen mögen viele Menschen keine Outdoor-Aktivitäten. Natürlich ist auch etwas aerobes Training erforderlich. Viele Menschen wärmen sich vor dem Training nicht auf. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, belasten Sie Ihre Wade während des Trainings. Daher sind Aufwärmübungen vor dem Laufen sehr wichtig. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren!

1. Achten Sie auf das Aufwärmen: Es wird angenommen, dass das Aufwärmen vor dem Training ein Prinzip ist, das nicht mehr populär gemacht werden muss, insbesondere vor dem Laufen, wenn das Dehnen der Beine besonders wichtig ist. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, sind sie in optimaler Verfassung, um am „Kampf gegen das Abnehmen“ teilzunehmen.

2. Aerobic-Übungen verbrennen Fett: Die eigentliche Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten Dauertraining, daher muss das Lauftraining länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht fälschlicherweise glauben sollten, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver das Training ist. Es ist falsch, sich nur auf die bei jeder Übung verbrauchten Kalorien zu konzentrieren. Im Allgemeinen ist Joggen mit 6-8 km/h sehr gut geeignet. Wenn die Intensität erhöht und die Geschwindigkeit erhöht wird, steigt zwar der Kalorienverbrauch, aber die Waden und Knie werden übermäßig belastet und die Muskeln wachsen schneller.

3. Auf den Fersen landen: die wichtigste Technik zum Abnehmen durch Laufen. Viele Mädchen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht, jedoch nicht für Mädchen mit dicken Waden geeignet ist. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen. Wir können es mit dem Gehen vergleichen. Überlegen Sie, welcher Geher überentwickelte Wadenmuskeln hat?

4. Dehnen Sie Ihre Waden: Dehnen nach dem Training ist entscheidend für die Formung Ihrer Waden. Faule Damen können auf das traditionelle Beindrücken ganz verzichten. Bequemer ist es, eine Armbreite von der Wand entfernt zu stehen und sich dann mit den Händen an der Wand abzustützen, wobei Ihr Körper einen 30-Grad-Winkel zur Wand bildet. Halten Sie die Position 5 Minuten und spüren Sie, wie Ihre Wadenmuskulatur unendlich gedehnt wird. Sie können die Position entsprechend Ihrer Körperflexibilität anpassen.

Jetzt haben wir ein Verständnis für die Aufwärmübungen vor dem Laufen. Diese Übungen können den Schaden verringern, den wir unserem Körper während der Aktivitäten zufügen, und Sportverletzungen vorbeugen. Natürlich sollten wir auch eine Methode wählen, die zu uns passt, um uns aufzuwärmen. Wir sollten auch beim Laufen auf die Sicherheit achten und geeignete Kleidung und Schuhe wählen, da dies sonst den Körper beeinträchtigt. Gesundheit ist wichtig, aber Sicherheit ist wichtiger.