Was ist Beckenbodentraining?

Wenn männliche Freunde regelmäßig ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren, können sie ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern, ihre sexuellen Gefühle stärken und die Qualität ihres Sexuallebens steigern. Daher hoffen viele Männer, ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren zu können. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren möchten, können Sie auch Kegel-Training machen. Diese Art des Trainings ist relativ einfach und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Wenn Sie durchhalten, wird der Effekt sehr groß sein.

Die erste Sitzung umfasst drei Übungssätze. Spannen Sie zunächst die Beckenbodenmuskulatur schnell an und entspannen Sie sie wieder, jeweils 10 Sekunden lang. Machen Sie drei Sätze hintereinander, mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen den Sätzen. Wiederholen Sie dann die Kontraktions- und Expansionsbewegung weiter, aber dauern Sie jedes Mal 5 Sekunden, mit einer 5-sekündigen Pause zwischen den Sätzen. Spannen Sie zum Schluss Ihre Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang. Machen Sie 3 Durchgänge mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen. Dieser Übungssatz sollte eine Woche lang täglich durchgeführt werden.

In der zweiten Trainingseinheit liegt der Fokus auf dem Training der Sensibilität der Beckenbodenmuskulatur. Spannen Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und führen Sie insgesamt 10 Durchgänge durch. Drücken und lassen Sie dann so schnell wie möglich los, 10 Mal pro Satz, für 3 Sätze. Spannen und entspannen Sie die Spannung erneut unregelmäßig, zählen Sie dabei jedes Mal bis 10 und führen Sie drei Durchgänge durch. Spannen Sie zum Schluss Ihre Muskeln an und halten Sie die Spannung so lange wie möglich (bis zu 2 Minuten). Auch diese Trainingseinheit sollte über eine Woche fortgesetzt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, es unter Kontrolle zu haben, können Sie mit der nächsten Trainingseinheit fortfahren.

In der dritten Sitzung müssen Sie die Beckenbodenmuskulatur zunächst 30 Sätze lang wiederholt anspannen und entspannen und die Anzahl dann schrittweise auf 100 Sätze steigern. Halten Sie die Kontraktion dann so lange wie möglich und machen Sie 30 Sätze mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Der vierte Abschnitt ist die Konsolidierungspraxis. Spannen Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur für mindestens zwei Minuten an und entspannen Sie sich dann. Die Anzahl der Sätze ist nicht begrenzt, am besten ist es jedoch, so lange wie möglich zu üben.

Der obige Artikel stellt das Kegeltraining vor. Dieses Training ist sehr einfach und kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Freunde, die ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren möchten, können dieses Training also ausprobieren. Wenn Sie nicht wissen, wo sich Ihre Beckenbodenmuskulatur befindet, können Sie Ihren Urin zurückhalten und spüren, welcher Muskel die Kraft ausübt. Dann wissen Sie, wo sich die Beckenbodenmuskulatur befindet, und können sich beim Üben darauf konzentrieren.