So trainieren Sie die Muskeln des ganzen Körpers

Jeder Muskel im menschlichen Körper ist miteinander verbunden. Einige sogenannte lokale Muskeltrainingsmethoden trainieren während des Trainings tatsächlich die Muskeln des gesamten Körpers. Tatsächlich können traditionelle Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Weitsprung, Hochsprung, Ballspiele usw. dabei helfen, die Muskeln im gesamten Körper zu trainieren. Dies liegt daran, dass viele Menschen nicht als Hobby Sport treiben und daher ihre Muskeln nicht ausgeprägt sind. Hier sind einige Möglichkeiten zum Muskelaufbau.

Sitzende einarmige Beugung hinter dem Nacken, wichtigster Übungsbereich: Trizeps. Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker, die Füße flach auf dem Boden, und halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand, wobei die Handfläche nach vorne zeigt und über Ihren Kopf gestreckt ist. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Taille. Handlungsablauf: Den rechten Oberarm nahe am rechten Ohr halten und nicht bewegen. Halten Sie die Glocke und senken Sie sie in einem halbkreisförmigen Bogen bis über die linke Schulter. Je tiefer die Glocke fällt, desto besser. Halten Sie dann die Hantel mit der Kontraktionskraft des Trizeps in Ihrem rechten Arm und heben Sie sie hoch, um sie in die Ausgangsposition zurückzubringen. Wiederholen. Führen Sie die Übung beim Wechsel zwischen der linken und rechten Hand gleich oft durch. Trainingspunkte: Die Hantel zu halten und sie diagonal hinter den Kopf fallen zu lassen ist effektiver, als sie direkt nach hinten fallen zu lassen.

Drücken mit engem Griff, konzentrieren Sie sich auf den inneren Teil des großen Brustmuskels, den vorderen Deltamuskel und den Trizeps. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank und stellen Sie zum Ausbalancieren Ihre Füße flach auf den Boden. Greifen Sie die Stange mit beiden Händen in der Mitte, im Abstand von 10 bis 15 cm, und halten Sie die Hantel mit geraden Armen über Ihren Schultern. Handlungsablauf: Beide Arme langsam beugen und senken, bis die Reckstange die Brust berührt. Anschließend wieder in die Ausgangsposition hochdrücken und die Übung wiederholen. Trainingspunkte: Beim Bankdrücken mit weitem Griff wird vor allem der große Brustmuskel trainiert, und zwar von innen nach außen.

Dies sind zwei Möglichkeiten zum Muskeltraining, wobei hauptsächlich der Trizeps, der Deltamuskel und der große Brustmuskel trainiert werden. Die beiden oben genannten Trainingsmethoden haben eine mittlere Intensität und sind sehr gut für Anfänger geeignet. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken möchten, müssen Sie die Belastung während des Trainings angemessen erhöhen und täglich trainieren. Nach dem Training sollten Sie außerdem rechtzeitig Nährstoffe auffüllen, damit Ihre Muskeln wachsen.