Welche Yogastellungen sind für Anfänger geeignet?

Yoga ist ein großartiges Fitnessprogramm, mit dem Sie schlanke Muskeln formen, die Körperflexibilität verbessern und effektiv Stress abbauen können. Allerdings kann die große Vielfalt an Yoga-Kursen die Auswahl erschweren. Wir wissen, dass jeder eine Methode hat, die zu ihm oder ihr passt, genau wie beim Yoga. Wer Yoga praktiziert hat, kann sich auf ein höheres Niveau entwickeln. Anfänger müssen das Yoga finden, das zu ihnen passt.

Hatha Yoga

Geeignet für: Anfänger, die grundlegende Yoga-Bewegungen erlernen möchten.

Körperliche und geistige Vorteile: Hatha-Yoga ist die beliebteste Yoga-Routine. Es ist authentisch, pur und unprätentiös. Die Bewegungen umfassen Stehen und Sitzen und werden mit der Atmung kombiniert, um die Resonanz zwischen Geist und Körper zu stärken.

Übungen zum Selbststudium:

Baumstellung. Stehen Sie mit gefalteten Händen da und achten Sie darauf, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Heben Sie Ihren rechten Fuß langsam in Richtung Ihres inneren Oberschenkels oder so weit wie möglich an der Innenseite Ihres Beins nach oben. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, halten Sie dabei Ihre Handflächen zusammen und arbeiten Sie daran, die Innenseite Ihres rechten Beins auf eine Linie mit Ihrem Becken zu bringen. Halten Sie die Pose 5–15 Sekunden lang.

Zweck der Übung: Beine und Hüfte, Gleichgewicht.

Kundalini Yoga

Geeignet für: Menschen, die Stress abbauen und ihre innere Energie wecken möchten.

Körperliche und geistige Vorteile: „Kundalini bedeutet wörtlich Energie“, sagt Rosana Arroyo, Leiterin des Universal Power Yoga Therapy Center in New York City. „Es nutzt Atem, Körperhaltungen und Mantras, um das mentale System und bestimmte Körperorgane zu aktivieren und so Erleuchtung sowie inneren Frieden und Ruhe zu erreichen.“ Kundalini-Kurse umfassen Sitzhaltungen, Atemübungen und Gesänge wie Sat Nam, was „Wahrheit ist meine Natur“ bedeutet.

Übungen zum Selbststudium:

Sat Kriya bedeutet meditatives Atmen. Knien Sie sich hin, strecken Sie die Arme nach oben und legen Sie die Ellbogen neben Ihre Ohren. Verschränken Sie Ihre Finger, wobei Ihre Zeigefinger nach oben zeigen. Atme ein, drücke deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule und atme dann aus. 3 Minuten lang wiederholen.

Übungsziel: Schultern, Arme, Geist.

Yoga in Berkram

Am besten für: Yoga-Praktizierende, die ihre Flexibilität auf einzigartige und herausfordernde Weise verbessern möchten.

Körperliche und geistige Vorteile: Die Trainingsumgebung von Berkram ist drinnen und hat eine Temperatur von 38 Grad. Jonathan Burbank, Leiter des Berkram Yoga Center in Boston, sagte, dass eine wärmere Umgebung die Muskeln aufwärmen könne, sodass die Praktizierenden die Bewegungen leichter ausführen könnten. Dieses Yoga besteht aus 26 Übungen. Jede Übung dauert 10–60 Sekunden und muss in der gleichen Reihenfolge mehrmals wiederholt werden.

Der Herausgeber ist der Ansicht, dass wir bei allem, was wir tun, beharrlich sein müssen. Freunde, die Yoga lernen möchten, müssen dabei bleiben und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben, sonst sind alle bisherigen Bemühungen vergebens. Während der Yoga-Praxis sollten Sie sich richtig ernähren und ausreichend schlafen, damit Sie die Energie haben, Yoga zu lernen.