Skoliose-Korrektur-Gymnastik

Skoliose ist eine Krankheit, die große Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit hat. Besonders bei jungen Menschen sind die Auswirkungen noch schwerwiegender. Unabhängig davon, ob diese Erkrankung auftritt oder nicht, sind daher eine aktive Behandlung und Vorbeugung erforderlich. Skoliose-Korrekturgymnastik kann Skoliose wirksam vorbeugen und behandeln. Hier stelle ich Ihnen die spezifischen Methoden der Skoliose-Korrekturgymnastik vor.

Skoliose ist eine weit verbreitete Erkrankung, die die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt; die Häufigkeit liegt bei etwa 1–2 %. Da die Hauptursache der idiopathischen Skoliose noch immer unklar ist, gibt es derzeit auch keine ursächliche Behandlung. Alle Behandlungen, darunter konservative und operative Behandlungen, zielen auf die Behandlung der Folgen der Erkrankung (Skoliose) ab. Bei leichter, nicht fortschreitender Skoliose (Brustkrümmung weniger als 40 Grad, Lendenkrümmung weniger als 30 Grad und keine Verschlimmerung von mehr als 5 Grad innerhalb eines Jahres) sind individuell angepasste orthopädische Stützapparate die einzige wirksame Methode, die durch in- und ausländische Forschung bestätigt wurde. Andere Methoden sind Traktion, Massage, Akupressur und korrigierende Gymnastik, die alle eine unterstützende Rolle bei der Korrektur spielen. Darunter spielt die Korrekturgymnastik eine unterstützende Korrekturfunktion, indem sie die durch die Skoliose verursachte Asymmetrie der paraspinalen Muskeln verbessert.

Bauchlage, einen Arm nach vorne strecken: Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Matte oder ein Bett und strecken Sie den linken Arm mit aller Kraft nach vorne, die rechte Hand nach hinten und heben Sie gleichzeitig Kopf und Brust. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal und machen Sie insgesamt 4 Sätze. Drehung im Stehen: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, drehen Sie Ihren Oberkörper und drehen Sie sich nach rechts. Nach Abschluss einer Körperdrehung legen Sie Ihre Arme locker an den Seiten ab und wiederholen Sie die oben beschriebenen Bewegungen (nicht in die andere Richtung drehen). Achten Sie während der Bewegung darauf, dass Ihre Beine gestreckt bleiben und bewegen Sie Ihre Füße nicht, um die Wirkung der Übung nicht zu beeinträchtigen. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal und machen Sie insgesamt 4 Sätze. Einarmige externe Vibrationsübung: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, strecken Sie Ihren rechten Arm aus und heben Sie ihn mit bloßen Händen bis zum Anschlag zur Außenseite Ihres Körpers, dann senken Sie ihn bis zum Anschlag vor und innerhalb Ihres Körpers ab. Wiederholen Sie dies 30 bis 50 Mal. Halten Sie dann einen schweren Gegenstand (2,5–5 kg) und wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal, also insgesamt 4 Durchgänge. Halten Sie den Stock und schwingen Sie zum Dehnen zur Seite und nach oben: Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte, die Hände weiter als schulterbreit auseinander, halten Sie einen Stock, ein Seil oder ein Handtuch, heben Sie Brust und Bauch an, beugen Sie den linken Arm, strecken Sie den rechten Arm und üben Sie Kraft nach rechts aus, um eine schwingende seitliche Körperbewegung auszuführen, während Sie gleichzeitig Oberkörper und Arme so hoch wie möglich heben. Wenn Sie ein Seil oder Handtuch halten, achten Sie darauf, dass es straff gespannt ist und nicht locker wird und absinkt. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal und machen Sie insgesamt 4 Sätze.

Der obige Inhalt hat die spezifische Methode der Skoliosekorrekturgymnastik klar vorgestellt. Jeder sollte sich die spezifischen Bewegungen merken. Sie können sie zu Hause oder im Freien machen. Ein gesunder Körper ist das Wichtigste. Ich hoffe, dass jeder in Bewegung kommt und gut auf seinen Körper aufpasst.