Was ist mit Liegestützen?

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf Bewegung, weil viele Menschen verstehen, dass Gesundheit das wichtigste Element des Lebens ist. Ohne einen gesunden Körper ist alles leeres Gerede. Daher haben sich auch viele Männer dem Training angeschlossen. Die meisten Menschen trainieren, indem sie Liegestütze machen, aber viele Menschen wissen nicht genau, welche Körperteile durch Liegestütze trainiert werden können. Was trainieren Liegestütze?

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass jede Bewegung Ihren Bizeps effektiver trainiert.

Bei Liegestützen sollten Sie sich 2 bis 3 Sekunden Zeit nehmen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Schließlich sollte Ihre Brust etwa 2 bis 3 Zentimeter vom Boden entfernt sein. Drücken Sie sich dann sofort mit Kraft nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern.

Was sind die Vorteile von Liegestützen

Liegestütze können nahezu jeden Teil des Körpers erfassen. Indem man das eigene Gewicht mit der eigenen Kraft stützt, können sie die Funktion von Nerven und Muskeln am schnellsten und genauesten widerspiegeln. Liegestütze stärken die Hauptmuskeln des Körpers und verleihen ihm die Kraft und das Muskelgedächtnis, sich nach vorne zu strecken und Stürze zu vermeiden.

Die natürliche Alterung des menschlichen Körpers kann zur Degeneration von Nerven und Muskeln führen, und die körperliche Fitness nimmt zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr um 30 % ab. Regelmäßiges Training kann jedoch die Muskelfasern verdicken, wodurch die verbleibenden Muskeln gestärkt und die physiologische Alterung des menschlichen Körpers verzögert wird. Deshalb sind Liegestütze eine Übung, die der Alterung vorbeugen kann.

Regelmäßige Liegestütze können das zentrale Nervensystem verbessern, die Knochenstärke, die Gelenkflexibilität, die Bänderfestigkeit, die Dicke und Elastizität der Muskeln fördern, die Durchblutung im Körper beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern.

Durch Liegestütze kann man die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur steigern und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers verbessern. Regelmäßige und umfassende Bewegung kann die Psyche regulieren, Energie verleihen, den Körper stärken, die Willenskraft trainieren und wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Liegestütze können außerdem die physiologischen Funktionen des Menschen verbessern und spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit.

Wie oben zu sehen ist, können Liegestützübungen jeden Teil des Körpers testen. Es ist eine einfache und effektive Art zu trainieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Sie, wenn Sie Liegestütze gerade erst lernen, nicht zu sehr auf Geschwindigkeit und Quantität achten sollten. Wenn Sie auf Geschwindigkeit aus sind, kann dies zu Muskelzerrungen führen. Am besten machen Sie Liegestütze in Gruppen.