Was halten Sie von solch einer „kecken“ Göttin?

Für asiatische Frauen ist es ein Traum, den schönen Hintern eines Filmstars zu haben, mit mäßiger Fülle und leichter Wölbung. Hollywood-Star-Fitnesstrainer Radu erklärt uns den Schlüssel zum Abnehmen. Er sagte, es käme auf die Konzentration an: „Man muss sich auf jede Bewegung seines Körpers konzentrieren. Sonst erreicht man mit doppelter Anstrengung nur das halbe Ergebnis.“

Es ist sehr wichtig, regelmäßig im Freien Sport zu treiben. Mehrmals wöchentlich jeweils eine halbe Stunde Joggen, kombiniert mit einigen einfachen Bewegungsabläufen, ist die Grundlage von Radus schönem Po-Plan. Wiederholen Sie zu Beginn jede Bewegung 20 Sekunden lang und steigern Sie die Dauer allmählich auf 60 Sekunden.

Springen Sie so hoch wie möglich auf einem oder beiden Beinen: Das sieht vielleicht ein bisschen albern aus, ist aber notwendig, um die Linien Ihres Hinterns zu verschönern. „Jede Art von Sprungübung hilft dabei, Ihren Hintern zu heben“, betont Radu.

Kick-Übung: Versuchen Sie beim Joggen oder Gehen, Ihre Fersen in Richtung Gesäß zu heben.

Bleiben Sie auch drinnen fit: Radu verrät seine Indoor-Tipps für Prominente. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen pro Satz und steigern Sie die Anzahl dann schrittweise um 5 Wiederholungen, bis Sie 25 Wiederholungen pro Satz erreichen.

Legen Sie sich auf den Rücken, lassen Sie die Arme flach an den Seiten liegen und beugen Sie die Knie. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an und legen Sie Ihr linkes Bein vorsichtig auf Ihr rechtes Knie. Heben Sie Ihr Becken langsam an, halten Sie dabei Ihre Hüfte und Oberschenkel angespannt, senken Sie es ab, wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie dann die Beine.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, stützen Sie Ihren Körper auf Händen und Knien ab, heben Sie ein Knie an, strecken Sie Ihr Bein und heben Sie es so hoch wie möglich, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen. Wechseln Sie 10 Mal auf und ab und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Beine gestreckt bleiben. Wechseln Sie dann die Beine.

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter das Kinn, heben Sie das Kinn und strecken Sie die Beine leicht auseinander. Heben Sie Ihr linkes Bein an und bewegen Sie es nach rechts, senken Sie es dann wieder ab; heben Sie anschließend Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es nach links. Wechseln Sie Ihre Beine zehnmal nach links und rechts, bevor Sie anhalten.

Es ist wichtig, beim Training die Reihenfolge dieser Bewegungen zu variieren: „Wenn Sie an einer Routine festhalten, verlieren Sie möglicherweise die Konzentration und die Stimulation Ihrer Muskeln wird reduziert“, sagt Radu. Bleiben Sie bei den oben genannten Übungen jeweils eine Stunde lang, 4-5 Mal pro Woche. Nach 3–4 Wochen werden Sie Ihre schönen und sexy Rückenkurven im Spiegel sehen!