So bauen Sie Armmuskeln auf

Viele Menschen bewundern Männer mit einem Achterpack und Muskeln am ganzen Körper. Solche Männer sehen sehr kräftig aus und haben eine sehr gute Figur. Sie geben den Menschen ein sehr sicheres Gefühl und verfügen über Ausdauer, Durchhaltevermögen und die Fähigkeit, Härten zu ertragen. Tatsächlich werden all diese Dinge durch langfristiges und beharrliches Training erreicht. Manche Menschen achten oft nicht auf wissenschaftliche Trainingsmethoden, was zu Körperdeformationen führt und schwer zu korrigieren ist. Wie können wir also die Armmuskeln wissenschaftlich und richtig trainieren? Schauen wir uns das unten genauer an.

Der Arm besteht hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln.

Bizeps ziehen:

1. Sie können für Kurzhantelcurls und -strecken nur Ihre Oberarme verwenden. Strecken Sie sie nicht ganz nach unten, sondern halten Sie die Bizeps unter Spannung. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Wenn Sie Kurzhantelcurls und -strecken für den Oberarm machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da der Gesamtwinkel von der Streckung bis zur Beugung 180 Grad beträgt. Der erste Schritt besteht aus 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach unten, der zweite Schritt aus 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach oben und der dritte Schritt aus 7 Wiederholungen bei 180 Grad. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht Ihrer Kurzhanteln bestimmen.

2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter.

Der Trizeps wird vor allem beansprucht:

Liegestütze, Bankdrücken, Dips am Barren und einarmige Kurzhanteldips hinter dem Nacken.

Mit den oben genannten Übungen trainieren Sie Ihre Unterarme und steigern Ihre Griffstärke beim Halten der Hanteln. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Ich habe Ihnen die richtige Methode zum Trainieren der Armmuskulatur vorgestellt, aber ich hoffe, dass jeder wissenschaftlich und ausgewogen trainiert und es vermeidet, nur die Armmuskulatur zu trainieren. Dies führt dazu, dass die Armmuskulatur sehr groß wird und andere Muskeln nicht sichtbar sind. Dies sieht sehr unausgewogen aus, beeinträchtigt die Schönheit des Körpers und der Gewinn überwiegt den Verlust. Gleichzeitig ermutigen wir alle, mehr Sport zu treiben, das Leben und den Sport zu lieben.