Wo kann man durch Liegestütze abnehmen?

Liegestütze sind für die meisten Fitnessbegeisterten die häufigste Krafttrainingsübung, die einen guten Trainingseffekt auf die Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur hat. Es gibt viele Variationen von Liegestützen, darunter die kniende Liegestützposition sowie die mit weitem und engem Griff. Durch einfaches Verändern der Liegestützhaltung können Sie ungeahnte Trainingseffekte für die Brustmuskulatur erzielen. Im Folgenden stelle ich die Körperpartien vor, die durch Liegestütze trainiert werden und die richtige Ausführung.

So machst du Liegestütze richtig:

Bilden Sie mit Händen und Füßen vier Drehpunkte, um Ihren Körper zu stützen, strecken Sie die Beine und halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Bewegungen sollten gleichmäßig sein. Nachdem Sie Ihren Körper fixiert haben, beugen Sie einfach Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper ab, bis er fast den Boden berührt. Halten Sie die Position etwa eine Minute lang, strecken Sie dann Ihre Ellbogen und bewegen Sie sich nach oben. Halten Sie Ihren Körper während des gesamten Vorgangs gerade und in einer geraden Linie.

Liegestütze sind eine relativ umfangreiche Trainingsform, bei der vor allem der Trizeps, die Bauchmuskulatur, die Rückenmuskulatur, der große Brustmuskel und weitere Muskelgruppen trainiert werden. Regelmäßige Liegestütze dehnen Ihre Schultern, stärken Ihre Oberarme, Ihren Unterbauch und Ihre Brustmuskulatur und machen Ihren Körper symmetrischer und aufrechter. Es gibt viele Möglichkeiten, Liegestütze zu machen. Der Schlüssel liegt darin, für unterschiedliche Trainingszwecke die richtige Methode zu finden.

Regelmäßige Liegestütze können das zentrale Nervensystem verbessern, die Knochenstärke, die Gelenkflexibilität, die Bänderfestigkeit, die Dicke und Elastizität der Muskeln fördern, die Durchblutung im Körper beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern. Durch Liegestütze kann man die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur steigern und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers verbessern. Regelmäßige und umfassende Bewegung kann die Psyche regulieren, Energie verleihen, den Körper stärken, die Willenskraft trainieren und wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Liegestütze können außerdem die physiologischen Funktionen des Menschen verbessern sowie das Gleichgewicht und die Stützfähigkeit entwickeln.

Das Obige ist eine Einführung in die Körperteile, die durch Liegestütze trainiert werden, und ihre Funktionen. Liegestütze sind die bequemste und effektivste Fitnessübung zum Trainieren der Brustmuskulatur. Mädchen können Liegestütze auch machen, um perfekte Brüste zu formen und schlaffe Brüste zu verhindern. Dabei ist jedoch zu beachten, dass Sie während des Trainings auf die Veränderungen Ihrer Muskulatur achten und auf die richtige Körperhaltung achten sollten, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.