Wie atmet man beim Liegestützen?

Beim Liegestützen müssen Sie atmen, und Ihre Atmung sollte dem Rhythmus der Übung entsprechen. Wenn Sie beim Training nicht richtig atmen, erzielen Sie beim Liegestützen möglicherweise keinen guten Trainingseffekt. Wenn Sie nicht atmen können, kann es sein, dass Sie beim Liegestützen Ihren Körper verletzen. Wie sollten Sie also beim Liegestützen atmen?

Liegestütze sind für junge Menschen eine gängige Fitnessübung, aber viele Menschen haben Missverständnisse. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie bei Liegestützen atmen.

Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten beugen, und atmen Sie aus, während Sie sich nach oben lehnen. Ja, das ist gesunder Menschenverstand. Jeder Mensch hat andere körperliche Voraussetzungen, 200 pro Tag sind normal. Kann in Gruppen (5 bis 8 Gruppen) unterteilt werden. Wichtig ist, die Liegestütze Schritt für Schritt auszuführen. Der Atemrhythmus sollte entsprechend der Häufigkeit Ihres „Auf und Ab“ (Beugung und Streckung der Arme lassen den Körper auf und ab gehen) bestimmt werden, je höher die Häufigkeit, desto häufiger.

Beim Fingerstützverfahren wird mit dem ersten Fingergelenk der Boden abgestützt. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Es gibt zwei Arten von Fußtechniken: Füße zusammen oder auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden zu stützen.

Haltungsänderungen durch Körperneigung: Bei der Ausführung von hohen Liegestützen befindet sich der Körper des Praktizierenden mit tief liegenden Füßen und hoch liegenden Händen, und Hände und Füße befinden sich nicht auf derselben horizontalen Ebene. Diese Pose ist für Anfänger geeignet.

Atmen Sie beim Aufstehen ein und beim Absenken aus. Bewegen Sie sich nicht zu schnell. Bewegen Sie sich rhythmisch im Einklang mit Ihrem Herzschlag auf und ab.

Machen Sie ein paar Wiederholungen und atmen Sie einmal. Nachdem Sie mehrere Bewegungen hintereinander ausgeführt haben, machen Sie eine Atempause, holen Sie Luft, führen Sie dann mehrere Bewegungen hintereinander aus und holen Sie erneut Luft.

Wenn Sie Liegestütze machen, können Sie beim Beugen ausatmen und beim Aufstehen ausatmen. Achten Sie daher darauf, Liegestütze in Ihrem täglichen Leben Schritt für Schritt auszuführen, und wählen Sie die geeignete Methode entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung. Gleichzeitig sollten Sie vorbereitet und entspannt sein. Sie können bei einigen Übungen in Ihrem täglichen Leben ausatmen und rhythmisch einige Auf- und Abbewegungen ausführen.

1. Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach unten beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben lehnen. Dies ist die Atemmethode, die bei den meisten Menschen funktioniert. Jeder Mensch hat andere körperliche Voraussetzungen. 200 Liegestütze am Tag sind normal und können in Gruppen (5 bis 8 Gruppen) aufgeteilt werden. Wichtig ist, schrittweise vorzugehen. Der Atemrhythmus bei Liegestützen sollte sich nach der Häufigkeit deines „Auf und Ab“ (Beugung und Streckung der Arme lassen den Körper auf und ab gehen) richten.

Wichtige Hinweise: Beim Aufstehen einatmen und beim Absenken ausatmen. Bewegen Sie sich nicht zu schnell und bewegen Sie sich rhythmisch im Einklang mit Ihrem Herzschlag auf und ab.

2. Machen Sie ein paar Bewegungen und atmen Sie einmal. Nachdem Sie mehrere Bewegungen hintereinander ausgeführt haben, machen Sie eine Atempause, holen Sie Luft, führen Sie dann mehrere Bewegungen hintereinander aus und holen Sie erneut Luft.

1. Machen Sie ein paar Bewegungen und atmen Sie einmal. Nachdem Sie mehrere Bewegungen hintereinander ausgeführt haben, halten Sie inne und atmen Sie durch. Führen Sie dann mehrere weitere Bewegungen hintereinander aus und atmen Sie erneut durch. Asynchrone Atmung wird häufig zu Beginn einer Trainingseinheit verwendet, wenn das Gewicht gering, die Geschwindigkeit hoch und die Energie hoch ist, oder bei Aufwärmübungen. Beispielsweise kommt es bei der Ausführung von Übungen wie „Liegestützen“ und „Armstrecken an der Barre“ zum Einsatz.

2. Atmen Sie schnell ein, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, und langsam aus, wenn sich Ihre Muskeln dehnen. Diese Atemmethode ist das Gegenteil der vorherigen. Das Einatmen erfolgt schnell und kräftig, das Ausatmen langsam und tief. Es wird im Allgemeinen bei geringer Belastung und für leichte Übungen verwendet. Beispielsweise kommt es bei der Ausführung von Übungen wie „Hantelcurls“ und „Standing Fly“ zum Einsatz. Bei dieser Methode wird die Konzentration des Geistes betont.

Beim Liegestützen muss Ihre Atmung vernünftig sein. Vermeiden Sie es, beim Atmen zu nervös zu sein, da sonst der gesamte Übungsablauf durcheinander gerät und die Wirkung nicht gut ist. Beim Atmen müssen Sie Ihrer eigenen Situation folgen. Wenn Sie zu müde sind und Ihre Atmung nicht gleichmäßig ist, müssen Sie sich gut ausruhen, bevor Sie die nächste Übung machen. Auf diese Weise kann Ihr Körper ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Ruhe finden.