Gesunde Übungen für Senioren

Heutzutage wird der Gesundheit älterer Menschen immer mehr Aufmerksamkeit gewidmet, da ihre körperliche Fitness und geistige Verfassung mit zunehmendem Alter nicht mehr so ​​gut sind wie bei manchen jungen Menschen. Wenn Sie nicht aufpassen, fügen Sie Ihrem Körper und Ihrer Familie große Probleme zu. Aus diesem Grund glauben viele ältere Menschen, dass es ihnen besser gehen würde, wenn sie mehr Sport treiben. Wie können ältere Menschen also gesunde Übungen durchführen?

1. Übung zur Schulterblattadduktion.

Der Patient sollte sitzen oder stehen, zuerst seine Schultern entspannen und dann allmählich beide Schulterblätter nach innen und unten drücken, um sie näher zusammenzubringen. Während der Übung sollten die Schultern nicht hochgezogen werden.

2. Pendelbewegung. Sitzen oder stehen Sie, entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie eine Mineralwasserflasche in der Hand und schwingen Sie sie von klein nach groß vor und zurück, um Ihre Schultergelenke zu entspannen.

3. Bewegung mit Holzstab. Der Patient kann zunächst flach mit den Handflächen nach oben liegen und beide Enden des Stocks festhalten, ihn dann allmählich bis zum Grenzwinkel anheben, etwa 10 Sekunden in dieser Position bleiben und ihn dann langsam ablegen; er kann beide Enden des Stocks mit den Handflächen nach oben halten, dann seine Ellbogen um 90 Grad beugen und den Stock dann allmählich in Richtung des Gelenks des eingeschränkten Winkels bewegen, etwa 10 Sekunden in dieser Position bleiben und dann langsam entspannen.

4. Schulterabduktionsübung. Der Patient kann mit entspannten Schultern sitzen, den Arm mit dem eingeschränkten Gelenk auf den Tisch legen, den Ellbogen um 90 Grad beugen und dann den Unterarm allmählich bis zum eingeschränkten Winkel anheben, etwa 10 Sekunden in dieser Position bleiben und ihn dann langsam senken. Beachten Sie, dass Sie warten müssen, bis die vorherigen drei Übungen abgeschlossen sind, bevor Sie diese Übung durchführen.

Sie können lernen, die "fünf Übungen" zu tun, um Ihre Gesundheit zu erhalten

Atemübungen:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und legen Sie die Beine zusammen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Oberschenkel und die andere auf Ihren Bauch, ziehen Sie das Kinn ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie durch die Nase ein und weiten Sie Hals und Brustkorb kräftig, sodass die Luft Ihren Brust- und Bauchraum füllen kann und Ihr Bauch sich wölbt. Entspannen Sie anschließend Ihren Unterkiefer und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Lassen Sie sich dabei doppelt so viel Zeit wie beim Einatmen, um langsam auszuatmen. Entspannen Sie dabei Ihren Brustkorb und lassen Sie Ihren Bauch allmählich entleeren. Halten Sie nach dem Ausatmen den Atem 2 Sekunden lang an. Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 6 Mal hintereinander und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Bauchatmung.

Wirkung: Sorgt für eine ausgeglichene, fröhliche Stimmung und ein angenehmes Gefühl, verbessert die Lungendurchblutung, erneuert das Restluftvolumen in der Lunge und stärkt die Atemmuskulatur.

Kopfübung:

Halten Sie Ihre Schultern im Gleichgewicht, den Rücken gerade und den Bauch eingezogen und lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihr linkes Ohr. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und strecken Sie Ihre linke Schulter 5 Sekunden lang nach hinten. Lassen Sie Ihren Kopf los, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie tief ein und aus. Machen Sie die Übung 1 bis 3 Mal auf jeder Seite, um Stress abzubauen; machen Sie die Übung 3 bis 6 Mal auf jeder Seite, um Ihre körperliche Stärke zu steigern; machen Sie die Übung 8 bis 12 Mal auf jeder Seite, um Ihren Körper zu formen und Fett zu verbrennen.

Wirksamkeit: Erweitern Sie die Halsschlagadern, erhöhen Sie den zerebralen Blutfluss, ermöglichen Sie dem Gehirn, mehr Sauerstoff aufzunehmen und verbessern Sie die zerebrale Durchblutung. Hilft, die Nacken- und Rückenmuskulatur zu entspannen und Müdigkeit zu lindern.

Ohrenübungen: Halten Sie Ihre Ohren mit beiden Händen zusammen und ziehen Sie sie sechsmal nach oben, unten, außen und hinten. Ziehen Sie dann die Ohrläppchen sechsmal nach unten. Bewegen Sie dann mit den Zeigefingern beider Hände die Ohrmuschel nach vorne, um den Ton eine Sekunde lang zu blockieren. Lassen Sie dann los und bewegen Sie die Ohrmuschel nach hinten. Wiederholen Sie dies sechsmal.

Wirksamkeit: Moderne Forschungen zeigen, dass das Außenohr mit „Depressionen“ in Zusammenhang steht. Durch passive Bewegung des Außenohrs können die Meridiane im gesamten Körper geöffnet, die Funktionen verschiedener innerer Organe direkt gefördert, der Stoffwechsel verbessert und die Stimmung gehoben werden.

Der obige Artikel gibt Ihnen eine detaillierte Einführung in die Durchführung gesunder Übungen für ältere Menschen. Ältere Menschen, die gerade erst mit gesunden Übungen in Berührung gekommen sind, sollten ihn sorgfältig lesen. Dadurch werden einige unnötige Probleme vermieden. Gleichzeitig sollte jeder wissen, dass für einen guten Körper nicht nur regelmäßige Bewegung, sondern auch eine gute und gesunde Ernährung erforderlich ist.