Wie entspannen Sie Ihre Wadenmuskulatur?

Nach anstrengenden Übungen tun die Waden weh und wenn Sie nicht darauf achten, sich rechtzeitig zu entspannen, kann es dazu kommen, dass sich Fett aus den Waden verlagert und Muskeln wachsen, was nicht gut aussieht. Deshalb muss nach dem Training darauf geachtet werden, die Waden rechtzeitig zu entspannen. Beim Entspannen solltest du neben der geistigen Entspannung auch auf die inhaltliche Entspannung achten:

Statisches Dehnen:

Dehnen Sie den Muskel, der sich während der Übung am meisten bewegt, bis Sie spüren, dass er vollständig angespannt ist, und halten Sie die Spannung 15 bis 30 Sekunden lang. Statisches Dehnen entspannt Ihre Muskeln und hilft, Steifheit und Schmerzen in Ihrem Körper zu lindern. Das zu entspannende Bein höher legen, die Kraft auf das andere Bein verlagern, die Wade entspannen, von unten nach oben streichen und dabei leicht über die Wade klopfen.

Abschlussaktivitäten:

Im Allgemeinen können Sie Ihre Arme schwingen, Ihre Taille drehen, Ihre Beine schütteln usw., um die Durchblutung anzuregen und Ihre Muskeln aktiv zu entspannen. Stellen Sie einen Fuß mit der Ferse in der Luft auf eine erhöhte Fläche, beispielsweise eine Stufe, und nutzen Sie Ihr Körpergewicht, um Ihre Wadenmuskulatur auf und ab zu dehnen.

Massage:

Im Allgemeinen sollte es 20 bis 30 Minuten nach dem Training durchgeführt werden. Beginnen kann man mit leichtem Drücken, Reiben, Kneten, Pressen und Klopfen, kombiniert mit lokalem Schütteln und passiven Bewegungen.

Einweichen in warmem Wasser:

Das Bad im 30 bis 400 Grad Celsius warmen Wasser wirkt beruhigend auf die Herztätigkeit und das Nervensystem. Nehmen Sie nach dem Laufen ein Fußbad in heißem Wasser. Gießen Sie mit einer Tasse heißes Wasser auf Ihre Knie und Waden, reiben Sie Ihre Knie und klopfen Sie Ihre Wadenmuskulatur ein.

Beachten:

Allgemeiner Muskelkater und Ermüdung sind tatsächlich von Vorteil – sie beweisen, dass das Training Ergebnisse gebracht hat und durch Ruhe, Erholung und Entspannung wird Ihre körperliche Fitness besser sein als zuvor.

Das Entspannen der Waden nach dem Training kann Verspannungen und Verklumpungen der Muskeln vorbeugen. Massieren Sie Ihre Waden regelmäßig, um die Muskeln zu lockern. Machen Sie anschließend Aerobic-Übungen wie Schwimmen. Achten Sie bei den Entspannungsübungen darauf, dass Sie sie richtig ausführen, damit Sie die Gelenke und Bänder des Körpers lockern können. Behalten Sie eine gleichmäßige, rhythmische Atmung bei.

Entspannung nach dem Training kann nicht nur Müdigkeit lindern, sondern auch die Symptome von Muskelkater reduzieren. Frauen, die Angst vor Muskelschwund nach dem Training haben, sollten mehr Entspannungsübungen machen. Bei den Entspannungsübungen muss auf die richtigen Bewegungsabläufe geachtet werden und die Gelenke und Bänder des Körpers müssen geöffnet werden, damit die Entspannungsübungen ihre Wirkung entfalten können.