Wie macht man stehende Yoga-Posen?

Yoga ist eine Form der Übung, die heutzutage vielen Menschen sehr gefällt. Es kann Ihnen nicht nur helfen, die Flexibilität Ihres Körpers anzupassen, sondern auch schlechte Körperhaltungen zu korrigieren. Das Wichtigste ist, dass es Ihnen helfen kann, Ihr Temperament sehr gut zu kultivieren, also können Sie es auch mit Yoga versuchen. Yoga umfasst viele Bewegungen und Methoden, daher sind die grundlegenden Standhaltungen des Yoga sehr wichtig. Nur wenn Sie gut üben, können Sie zukünftige Übungen besser ausführen.

So wird die Aktion ausgeführt. Knien wir uns zunächst auf die Matte. Knien bedeutet beim Yoga, dass wir mit dem Gesäß auf den Fersen sitzen, die Wirbelsäule aufrichten, nach vorne schauen und die Hände auf beiden Seiten des Körpers natürlich hängen lassen.

Okay, jetzt knien wir uns hin, die Knie schulterbreit auseinander. Wir legen unsere vier Finger nach vorne und unsere Daumen nach hinten, um unsere Taille zu schützen. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule, strecken Sie Ihre Schultern nach hinten und senken Sie sie ab, und bringen Sie Ihre Schulterblätter so nah wie möglich zusammen. Machen wir zuerst zwei Aufwärmübungen.

Atmen Sie aus, drücken Sie nach vorne, beugen Sie die Wirbelsäule, schauen Sie nach vorne und behalten Sie die natürliche Atmung bei. Atme ein und stehe aufrecht. Atmen Sie erneut aus, drücken Sie nach vorne und weiten Sie sich, beugen Sie die Wirbelsäule nach hinten, schauen Sie nach vorne und behalten Sie die natürliche Atmung bei. Atme ein und stehe aufrecht. Atmen Sie erneut aus, drücken Sie nach vorne und weiten Sie sich, beugen Sie die Wirbelsäule nach hinten, greifen Sie mit den Händen nach den Füßen, lassen Sie den Kopf natürlich nach hinten hängen und behalten Sie die natürliche Atmung bei. Einatmen, Oberkörper aufrichten, ausatmen, wieder in die kniende Position zurückkehren und die Atmung anpassen.

Als Nächstes werde ich Ihnen einige tolle Yoga-Stellungen und -Bewegungen vorstellen, die uns helfen, Verstopfung zu lindern. Legen wir uns zunächst auf die Matte, was wir normalerweise als Liegen auf der Matte bezeichnen. Die vorbereitende Bewegung besteht darin, das Kinn auf die Matte zu legen, mit beiden Händen Fäuste zu ballen und die Fäuste nach unten auf beiden Seiten des Körpers zu platzieren. Okay, atmen Sie weiterhin natürlich.

Heben wir beim Einatmen gleichzeitig Kopf, Oberkörper, Arme und Beine an. Okay, atmen wir ein und heben Kopf, Oberkörper, Arme und Beine an. Atmen Sie natürlich weiter. Bringen Sie Ihre Arme so nah wie möglich zur Mitte und halten Sie sie parallel zum Boden. Strecken Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Zehen zusammen und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie aus und lassen Sie sich auf die Matte zurückfallen. Passen Sie Ihre Atmung an.

Machen wir es noch einmal und halten es diesmal länger als beim letzten Mal. Okay, atmen wir ein und heben Kopf, Oberkörper, Arme und Beine. Atmen Sie natürlich weiter und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Diese Bewegung kann Verstopfung und Nierenfunktionsstörungen wirksam lindern. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper wieder auf die Matte. Passen Sie Ihre Atmung an.

Es ist zu beachten, dass diese Pose nicht nur schlechte Haltungen wie Rundrücken und hängende Schultern korrigieren kann, sondern auch unsere Wirbelsäule elastisch macht und die Durchblutung im Wirbelsäulenbereich fördert. Daher ist diese Pose auch sehr schwierig, aber solange Sie beim Üben durchhalten, können Sie sie sehr gut ausführen. Yoga ist nicht so einfach, wie man es sich vorstellt, daher brauchen Sie Ausdauer beim Üben.