Auch bei Abnehmübungen gibt es Fehler. 5 blinde Flecken lassen Sie zunehmen

Der Hauptgrund dafür, dass Sport beim Abnehmen nicht hilft, liegt darin, dass die Menschen die blinden Flecken von Schlankheitsübungen nicht verstehen und in Missverständnisse verfallen.

Blinder Fleck 1: Egal wie sehr Sie es versuchen, mit Bein- und Po-Übungen können Sie nicht abnehmen

In Zeitungen und Zeitschriften finden sich immer wieder viele Abnehmübungen und auch in vielen Abnehmbüchern, die man im Buchhandel kaufen kann, sind hier und da viele muskelstärkende Übungen zum Abnehmen zu finden. Egal an welchem ​​Körperteil, einschließlich Oberschenkeln, Waden, Taille und Bauch, Sie tun es auch jeden Tag ernsthaft und brav, aber warum werden Ihre Beine überhaupt nicht dünner und Ihr Hintern bleibt gleich groß? Das Problem ist, dass Sie keine aeroben Übungen machen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Aerobic machen. Der Haupteffekt des Krafttrainings besteht darin, die Muskelmasse zu erhöhen, die Stoffwechselrate zu steigern und Ihren Körper zu formen, damit Sie kurviger aussehen. Wenn Sie nur Krafttraining und kein Ausdauertraining machen, werden Ihre Muskeln zwar zunehmen, Ihr Fett bleibt jedoch bestehen. Anstatt schlanker auszusehen, werden Sie dicker aussehen. Gehen oder laufen Sie zusätzlich zu diesen Übungen jeden Tag 30 Minuten.

Blinder Fleck 2: Wie kann ich nicht abnehmen, wenn ich jeden Tag 11 Stockwerke zur Arbeit steige?

Zunächst einmal muss ich Sie für Ihr Durchhaltevermögen und Ihre Entschlossenheit belohnen, aber warum können Sie nicht abnehmen? Das Problem liegt in der Dauer der Übungen. Es ist nichts falsch daran, dass Treppensteigen eine aerobe Übung ist, aber überlegen Sie mal, wie lange es dauert, in den 11. Stock zu steigen: 5 Minuten oder 10 Minuten? Damit aerobes Training wirksam ist, muss es mindestens 20–30 Minuten dauern, damit der Körper beginnt, Fett effizienter zu verbrennen.

Blinder Fleck 3: Warum nehme ich zu, anstatt durch tägliches Joggen und Aerobic abzunehmen?

Das Erste, was ich jeden Tag mache, wenn ich aufwache, ist, drei Runden auf dem Spielplatz der nahegelegenen Schule zu laufen. Mittags gehe ich in das Fitnessstudio in der Nähe der Firma, um Aerobic-Kurse zu besuchen. Das mache ich jeden Tag, egal ob es regnet oder die Sonne scheint. Ich achte auch auf meine Ernährung und esse sehr kalorienarme Lebensmittel, aber ich nehme trotzdem zu? Du treibst schon viel Sport und nimmst trotzdem nicht ab? Dies ist zwar eine Menge tägliches Training, ich möchte Sie jedoch daran erinnern, dass sich Ihr Körper mit der Zeit allmählich an diese Art des Trainings gewöhnt, wenn Sie über einen langen Zeitraum hinweg die gleiche Trainingsempfehlung unverändert beibehalten. Was Sie tun sollten, ist, die Übung, die Intensität und die Dauer zu ändern. Ersetzen Sie Ihren morgendlichen Lauf durch Schwimmen, steigern Sie die Intensität Ihres Trainings oder verlängern Sie die Trainingszeit und laufen Sie ein paar Runden mehr.

Blinder Fleck 4: Jeden Tag spazieren gehen, aber kein Gewicht verlieren

Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Training zu beginnen, wählen Sie Gehen als ersten Schritt. Aber egal, wie viel ich laufe, ich kann nicht abnehmen? Zunächst einmal hoffe ich, dass Sie keine Hausschuhe tragen und als tägliche Übung nach dem Essen einen Spaziergang im Park machen. Oder der Heimweg in High Heels nach der Arbeit wird als zügiges Gehen bezeichnet. Damit dieses „Gehen“ wirksam ist, müssen Sie Ihren Puls auf mindestens 130 Schläge pro Minute bringen und dies mindestens dreimal pro Woche für jeweils mindestens 30 Minuten tun.

Blinder Fleck 5: Der Versuch, mehr zu schwitzen

Wer mehr schwitzt, nimmt schneller ab? Um noch mehr zu schwitzen, greifen Sie beim Training zu langen Hosen und langärmligen Oberteilen oder greifen Sie zu Ihrer Geheimwaffe zum Abnehmen. Wenn Sie zum Aerobic-Kurs in eine Sauna gehen, schwitzen Sie zwar viel, verlieren dabei aber kein Körperfett, sondern nur Wasser. Als die Pause vorbei war, forderte der Trainer alle auf, etwas Wasser zu trinken, und der Schweiß, den sie gerade vergossen hatten, kam sofort wieder zurück. Es kommt also nicht darauf an, ob Sie mehr oder weniger schwitzen. Noch wichtiger: Wenn Sie in nicht atmungsaktiver Sauna-Shapewear trainieren, kann Ihre Körpertemperatur zu stark ansteigen und einen Schock verursachen, was sehr gefährlich ist.