So trainieren Sie die Schultermuskulatur

Breite Schultern sind die Hauptquelle des männlichen Charmes. Starke Schultermuskeln lassen Männer sicherer und zuverlässiger wirken und machen sie bei Frauen beliebter. Viele Männer konzentrieren sich beim Training auf das Training ihrer Schultermuskeln. Die schönste Körperform für Männer sollte V-förmig sein. Breite Schultern, feste Brustmuskeln und Bauchmuskeln stehen im Mittelpunkt der gesamten V-förmigen Körperform. Wie können Männer also ihre Schultermuskeln trainieren?

1. Der Deltamuskel der Schulter ist einer der Muskeln, die die Schultern verbreitern und ist in das vordere Bündel, das hintere Bündel und das mittlere Bündel unterteilt. Lassen Sie mich die Übung zum Verbinden der vorderen Deltamuskeln vorstellen. Die wichtigsten Punkte der Übung sind: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Hanteln und heben Sie sie von unten nach oben, bis sie auf Augenhöhe sind, ohne andere Körperteile zu bewegen, und verwenden Sie nur die Kraft Ihrer Arme und Schultern.

2. Seitheben mit Kurzhanteln ist eine sehr wichtige Übung zum Aufbau breiter Schultern. Die meisten professionellen Bodybuilder lieben diese Übung sehr. Hier sind die wichtigsten Punkte dieser Übung: Halten Sie die Kurzhanteln vor Ihrem Körper, beugen Sie Ihre Arme leicht, verwenden Sie Ihre Schultermuskeln, um Ihre Arme zu beiden Seiten anzuheben, heben Sie sie etwas höher als Ihre Schultern, konzentrieren Sie sich und vermeiden Sie Ablenkungen.

3. Hier ist eine sehr klassische Bewegung, das Hanteldrücken. Diese erzwungene Übung ist sehr hilfreich, um die Schultern zu verbreitern. Hier sind die wichtigsten Punkte der Bewegung: Halten Sie die Hanteln in beiden Händen und setzen Sie sich auf die Trainingsbank. Die Taille und der Rücken müssen gerade sein. Platzieren Sie die Hanteln in einer Liegestützhaltung auf der Oberseite der Schultern und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Hanteln herausdrücken.

4. Lassen Sie mich Ihnen die Bewegung des Hanteltragens vorstellen. Das ist sehr hilfreich für die Schultern. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und tragen Sie die Hantel mit den Händen. Sie können einen schmalen oder einen breiten Griff verwenden. Halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken und Ihre Taille gerade. Heben Sie die Hantel bis zum Kinn.

Muskeltraining erfordert die Koordination des gesamten Körpers. Vernachlässigen Sie beim Training der Muskeln der oberen Extremitäten nicht das Training der Muskeln der unteren Extremitäten. Viele Bewegungen, die die Muskeln der oberen Extremitäten trainieren, können auch die Muskeln der unteren Extremitäten trainieren. Muskeltraining erfordert langfristige Ausdauer. Geben Sie nicht auf halbem Weg auf. Wenn es Ihnen schwerfällt, durchzuhalten, können Sie sich ein langfristiges und realisierbares Ziel setzen und schrittweise vorgehen.