Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Laufen ist die häufigste aerobe Übung, die wir jederzeit und überall machen können. Wir sehen Menschen auf der Straße, auf der Laufbahn und sogar im Fitnessstudio laufen. Mit zunehmendem Alter lässt unsere körperliche und geistige Ausdauer nach. In dieser Zeit ist Laufen vorteilhafter, um unseren Körper zu trainieren und unsere körperliche Fitness zu verbessern. Aber wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Nur wenige Läufer, egal welchen Alters, bemühen sich, andere Muskeln als ihre Beinmuskeln zu stärken. Durch regelmäßiges Einbinden einer Reihe einfacher Kraftübungen für den Oberkörper in das tägliche Training lässt sich die Lauffähigkeit des Trainierenden jedoch effektiv verbessern.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen, morgens oder abends? Früh aufzustehen, um zu laufen, ist etwas, was die Leute oft tun. Für jeden hat es viele Vorteile, eine Stunde früher aufzustehen, um zu laufen. Sie können nicht nur Ihren Körper trainieren, sondern auch die frische Morgenluft atmen, die die Menschen erfrischt und fröhlich macht und Ihnen sogar den ganzen Tag über Energie verleiht. Viele Freunde haben jedoch Zweifel. Wenn Sie effektiv trainieren möchten, sollten Sie morgens oder abends laufen? Heute stellen Ihnen die Experten dieser Site vor: Wann ist die beste Zeit zum Laufen, morgens oder abends?

Wann ist die beste Zeit zum Laufen? Fitness-Laufübungen werden im Allgemeinen am besten am Morgen, danach gegen 9 Uhr und gegen 17 Uhr durchgeführt. Menschen mittleren Alters planen aufgrund ihrer Arbeit normalerweise morgens Sport. Erstens kollidiert dies nicht mit der Arbeit; zweitens ist die Luft beim morgendlichen Laufen frisch, was gut für die Atemwege ist. Darüber hinaus sind die körperlichen Kräfte des Menschen nach dem Schlaf wiederhergestellt, physiologisch gesehen befindet er sich jedoch immer noch in einem gewissen Hemmungszustand. Morgendliche Übungen erregen die Nerven, stärken die Stimmung, regen den Stoffwechsel an und tragen wesentlich dazu bei, ausreichend geistige und körperliche Kraft für den Arbeitstag aufrechtzuerhalten.

Manche Menschen sind zudem der Meinung, dass der Sauerstoffgehalt am Morgen geringer sei (Pflanzenatmung), die Luft zwar frischer sei, aber weniger einatembare Partikel enthalte und die geistige Verfassung des Menschen abends am besten sei, weshalb körperliche Betätigung etwa um fünf bis sechs Uhr abends erfolgen sollte.

Es ist nicht ratsam, vor oder nach den Mahlzeiten zu laufen. Laufen nach einer Mahlzeit oder Essen unmittelbar nach dem Laufen führt zu einer verminderten Magensäuresekretion, was die Verdauung der Nahrung beeinträchtigt und mit der Zeit zu Magenproblemen führt. Es ist im Allgemeinen besser, eine Stunde nach einer Mahlzeit zu trainieren. Laufen vor dem Schlafengehen ist keine gute Übung. Training vor dem Schlafengehen versetzt die Großhirnrinde in einen stark erregten Zustand, was zu unerwünschten Reaktionen wie Träumen oder Einschlafschwierigkeiten führt.

Allerdings ist es nicht ratsam, morgens auf nüchternen Magen hochintensive Übungen zu machen. Wenn die Distanz eines langen Laufs relativ lang ist, können Sie vorher eine kleine Tasse Zuckerwasser trinken oder einen kleinen Snack essen.

Ist es besser, morgens oder abends zu laufen und Sport zu treiben? Solange es Ihnen passt, spielt es keine Rolle, ob Sie morgens oder abends Sport treiben. „Theoretisch ist in der Abenddämmerung die Sauerstoffkonzentration in der Atmosphäre am höchsten, die Sinne der Menschen sind am empfindlichsten, ihre Koordinationsfähigkeit ist am stärksten, ihre körperliche Stärke und Anpassungsfähigkeit sind am stärksten und ihr Blutdruck und ihre Herzfrequenz sind niedrig und stabil. Es ist in der Tat eine gute Zeit, um Sport zu treiben.“ Experten sagen jedoch, dass dies nicht bedeutet, dass andere Tageszeiten nicht für Sport geeignet sind.

Es gibt offensichtliche individuelle Unterschiede zwischen verschiedenen Menschen. Ihre kardiopulmonalen Funktionen und körperlichen Voraussetzungen sind unterschiedlich, daher sollten Trainingszeit, -häufigkeit und -methoden nicht gleich sein. Es muss gesagt werden, dass es keinen allgemeingültigen besten Zeitpunkt für sportliche Betätigung gibt und dass es von Person zu Person gewisse Unterschiede gibt. Wenn es die Umstände erlauben, empfehlen Experten, auf Grundlage des Gesundheitscheckbogens sowie Ihres individuellen Tagesablaufs und Ihrer Essgewohnheiten einen Arzt aufzusuchen.

Hinzu kommt, dass manche Büroangestellten in den Städten in der Abenddämmerung Überstunden machen und andere auf dem Heimweg sind. Von ihnen zu verlangen, dass sie sich trotz der vielen Arbeit jeden Tag eine Stunde Zeit für Bewegung nehmen, ist sehr unrealistisch.

Tatsächlich können die meisten Menschen mit normaler körperlicher Verfassung jederzeit Sport treiben, solange sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, eine Stunde nach den Mahlzeiten und eine Stunde vor dem Schlafengehen darauf verzichten. Wenn Sie sich bereits angewöhnt haben, morgens Sport zu treiben, werden Sie davon sicherlich profitieren, wenn Sie dabei bleiben. Es besteht kein Grund, auf Abendsport umzusteigen.

Ob die Trainingszeit ausreicht und die Trainingsmethode für Sie geeignet ist, lässt sich ganz einfach ermitteln: Wenn Sie sich nach einer gewissen Zeit des Trainings energiegeladen fühlen, guten Appetit und eine gute Schlafqualität haben, früh aufstehen, um Ihren Puls zu messen, und die Anzahl der Schläge pro Minute ähnlich hoch oder niedriger ist als zuvor, dann herzlichen Glückwunsch, denn dies zeigt, dass Ihr aktuelles Trainingspensum und Ihre Trainingsmethode sehr gut geeignet sind. Wenn Sie sich hingegen nach einer gewissen Zeit des Trainings oft schläfrig fühlen und schlecht schlafen, früh aufstehen, um Ihren Puls zu messen, und die Anzahl der Schläge pro Minute mehr als sechsmal höher ist als zuvor, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainieren und Sie unter ärztlicher Anleitung Anpassungen vornehmen sollten.

Wir sollten uns einen Standard für die Dauer, Länge und Geschwindigkeit des Laufens überlegen. Wir sollten uns nicht daran halten, sondern lernen, flexibel zu sein, langsamer oder schneller zu werden, wenn es angebracht ist, unsere eigenen körperlichen Faktoren zu berücksichtigen, die Dauer unseres Laufens zu kontrollieren und das Beste aus dem Laufen herauszuholen.