Was ist zum Abnehmen besser: aerobes oder anaerobes Training?

Es gibt viele Arten von Übungen und viele Möglichkeiten, sie zu klassifizieren. Wir können Übungen in zwei Kategorien unterteilen: aerobe Übungen und anaerobe Übungen, basierend auf der Art und Weise, wie Substanzen während der Übungen im menschlichen Körper verstoffwechselt werden. Das heißt, ob die Energie für die Übungen aus dem aeroben oder anaeroben Stoffwechsel stammt. Sport ist nicht nur eine Form der körperlichen Betätigung, sondern auch eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Aber welche Art von Sport ist besser zum Abnehmen, Aerobic oder Anaerobic?

Aerobic-Übungen beziehen sich auf den Zeitraum, in dem der menschliche Körper hauptsächlich aerobische Stoffwechselvorgänge durchführt. Dies spiegelt wider, dass der menschliche Körper körperliche Fitnessübungen unter der Bedingung einer ausreichenden Sauerstoffversorgung durchführt und die durch den Stoffwechsel von Zucker, Fett und Aminosäuren erzeugte Energie für den Bedarf des Körpers bereitstellt. Es ist durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Der Hauptzweck von Aerobic-Übungen besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Herz zu trainieren. Daher werden Aerobic-Übungen auch als Herz-Kreislauf-Training bezeichnet. Darüber hinaus benötigt aerobes Training viel Sauerstoff und die Hauptenergie, die der Körper verbraucht, sind Kohlenhydrate und Fett. Es beugt Osteoporose vor und reguliert den psychischen und mentalen Zustand. Da die Trainingsintensität relativ gering ist, ist es eher für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet.

Die geeignete Herzfrequenz für aerobes Training beträgt (220 – Alter) × (60 % – 85 %). Beispielsweise liegt für einen 35-jährigen Mann gemäß dieser Formel der ideale Herzfrequenzbereich beim Training bei 111 Schlägen pro Minute an der Untergrenze und 158 Schlägen pro Minute an der Obergrenze. Dies ist der Herzfrequenzbereich, den dieser Mann während seines Trainings bei aerobem Training erreichen sollte.

Zu den üblichen Aerobic-Übungen zählen Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Treppensteigen, Klettern, Seilspringen und Langstreckenschwimmen. Im Allgemeinen sollten Sie drei- bis viermal pro Woche Aerobic machen, besser noch jeden zweiten Tag. Übermäßiges Aerobic kann leicht zu Ermüdung führen.

Anaerobes Training bezieht sich auf den menschlichen Körper, der in kurzer Zeit einige schnelle, intensive Übungen durchführt. Wenn der menschliche Körper hart trainiert, ist die Sauerstoffversorgung unzureichend oder der Zucker im Körper hat keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden, und der Körper muss sich auf eine „anaerobe Energieversorgung“ verlassen, d. h. der Zucker im Körper nutzt anaerobe Gärung, um Energie zu erzeugen, die den Bedarf des Körpers deckt. Die Metabolite des anaeroben Stoffwechsels können nur Kohlenhydrate sein, nicht aber Fette und Proteine. Darüber hinaus wird beim anaeroben Stoffwechsel Zucker durch anaerobe Glykolyse in Milchsäure abgebaut, was zu Muskelermüdung und Muskelkater führen kann.

Aus diesem Grund kommt es bei längerer körperlicher Anstrengung oder hoher Intensität zu Muskelkater. Zu den üblichen anaeroben Übungen zählen Gerätetraining, Gewichtheben und Werfen, Laufen, Weitsprung, Tauziehen usw.

In der internationalen Sportmedizin ist man derzeit überwiegend der Ansicht, dass sich Fett bei gleicher Trainingszeit am effektivsten durch hochintensives anaerobes Intervalltraining reduzieren lässt. Nach dem Ende hochintensiver anaerober Intervallübungen verbraucht der Körper viel mehr Energie als nach dem Ende aerober Übungen. Manchen übergewichtigen Menschen fällt es schwer, durch aerobes Training erfolgreich abzunehmen, da sie das Training nicht länger als eine halbe Stunde durchhalten können. Das Abnehmen kann durch kurzfristiges, hochintensives anaerobes Intervalltraining effektiver und einfacher sein. Anaerobe Übungen helfen uns beim Muskelaufbau und der Muskelformung und sind eher für junge Menschen geeignet.

Nachdem ich so viele Informationen erhalten und mir die gängigen Ansichten in der modernen internationalen Sportmedizin-Community angesehen habe, bin ich der Meinung, dass jeder verstehen sollte, welche Art von Übungen beim Abnehmen am hilfreichsten ist. Vielleicht dachten die meisten Leute, dass aerobe Übungen wie Laufen am besten zum Abnehmen sind. Das ist völlig falsch. Für uns sind anaerobe Übungen am besten.