Laufen ist nicht jedermanns Sache. Mit diesen 4 Tests können Sie feststellen, ob Sie dafür geeignet sind.

Joggen ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Der Schlüssel liegt darin, dass es die Sauerstoffversorgung während des Trainings effektiv steigern kann. Die Sauerstoffversorgungskapazität beim Joggen ist 8 bis 12 Mal höher als beim Sitzen. Wissenschaftliche Untersuchungen der letzten Jahre haben gezeigt, dass Laufen den Blutfluss erhöhen und die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren, verbessern kann. Laufen kann die Lungenfunktion steigern und dadurch die Lungenkapazität und die Fähigkeit, Sauerstoff einzuatmen, verbessern. Laufen kann die Herzfunktion verbessern, dem Auftreten von Herzkrankheiten vorbeugen, den Herzmuskel stärken und leistungsfähig machen und die Blutversorgung des Herzmuskels verbessern. Laufen kann die Knochendichte erhöhen und Osteoporose vorbeugen.

Vier Tests, um festzustellen, ob Sie zum Laufen geeignet sind

Test 1: Flexibilität der Oberschenkelrückseite

Führen Sie mit einem Stretchseil oder einem Handtuch, das um eine Schlaufe gewickelt ist, die Oberschenkeldehnung mit gestrecktem Bein durch. Versuchen Sie, ein Bein in einem 90-Grad-Winkel vor Ihrem Körper anzuheben, halten Sie die Position einige Sekunden und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Wenn Sie den 90-Grad-Winkel nicht erreichen, senken Sie das Seil ab und wiederholen Sie die Dehnung, indem Sie die Rückseite Ihrer Beine sanft in Richtung Brust drücken und mit jedem Fuß zwei Wiederholungen durchführen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie diese Übung jeden Tag durchführen.

Test 2: Stabilität der Rumpfmuskulatur

Versuchen Sie, 20 Sit-ups hintereinander zu machen und dabei nur Ihre Bauchmuskeln zu verwenden.

Wenn das nicht gelingt, versuchen Sie Folgendes: Beugen Sie die Knie um 90 Grad, ziehen Sie das Kinn ein und lehnen Sie sich dann nach vorne in Richtung Ihrer Knie. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an, ohne dass Ihre Hüften und Ihr Oberkörper Ihre Beine berühren. Machen Sie zwei Sätze mit je 10 bis 20 Wiederholungen. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, strecken Sie die Arme nach oben und machen Sie zwei Sätze V-förmiger Sit-ups mit jeweils 10 Wiederholungen.

Test 3: Oberkörperkraft

Machen Sie 10 Standard-Sit-ups, ohne dass die Hüften durchhängen; Männer sollten 20 machen.

Wenn das nicht möglich ist, machen Sie die folgenden Übungen. Halten Sie in jeder Hand eine 1-8 Catties Hantel, beugen Sie die Ellbogen, legen Sie sie auf die Hüften und heben Sie abwechselnd schnell die Fäuste zum Kinn. Machen Sie diesen Satz 10 Sekunden lang und machen Sie jedes Mal zwei Sätze. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Zeit für jeden Satz auf 20 Sekunden.

Test 4: Beinkraft

Heben Sie Ihre Beine um 45 Grad nach vorne und senken Sie sie dann ab, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal hintereinander.

Wenn Sie das nicht können, versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie Ihren Fuß senken, den Boden zu berühren. Versuchen Sie das 20 Mal. Wenn Sie es schließlich schaffen, 20 Beinheben zu absolvieren, ohne den Boden zu berühren, können Sie ein 1 bis 2 Pfund schweres Gewicht an Ihre Knöchel binden und versuchen, weitere 20 zu schaffen. Für eine maximale Wirkung binden Sie 3-Pfund-Gewichte um Ihre Knöchel.

Laufen ohne etwas zu tun erhöht die Herzbelastung

Viele Menschen haben die Angewohnheit, morgens Sport zu treiben, was eine sehr gute Sache ist, aber man sollte nicht zu früh damit anfangen. Wenn man zu früh Sport macht, frühstückt man oft nicht. Solche Übungen sind schädlich für den Körper, besonders für Menschen, die gerne laufen. Wenn man oft mit leerem Magen läuft, schadet das unserem Herzen sehr.

Welche Gefahren birgt das Laufen mit leerem Magen?

Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass der Blutzuckerspiegel von Menschen, die morgens fasten, niedriger ist. Dies liegt daran, dass zwischen dem Essen vor 20:00 Uhr am Vortag und dem frühen Morgen des nächsten Tages mehr als 10 Stunden vergangen sind. Zu diesem Zeitpunkt ist der Blutzuckerspiegel sehr niedrig und die physiologischen Funktionen des Körpers haben beim Aufstehen am Morgen noch nicht richtig begonnen. Wenn Sie zu dieser Zeit laufen gehen, verbrauchen Sie viele Energiereserven des Körpers. Es scheint, dass dies gut für die Reduzierung von überschüssigem Fett ist, aber das ist nicht der Fall.

Viele übergewichtige Menschen laufen gerne auf nüchternen Magen. Tatsächlich ist das ein Missverständnis. Nachdem der Körper durch anstrengende Übungen schnell Energie verbraucht, wird das Protein in den Muskeln noch schneller verbraucht, was dem Körper schadet. Denn der Abbau von Körperfett erfordert einen sehr langen Zeitraum und sehr komplexe physiologische Reaktionen, gleichzeitig müssen ausreichend Kohlenhydrate vorhanden sein. Darüber hinaus erhöht das Laufen auf nüchternen Magen die Belastung für Herz und Leber, was leicht zu Herzrhythmusstörungen führen kann. Laufen auf nüchternen Magen kann in den folgenden drei Aspekten schädlich sein.

1. Morgens auf nüchternen Magen joggen wirkt sich auf Magen und Darm aus. Ein leerer Magen bedeutet, dass sich keine Nahrung im Magen befindet, was sehr schädlich für den Magen ist. Nach einer durchzechten Nacht sind viele Organe des menschlichen Körpers in einem ungünstigen Zustand und müssen dringend Energie und Nährstoffe auffüllen, so wie ein Auto Benzin zum Starten braucht. Wenn Sie das Auto zu diesem Zeitpunkt nicht auftanken, sondern laufen lassen, ist der Schaden groß. Darüber hinaus reizt das morgendliche Joggen auf nüchternen Magen den Magen und erhöht die Belastung des Magens.

2. Morgens auf nüchternen Magen zu laufen ist nicht nur schlecht für Magen und Darm, sondern auch für Herz und Blutgefäße. Vor allem ältere Menschen müssen besonders vorsichtig sein. Morgens auf nüchternen Magen zu laufen kann bei älteren Menschen auch zum plötzlichen Tod führen. Ignorieren Sie diesen Punkt nicht. Manche ältere Menschen denken, sie seien gesund und bestehen darauf, Sport zu treiben, aber irgendwann kann ein Unfall passieren. Gehen Sie es also bitte langsam an, wenn Sie morgens joggen gehen.

Wenn Joggen am Morgen mit leerem Magen nicht sinnvoll ist, ist es dann sinnvoll, am Morgen mit vollem Magen zu joggen? Tatsächlich ist es nicht gut, beim morgendlichen Joggen zu viel zu essen, denn wenn man zu viel isst, sammelt sich das ganze Blut im Magen, was leicht zu einer Ischämie in anderen Organen des Körpers führen kann, was ebenfalls sehr gefährlich ist. Beim richtigen morgendlichen Joggen sollte man also nicht auf nüchternen Magen laufen oder zu viel essen, sondern den Körper richtig mit etwas Energie und Kohlenhydraten versorgen, z. B. indem man vor dem Joggen ein Glas Milch und einen Löffel Honig trinkt und ein gekochtes Ei isst. Dadurch erhält man sowohl Energie als auch Kalorien, was dem Körper beim Joggen besser zugutekommt.

In jedem Fall ist es eine sehr gute Angewohnheit, morgens joggen zu können. Das Leben besteht in Bewegung und in anhaltender Bewegung. Solange wir die physiologischen Gesetze des morgendlichen Joggens befolgen, wird es unserer Gesundheit definitiv helfen.