Wie kann man die Explosivkraft schnell verbessern?

Explosive Kraft ist auch eine Form der Muskelkombination und -reaktion. Normalerweise haben viele von uns keine starke explosive Kraft. Im Allgemeinen ist explosive Kraft hauptsächlich angeboren, aber auch erworbenes Training ist sehr wichtig. Wenn wir keine gute explosive Kraft haben, können wir sie durch tägliches Training verbessern, was auch ein erworbenes Heilmittel ist. Wie kann man also schnell explosive Kraft verbessern? Werfen wir einen Blick darauf.

1. Verstehen Sie, wie Sie in vielen Aspekten Anstrengungen unternehmen können

Menschen ohne professionelle Ausbildung oder ohne wirklich hartes Training neigen dazu, bei Kraftübungen zu sehr auf die Kraftausübung in eine Richtung zu achten und ihnen fehlt die Fähigkeit, die Richtung der Kraft zu erkennen. Das Training verschiedener lokaler Muskelkombinationen in verschiedene Richtungen kann selten genutzte Muskeln trainieren und gleichzeitig die Koordination verbessern. Daher können bei verschiedenen Bewegungen unterschiedliche Koordinationsfähigkeiten verbessert werden. Mit besseren Koordinationsfähigkeiten wird auch die explosive Kraft stärker. Die Übungsmethode ist sehr einfach. Schlagen Sie einfach in verschiedene Richtungen und Winkel, z. B. mit Haken, Schwung und Schwüngen. Wenn die Bewegung in eine Richtung ermüdet, ändern Sie den Winkel und üben Sie weiter, damit die lokalen Muskeln das Üben in verschiedene Richtungen genießen können. Abschließend solltest du auf die Massagepflege achten. Gehe einfach bis ans Limit und übertreibe es nicht.

2. Kennen Sie die Grenzen der Belastbarkeit Ihrer Gliedmaßen

Lassen Sie mich dies anhand eines Beispiels veranschaulichen: dem Ellbogenschlag zur Brustdehnung. Jeder hat eine andere Fähigkeit zur Schulterblattdehnung. Sie können dies zunächst erfahren, indem Sie Ihre Brust direkt bis zur Bewegungsgrenze ausdehnen (die Geschwindigkeit der Brustdehnungsbewegung ist relativ langsam) und dann die Kraft und die Brustdehnungsgrenze des Ellbogenschlags auf den imaginären Gegner hinter Ihnen erfahren (im Allgemeinen ziehen Sie ihn zurück, wenn Sie die Grenze der langsamen Brustdehnung nicht erreichen können). Dieses Beispiel zeigt, dass Muskelbewegungen, die sich an ihren Grenzen befinden, langsamer werden. Die Muskeln schützen sich aus Angst vor Verletzungen durch Überschreiten ihrer Grenzen und ziehen sich vorzeitig zurück, was zu einer unvollständigen Kraft führt. Nur wenn die Muskeln ständig ihre eigene Belastbarkeit erkennen, können sie ihre volle Kraft vollständig freisetzen. Dies erfordert erfahrungsbasiertes Üben der Gliedmaßenflexibilität und kann durch Beschleunigungsübungen in hin- und hergehenden Bewegungen schrittweise verbessert werden.

3. Kontrollieren Sie Ihre Atemfrequenz

Dies ist zwar etwas aufwendiger, stellt aber die Grundlage dafür dar, dass die Muskeln ausreichend mit Blut und Nährstoffen versorgt werden. Die Beherrschung der Atmung kann die Frequenz deiner explosiven Kraft und die Geschwindigkeit, mit der sich deine Kraft aufbaut, erhöhen. Sie verhindert, dass du deine Kraft überziehst, und ermöglicht es dir, deine Konzentration aufrechtzuerhalten, deine Kraft besser zu koordinieren und sie perfekt freizusetzen. Im Allgemeinen dient das Einatmen dazu, Kraft zu sammeln, und das Ausatmen dazu, Kraft auszuüben. Das Einatmen sollte langsam und gleichmäßig erfolgen, während das Ausatmen schnell und gemächlich erfolgen sollte (gemächlich bedeutet, dass Sie sich auch nach dem Ausatmen nicht beeilen sollten, den nächsten Atemzug zu machen, sondern sich ein wenig entspannen sollten, bevor Sie wieder einatmen). Dazu ist es notwendig, sich die Bauchatmung anzugewöhnen und sie bewusst zu erleben.

4. Aufbau und Anwendung der Muskelkraft

Explosive Kraft entsteht durch Muskelkraft. Ohne starke Kraft gibt es keine explosive Kraft. Selbst wenn Sie Ihre Energie konzentrieren und plötzlich angreifen, können die Muskeln überlastet und verletzt werden. Nehmen Sie den Aufwärtshaken als Beispiel: Versuchen Sie, nur Ihren Oberarm zu verwenden, um die Kraftgeschwindigkeit Ihres Unterarms zu erzeugen, und versuchen Sie dann, Ihre Taille zu drehen, um Ihren Oberarm zum Schlagen zu bewegen. Sie werden unterschiedliche Geschwindigkeiten feststellen. Versuchen Sie es dann vom Fuß zur Hüfte. Nachdem Sie die Grundlage stabilisiert haben, erzeugen Sie schnell Kraft aus der Taille. Sie werden ein höheres Niveau finden.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie wir unsere explosive Kraft schnell verbessern können. Dies ist auch eine Trainingsmethode für normale Zeiten. Sie kann gezielt entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung durchgeführt werden, insbesondere gezielt. Darüber hinaus sollten Sie auch auf Ihre Reaktionsfähigkeit in normalen Zeiten achten, die ebenfalls mit der Verbesserung der explosiven Kraft zusammenhängt.