So bauen Sie Muskeln auf

Muskeltraining ist etwas, was viele männliche Freunde machen. Durch Muskeltraining können wir zu Machos werden und durch Muskeltraining können wir einen perfekten Körper haben. Das ist auch das, was viele männliche Freunde am meisten wollen, aber in normalen Zeiten haben wir keine andere Möglichkeit. Wir können es nur durch langfristige Ausdauer beim Training erreichen. Also, wie trainiert man Muskeln? Das ist auch das, was viele Anfängerfreunde wissen möchten. Lasst es uns gemeinsam lernen.

1. Nehmen Sie sich als Erstes jeden Tag 45 Minuten Zeit für Bewegung. Zunächst sollten Sie 10 bis 15 Minuten lang aerobe Übungen wie Laufen und Seilspringen machen. Dadurch kommen die Muskeln vollständig mit Sauerstoff in Kontakt, was auch verschiedene Organe massiert.

2. Machen Sie dann anaerobe Übungen. Sie können mit Hanteln und Liegestützen üben. Machen Sie 8 bis 10 Sätze pro Tag, jeden Satz, bis die Muskeln nicht mehr können. Der Abstand zwischen den Sätzen beträgt 1 bis 2 Minuten. Während dieser Zeit sollten Sie die Muskeln dehnen, damit sie vollständig aerob atmen können. Sie sollten es jeden Tag tun, aber trainieren Sie nicht jeden Tag denselben Muskelteil. Jeden zweiten Tag sollte derselbe Muskelteil trainiert werden, da er ausreichend Ruhe braucht. Wenn Sie beispielsweise heute Liegestütze machen, sollten Sie morgen Ihre Brustmuskulatur trainieren.

3. Sit-ups (zum Trainieren der Bauchmuskeln). Dies ist etwas ganz Besonderes und erfordert tägliche Ausdauer, mindestens 60 Sit-ups pro Tag. Es kann in 3 Gruppen unterteilt werden, 20 Sit-ups in jeder Gruppe, mit 1 bis 2 Minuten Pause zwischen den Gruppen.

4. Tatsächlich sind Ihre Muskeln dann am längsten gedehnt, wenn Sie am müdesten sind. Ausdauer ist das Wichtigste. Wenn Sie meiner Methode folgen, werden Sie nach einem Monat deutliche Verbesserungen feststellen. Stellen Sie sich beim Training vor, Sie seien stark. Auch psychologische Suggestion hat eine fördernde Wirkung. Die beste Zeit für sportliche Betätigung ist täglich von 15 bis 20 Uhr.

5. Eine erhöhte Aufnahme kann auch das Muskelwachstum fördern. Zunächst einmal müssen Sie während der Trainingsphase mehr essen als zuvor. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie Milch, Eier und Fisch essen.

Das Obige ist eine Einführung in das Muskeltraining. Wir können die geeignete Trainingsmethode entsprechend unserer körperlichen Verfassung wählen. Im Allgemeinen können wir nach langfristiger Beharrlichkeit mit der oben genannten Methode langsam Muskeln aufbauen. Wir brauchen nur langfristige Beharrlichkeit und die richtigen Methoden und müssen auch im Alltag auf eine richtige Ernährung achten.