Wie führt man die Yoga-Pose „Halbmond“ aus?

In den letzten Jahren ist Yoga sehr populär geworden. Einige Prominente zeigen auf Weibo häufig Fotos von ihren Yoga-Übungen, sodass auch einige Star-Jäger es gelernt haben. Tatsächlich hat das Praktizieren von Yoga viele Vorteile. Yoga kann zum Beispiel dabei helfen, Gewicht zu verlieren und den Körper in Form zu bringen. Außerdem kann es dabei helfen, Körper und Geist zu kultivieren. Was meinen Sie dazu? Lassen Sie mich Ihnen einige Yoga-Bewegungen beibringen. Lernen wir gemeinsam.

Befolgen Sie zunächst die Schritte, um die „Dreieckspose“ abzuschließen.

Beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass es mit dem Boden einen 90-Grad-Winkel bildet.

Richten Sie Ihren Blick etwa einen Fuß vor der Zehe Ihres rechten Fußes auf den Boden und lassen Sie Ihre linke Hand nach hinten auf Ihrem linken Becken ruhen. Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach vorne und drücken Sie Ihre Fingerspitzen gegen den Boden (siehe Einschub), wobei Ihr Daumen etwa einen Fuß von Ihrem großen Zeh entfernt ist. Strecken Sie Ihren Körper leicht nach vorne, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren rechten Fuß, heben Sie Ihre linke Ferse vom Boden und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren linken Fuß anzuheben. Halten Sie die Position etwa 2 bis 3 Sekunden lang und atmen Sie dabei.

Atmen Sie ein, öffnen Sie Ihren Brustkorb und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus, strecken Sie langsam Ihren rechten Fuß und heben Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß vom Boden. Verwenden Sie Ihren gestreckten rechten Fuß als Gleichgewichtspunkt. Strecken Sie Ihren linken Fuß und heben Sie ihn an, bis er parallel zum Boden ist. Knie und Zehen sind nach vorne gerichtet, und Ihr linkes Becken und Ihre linke Schulter bewegen sich nach hinten. Bewegen Sie umgekehrt Ihr rechtes Becken und Ihre rechte Schulter nach vorne, sodass Brust und Bauch nach vorne kommen und Ihr gesamter Körper horizontal ist. Zum Schluss strecken Sie die linke Hand kräftig nach oben, so dass sie mit Ihrer Schulter und der rechten Hand eine senkrechte Linie bildet. Wenn Ihr Gleichgewicht gut ist, drehen Sie den Kopf nach oben und schauen Sie auf Ihre linke Hand. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in umgekehrter Reihenfolge zu Schritt 1 zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte mit dem anderen Fuß. Häufige Fehler* Beugen Sie Ihre Knie, sodass Sie das Gleichgewicht verlieren.

* Die Schultern sind nicht geöffnet.

* Die Wirbelsäule wird nicht gestreckt.

* Der angehobene Fuß wird nicht gestreckt.

* Gesicht, Brust und Bauch zeigen nach unten und die Hüften sind nach innen gezogen.

Schwierigkeitsgradanpassung

Wenn Sie Probleme haben, nach unten zu greifen und Ihre Hände auf den Boden zu drücken, verwenden Sie einen Yogablock und drücken Sie darauf.

Nutzen

* Die Wirbelsäule wird gedehnt und die Flexibilität erhöht.

* Beseitigen Sie überschüssiges Fett an der Taille, den äußeren Hüften und den äußeren Oberschenkeln.

* Lindert Schmerzen im unteren Rücken.

* Lindert Ischiasschmerzen.

* Dehnen Sie Ihre Schultern und verbessern Sie eine schlechte Schulterhaltung.

* Verbessern Sie die Durchblutung in Ihren Füßen.

* Konzentration verbessern.

Die Yoga-Halbmond-Pose ist sehr wohltuend für den menschlichen Körper. Menschen mit einer Beeinträchtigung der Lendenwirbelsäule können die Symptome dieser Beeinträchtigung durch das Üben der oben genannten Bewegungen vollständig lindern. Manche Freunde, die Blutungsyoga praktizieren, sollten es Schritt für Schritt angehen. Ungeduld kann leicht zu Verletzungen an Körperteilen führen. Freunde, die Yoga praktizieren möchten, können die oben genannten Bewegungen gemeinsam ausprobieren.