Wie lange nach einer Mahlzeit sollten Sie Sport treiben? Dinge, die Du beachten solltest

Viele Menschen möchten wissen, wie lange sie nach einer Mahlzeit Sport treiben können. Die Antwort auf diese Frage ist ziemlich kompliziert. Es hängt davon ab, welche Art von Sport Sie treiben. Wenn es sich um leichte Übungen wie Gehen handelt, können Sie eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit damit beginnen, aber wenn es sich um intensive Übungen handelt, müssen Sie zwei Stunden warten.

1. Wie lange nach einer Mahlzeit können Sie Sport treiben?

Was die Trainingsintensität betrifft, können leichte Übungen wie Gehen, Auf- und Abgehen, Square Dance und Tai Chi eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Moderate körperliche Betätigung wie Joggen, Gewichtsabnahmeübungen und Radfahren können ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Hochintensive Sportarten wie Langstreckenlauf, Seilspringen, Fußballspielen und Basketballspielen sollten zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt werden.

Was die Größe der Mahlzeit angeht: Wenn Sie vor dem Training viel essen und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hauptsächlich aus schwer verdaulichen Proteinen und Fetten besteht, sollten Sie mit dem Training am besten mehr als zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Wenn die Mahlzeiten klein ausfallen und die Nahrung hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Gemüse, Obst oder flüssiger Nahrung besteht, kann der Abstand zwischen Essen und Training je nach Trainingsintensität relativ verkürzt werden.

2. Wie lange nach einer Mahlzeit können Sie Sport treiben?

Die Länge des Intervalls zwischen einer Mahlzeit und dem Training hängt weitgehend von der Art der Mahlzeit und der aufgenommenen Menge ab. Weitere bestimmende Faktoren sind Alter, körperliche Verfassung und Trainingsintensität. Nehmen wir an, dass dieser Leser eine durchschnittliche Person mittleren Alters ist! Wenn Sie vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen und die meisten Mahlzeiten reich an Proteinen und Fett sind, sollte das Intervall mehr als zwei Stunden betragen. Wenn die Mahlzeit klein ist und hauptsächlich Kohlenhydrate enthält, kann das Intervall auf 30 Minuten bis 1 Stunde verkürzt werden. Am besten nehmen Sie alle Änderungen schrittweise vor. Wenn jedoch Muskel- oder Verdauungsprobleme auftreten, machen Sie eine Pause.

Generell gilt, dass es für Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben oder geschwächt sind, sinnvoller ist, 0,5 bis 1 Stunde nach einer Mahlzeit Sport zu treiben. Formelle Übungen und intensive Wettkämpfe sollten am besten 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Es ist nicht ratsam, nach dem Essen anstrengende Übungen zu machen, aber das schließt entspannende Übungen nach dem Essen nicht aus. Jeder kann je nach seinen eigenen Bedingungen geeignete Übungen machen, wie z. B. Spazierengehen oder andere leichte Aktivitäten, die der Verbesserung der Gesundheit förderlich sind.

3. So trainieren Sie nach dem Essen

Eine halbe Stunde nach dem Essen: In dieser Hälfte des Campus dient die Zeit vor allem dazu, sich nach dem Essen auszuruhen, ruhig zu sitzen und mit Familie und Freunden zu plaudern und sich nach dem Abendessen über erfreulichere Themen zu unterhalten. Es sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine optimale Verdauung der Nahrung.

1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit: Zu diesem Zeitpunkt ist der Höhepunkt der Nahrungsverdauung im Wesentlichen überschritten, sodass normale körperliche Betätigung kein Problem darstellt. Übungen wie zügiges Gehen und Joggen können langsam eingeführt werden. Wie heißt es so schön: „Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und Sie werden 99 Jahre alt.“ Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung fördern, anstrengende körperliche Betätigung sollte jedoch in Maßen erfolgen.