Was tun, wenn Sie nach dem Abnehmen mit Übungen an Gewicht zunehmen?

Manche übergewichtige Menschen nehmen trotz einer gewissen täglichen körperlichen Betätigung nicht ab. Liegt es daran, dass körperliche Betätigung zur Gewichtsabnahme unwirksam ist, oder gibt es einen anderen Grund? Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich täglich Sport treibe? Welcher Teil des Prozesses ist falsch? Tatsächlich tritt die Gewichtsabnahme durch Sport nicht sofort ein, sondern allmählich, und Sport ist auch sehr förderlich für Ihre Gesundheit. Sehen wir uns die Gründe unten an.

Laut Expertenanalyse besteht der Energieverbrauch des menschlichen Körpers durch Sport zur Gewichtsabnahme aus zwei Teilen: Ein Teil wird durch tägliche Aktivitäten verbraucht, der andere durch zusätzliches Training.

Xiao Zhou ist ein vielbeschäftigter Büroangestellter. Der Druck bei der Arbeit führt dazu, dass er jedes Mal, wenn er nach Hause kommt, viel isst und sein Gewicht langsam zunimmt. Doch als er sich die Herbstkleidung des letzten Jahres noch einmal ansah, um sie zum Tragen vorzubereiten, stellte er fest, dass sein dicker Körper nicht mehr in seine alten Kleider passte.

Also nahm er sich vor, jeden Tag nach der Arbeit regelmäßig und in einem bestimmten Ausmaß Sport zu treiben, und er war entschlossen, Gewicht zu verlieren.

Doch eine Woche verging und jedes Mal, wenn ich auf die digitale Waage stieg, konnte ich keinen Gewichtsverlust feststellen. Sie begann zu zweifeln, ob tägliches, etwa einstündiges Aerobic-Training wirklich effektiv sei.

Lassen Sie die Experten analysieren, warum Xiao Zhou nicht abnehmen konnte, obwohl er jeden Tag trainierte.

Experten zufolge setzt sich der gesamte tägliche körperliche Aktivitätsverbrauch einer Person im Allgemeinen aus zwei Teilen zusammen, nämlich dem Wärmeenergieverbrauch der täglichen Körperaktivitäten und dem Wärmeenergieverbrauch durch zusätzliche Körperbewegungen. Xiao Zhou treibt jeden Tag Sport und seine täglichen Aktivitäten verbrauchen zwar viel Energie, doch er füllt diese Energie später durch die Ernährung wieder auf, sodass sein Gewicht nicht so schnell sinkt.

Aber eines ist sicher: Sport zum Abnehmen ist eine wissenschaftlich fundierte Methode zum Abnehmen. Er trainiert nicht nur den Körper, sondern verbrennt auch sehr effektiv Kalorien.

Der Trainingsverbrauch besteht im Allgemeinen aus den folgenden zwei Arten.

a. Täglicher Verbrauch bei Aktivitäten

Je nach Beruf und Gewohnheiten des Einzelnen ist das Ausmaß der täglichen Aktivität unterschiedlich und dementsprechend unterschiedlich ist auch der Kalorienverbrauch. Generell gilt, dass Menschen, die körperliche Arbeit verrichten, pro Tag mehr Kalorien verbrauchen als Menschen, die geistig arbeiten. Bei Menschen, die geistig arbeiten, beträgt der Kalorienverbrauch durch ihre täglichen körperlichen Aktivitäten etwa 20 % ihrer Stoffwechselrate.

Wenn Sie im Tagesverlauf aktiver sind oder bei der Arbeit mehr Energie verbrauchen, nehmen Sie zusätzliche Kalorien zu sich.

b. Zusätzlicher Trainingsverbrauch

Viele Menschen verstehen unter zusätzlichem Trainingsverbrauch nur die während des Trainings verbrauchten Kalorien, was jedoch falsch ist. Der zusätzliche Trainingsverbrauch umfasst nicht nur die Kalorien, die direkt durch das Training verbraucht werden, sondern auch die Kalorien, die durch den gesteigerten Stoffwechsel aufgrund körperlicher Betätigung verbraucht werden, sowie die Kalorien, die durch die Steigerung des Grundumsatzes des Körpers aufgrund langfristiger körperlicher Betätigung verbraucht werden.

Die Vorteile von Bewegung für die körperliche Gesundheit und die Gewichtsabnahme sind allgemein bekannt. Bewegung kann Sauerstoff in alle Teile des Körpers bringen, und da Bewegung die kardiopulmonale Funktion des Körpers fördert, kann sie den Stoffwechsel des Körpers kurzfristig steigern und diesen hohen Stoffwechsel den ganzen Tag über aufrechterhalten.

Wenn eine Person täglich etwa eine Stunde Aerobic-Übungen macht, bleibt dieser erhöhte Stoffwechsel den ganzen Tag über bestehen. Der Stoffwechsel lässt sich durch sportliche Betätigung um bis zu 50 % steigern, was den Kalorienverbrauch des Körpers sehr effektiv beeinflusst.

Konzentrieren Sie sich beim Training daher nicht nur auf die aufgenommenen Kalorien und denken Sie, dass Ihnen dies beim Abnehmen kaum oder gar nicht weiterhelfen wird. Beim Training werden nicht nur die direkt verbrauchten Kalorien verbrannt, sondern auch die indirekt verbrauchten. Diese Zahlen summieren sich zu einer großen Menge verbrannter Kalorien.

Abschließend möchte der Herausgeber Sie daran erinnern, dass Sie nicht denken sollten, dass das Abnehmen durch Sport nicht so schnell geht wie das Abnehmen durch eine Diät. Sie können Ihr tägliches Training schrittweise von 30 Minuten auf 1 Stunde steigern und werden zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Gleichzeitig werden Sie feststellen, dass Ihr Körper stärker und energiegeladener wird als zuvor. Diese Vorteile lassen sich durch eine Diät nicht erreichen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie eine Zeit lang nicht abnehmen. Nehmen Sie Ihr Selbstvertrauen zusammen und halten Sie Ihre Gewichtsabnahme bis zum Ende durch.