So trainieren Sie die innere Oberschenkelmuskulatur

Jeder männliche Freund möchte Muskeln haben. Muskeln werden durch Training aufgebaut. Muskeln haben ein Gedächtnis. Wenn Sie jeden Tag ein bisschen trainieren, werden sie es Ihnen zehnfach belohnen. Im heutigen Alltagsleben wird der Bierbauch bei Männern eng mit vielen Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht. Deshalb sollten Männer mittleren Alters ihren Schwerpunkt auf das Muskeltraining legen, wobei die Bauchmuskeln am wichtigsten sind.

Also, an meine männlichen Freunde: Was sind einige gängige Methoden für Männer, um Muskeln aufzubauen?

Ein Forscherteam der Graduate School der Tokushima University in Japan veröffentlichte in der neuesten Ausgabe der amerikanischen „Public Library of Science Comprehensive Volume“ einen Bericht, in dem es heißt, sie hätten durch Experimente herausgefunden, dass Hopfen, der Rohstoff für Bier, reich an Isopentenylflavonoiden ist, die den Muskelschwund eindämmen. Man hofft, dass diese Substanz in Zukunft zur Entwicklung von Medikamenten und Spezialnahrungsmitteln verwendet werden kann.

Hopfenbestandteil kann Muskelschwund eindämmen

Das Forschungsteam sagte, es habe Experimente an Mäusen mit Beinlähmung durchgeführt. Eine Gruppe von Mäusen wurde zwei Wochen lang mit einem Gramm Trockenhopfenpulver gemischt gefüttert, während die andere Gruppe nur normales Futter bekam. Die Ergebnisse zeigten, dass die Muskelatrophiesymptome der ersten Mäusegruppe gemindert wurden.

Das Forschungsteam erklärte, dass dies hauptsächlich auf den hohen Gehalt an Isopentenylflavonoiden im Hopfen zurückzuführen sei, die die Wirkung von Enzymen hemmen können, die den Abbau von Muskelproteinen fördern, und so dazu beitragen, weiteren Muskelschwund zu verhindern.

Das Forschungsteam wies darauf hin, dass es bei Versuchstieren in der Mikrogravitation des Weltraums zu Muskelverkümmerung kommen kann, wenn sie verletzt werden oder ihre Gliedmaßen über längere Zeit bewegungsunfähig sind. Prenylierte Flavonoide können bei dieser Erkrankung möglicherweise eine therapeutische Wirkung haben.

Junji Terao, der Leiter des Forschungsteams, sagte, dass die Vorbeugung von Muskelschwund derzeit hauptsächlich auf Rehabilitationstraining beruht, was für bettlägerige ältere Menschen sehr schwierig sei. Hoffentlich kann der Muskelschwund in Zukunft durch die Einnahme von Medikamenten und den Verzehr von Lebensmitteln mit medizinischen Inhaltsstoffen eingedämmt werden.

Muskelmangel birgt drei große Gefahren

Wissenschaftliche Statistiken zeigen, dass sich der Muskelanteil von Männern zwischen dem 20. und 40. Lebensjahr kaum ändert, nach dem 40. Lebensjahr jedoch mit einer Rate von 1 % pro Jahr abnimmt. Im Alter von 60 Jahren beträgt der Muskelanteil im Körper von Männern nur noch 75 % des Muskelanteils in jungen Jahren.

Muskelschwund kann selbst diagnostiziert werden

Für Männer mittleren Alters ist es notwendig, Sit-ups und Liegestütze zu machen, um einen allgemeinen Überblick über ihren Muskelzustand zu bekommen. Wenn nach dem Aufwärmen für 3 bis 5 Minuten beide Übungen jeweils 20 bis 30 Mal hintereinander durchgeführt werden können, bedeutet das, dass die Muskeln qualifiziert sind.

Oder Sie können den „Treppensteigetest“ verwenden, bei dem Sie 40 Stufen hintereinander mit einer etwas höheren Geschwindigkeit als Ihrer üblichen Gehgeschwindigkeit erklimmen. Wenn Sie sich zwischen 40 und 50 Stufen leicht fühlen, deutet dies darauf hin, dass Ihre Muskelausdauer gut ist. Wenn Sie sich anstrengend fühlen, deutet dies darauf hin, dass Ihre Kondition schlecht ist.

Die obige Methode stellt nur einen groben Richtwert dar. Um den Rückgang der Muskelkraft rechtzeitig zu erkennen, kann sie alle 3 Monate durchgeführt werden. In vielen Städten gibt es mittlerweile Gesundheitsüberwachungsstationen für Bürger, wo die Menschen genauere Muskeltests durchführen lassen können.

Das Training der Bauchmuskulatur ist der Schlüssel

Die einfachste Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, besteht darin, sich nach unten zu beugen. Beugen Sie Ihre Taille nach unten, stellen Sie Ihre Beine gerade hin und lassen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf in der Luft hängen. Zwingen Sie sich nicht, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Stehen Sie dann ganz natürlich auf und dehnen Sie die Muskeln Ihres Rückens und Ihrer Beine. Halten Sie etwa eine Minute inne und wiederholen Sie die Übung dreimal, zweimal täglich. Sie werden nach zwei bis drei Monaten kontinuierlicher Übung Ergebnisse sehen.

Darüber hinaus sind Sit-Ups auch eine einfache und leichte Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Wenn es am Anfang schwierig ist, können Männer mittleren Alters es auch versuchen, indem sie flach auf dem Bett liegen, die Beine zusammen und ausgestreckt sind und nah an die Brust hochgehoben werden.

Um die Kraft der gesamten Körpermuskulatur zu steigern, sollten Menschen mittleren Alters, die über Zeit verfügen, auch einige leichte aerobe Übungen für die Bein-, Rücken- und Armmuskulatur machen, wie etwa Schwimmen, Laufen, Bergsteigen usw. In Kombination mit Krafttraining ist der Effekt noch größer.

Bauen Sie in nur fünf Schritten die Muskeln auf, die Sie brauchen

Schritt eins: Gemeinsame Erweiterung. Ziel ist die Verbesserung der Hüft- und Oberschenkelflexibilität.

Die beiden Personen setzen sich einander gegenüber, spreizen die Beine möglichst weit und zeigen mit den Füßen zueinander. Haltet euch an den Händen und haltet den Oberkörper aufrecht. Eine Person lehnte sich nach hinten und zog die andere Person deutlich nach vorne. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie die andere Person sich zurücklehnen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.

Schritt 2: Umgekehrte Locke. Das Ziel besteht darin, die Bauchmuskeln zu stärken und die Rückenflexibilität sowie die Beckenbeweglichkeit zu verbessern.

Eine Person steht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Die andere Person liegt auf dem Rücken, beugt die Knie und stellt die Füße auf den Boden, hebt die Hände hinter dem Rücken, um die Knöchel des Partners zu greifen und hebt dann langsam die Hüften vom Boden. Halten Sie diese Position und zählen Sie bis 10, dann senken Sie Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die obige Aktion 15–20 Mal und wechseln Sie dann die Position.

Schritt 3: Liegestütze und vertikale Sprünge. Ziel ist es, die Bein- und Hüftkraft zu verbessern und die Oberkörperkraft zu steigern.

Halten Sie bei Liegestützen die Position 30 Sekunden lang und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Achten Sie beim Hochspringen darauf, dass Ihr Körper aufrecht bleibt. Versuchen Sie, jede Bewegung mindestens 10 Mal zu wiederholen.

Schritt 4: Führen Sie Squeeze-Übungen mit Hilfe eines Gymnastikballs durch. Ziel ist es, die Rücken-, Gesäß- und Oberschenkel-Innenmuskulatur zu stärken und die Ausdauer zu steigern.

Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, nahe an Ihren Hüften. Platzieren Sie den Gymnastikball zwischen Ihren Beinen. Lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, bis Sie spüren, dass Ihre Schulterblätter zum Stützpunkt Ihres Körpers werden. Das Zusammendrücken des Gymnastikballs mit den Innenseiten der Oberschenkel hat den gleichen Effekt wie spezielle Beckenbodenübungen. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge 8 Mal.

Schritt 5: Heben Sie Ihre Hände und Füße auf verschiedene Seiten. Ziel ist es, die Rückenmuskulatur zu trainieren, die Stabilität, Hüftflexibilität und Balance zu verbessern und die Dauer des Geschlechtsverkehrs angemessen zu verlängern.

Knien Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf dem Boden. Heben Sie Ihre rechte Hand, wobei Ihr Arm gerade und auf Schulterhöhe sein sollte. Gleichzeitig das linke Bein anheben und auf Körperhöhe halten, Arme und Beine möglichst weit zu den Seiten strecken. Wechseln Sie Arme und Beine und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Kehren Sie in die ursprüngliche kniende Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung 8 Mal auf jeder Seite.

Nachfolgend haben wir einige Trainingsmethoden für die männliche Muskulatur und die Gefahren bei langfristiger Vernachlässigung für Sie zusammengestellt. Diese Methoden erfordern langfristige Ausdauer, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie dies mit einem Partner machen, knien Sie sich mit etwas Abstand gegenüber und versuchen Sie, beim Vorwärtsgreifen die Finger des anderen zu erreichen, bis Ihre Hände die des anderen halten können.