Wie nutzt man die wissenschaftliche Springseilmethode zum Abnehmen?

Seilspringen ist ein umweltfreundlicher und gesunder Sport und immer mehr Menschen achten heute auf die Bedeutung der Gesundheit. Da Seilspringen eine Sportart ist, für die nur ein Stück Rohmaterial benötigt wird und die nicht an einen Veranstaltungsort gebunden ist, ist es eine relativ bequeme und weit verbreitete Sportart. Seilspringen erfordert jedoch auch etwas Aufmerksamkeit und die Notwendigkeit, die Zeit und Methoden des Seilspringens wissenschaftlich zu planen, um besser trainieren und den gewünschten Effekt erzielen zu können.

So springt man richtig Seil: Halte die Griffe an beiden Enden des Seils mit beiden Händen fest. Tritt dabei meist mit einem Fuß auf die Mitte des Seils. Beuge die Ellenbogen und hebe die Unterarme flach an. Wenn das Seil gerade ist, hat es die richtige Länge.

● Beim Seilspringen sollten Sie auf dem Vorderfuß landen. Denken Sie daran, nicht auf dem ganzen Fuß oder der Ferse zu landen, um ein Zittern Ihres Gehirns zu vermeiden. Beugen Sie Ihren Körper beim Springen nicht extrem, sondern halten Sie ihn in einer natürlichen gebeugten Position. Beim Tanzen sollte Ihre Atmung natürlich und rhythmisch sein.

● Halten Sie beim Vorwärtswippen Ihre Oberarme dicht an den Seiten Ihres Körpers, die Ellbogen leicht abgespreizt und die Oberarme fast waagerecht. Verwenden Sie Ihre Handgelenke, um Ihre Hände abzuspreizen und nach innen zu rotieren, sodass Ihre Hände Kreise an den Seiten Ihres Körpers zeichnen. Bei jedem Schütteln geht das Seil vom Boden durch den Körper, auf und ab und macht einen Kreis. Die Geschwindigkeit, mit der sich das Seil dreht, ist proportional zur Geschwindigkeit, mit der die Hand das Seil schüttelt. Je schneller es geschüttelt wird, desto schneller dreht sich das Seil.

Abkühlübungen sind wichtig

Anfänger sollten zu Beginn nicht zu schnell springen und besonders auf die Dehnung der Wadenmuskulatur achten. Grundsätzlich kann nach jeweils 100 bis 200 Sprüngen eine kurze Pause eingelegt werden. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, muss die Herzfrequenz mindestens 100 Schläge pro Minute betragen, die ideale Herzfrequenz liegt bei etwa 150 Schlägen pro Minute.

Mit zunehmender Kompetenz und Verbesserung Ihrer Technik und körperlichen Stärke wird die Effektivität des Trainings erheblich gesteigert. Wenn Sie 140 Mal pro Minute springen können, dann entsprechen 6 Minuten Springen einer halben Stunde Joggen. Wenn Sie nach dem Seilspringen joggen, werden Sie außerdem feststellen, dass Ihre Lungenkapazität zunimmt.

Hören Sie nach einem intensiven Seilspringtraining nicht sofort auf. Fahren Sie mit dem Seilspringen oder Gehen in langsamerem Tempo noch eine Weile fort, damit sich Ihr Blutkreislauf wieder normalisieren kann, bevor Sie aufhören. Denken Sie anschließend daran, einige Dehn- und Abkühlübungen durchzuführen, um die Übung wirklich abzuschließen.

Hier ist ein progressiver Plan zum Seilspringen für Anfänger:

Als Anfänger können Sie 3 Minuten lang ununterbrochen an derselben Stelle springen, nach 3 Monaten 10 Minuten lang und nach einem halben Jahr können Sie jeden Tag „Seriensprünge“ machen (z. B. jeweils 3 Minuten lang springen, insgesamt 5 Mal), bis Sie jeweils eine halbe Stunde ununterbrochen springen können. Eine halbe Stunde Seilspringen entspricht 90 Minuten Joggen. Sie werden überrascht sein, welche Veränderungen das Seilspringen bei Ihnen bewirkt.

Der Herausgeber hat einige Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen des Seilspringens vorgestellt. Wenn wir mit den heute vorgestellten wissenschaftlichen Methoden zur Gewichtsabnahme durch Seilspringen sichtbare Ergebnisse erzielen möchten, müssen wir lange dranbleiben. Für manche Menschen, die abnehmen möchten, ist es ein besseres Abnehmprogramm. Achten Sie unbedingt auf die Kombination von Belastung und Ruhe und vermeiden Sie übermäßige körperliche Betätigung.