Was ist das beste Getränk nach dem Training?

Menschen betreiben in ihrem Leben alle möglichen Sportarten. Die gängigsten Sportarten sind Laufen, Basketball, Radfahren, Schwimmen usw. Diese Sportarten haben ihre Vorteile, wie z. B. Gewichtsverlust. Menschen schwitzen leicht, wenn sie Sport treiben. Durch das Schwitzen wird dem Körper nicht nur viel Wasser entzogen, sondern auch Elektrolyte verloren. Daher muss der Flüssigkeitshaushalt nach dem Sport wieder aufgefüllt werden. Was sollten Sie also nach dem Sport trinken?

Was ist das beste Getränk nach dem Training?

Wenn Sie nicht viel und nicht lange trainieren, wird im Körper weniger Wärme erzeugt und Sie schwitzen nicht so stark. Sie müssen nach dem Training also nur etwas klares Wasser trinken.

Wenn Sie viel schwitzen, sollten Sie nach dem Training etwas leichtes Salzwasser trinken. Dabei geht dem Körper eine große Menge Wasser und Elektrolyte verloren, die Konzentration im Blut steigt ebenfalls an und die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems wird erhöht. Wenn Sie den Wasser- und Elektrolythaushalt nicht rechtzeitig wieder auffüllen, wird dies die Herz-Kreislauf-Funktion beeinträchtigen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie etwas leichtes Salzwasser trinken, um die durch das Schwitzen verlorenen Stoffe rechtzeitig wieder aufzufüllen.

Wenn Sie kein Salzwasser trinken möchten, können Sie auch einige Sportgetränke wählen, die Zucker, Aminosäuren und Taurin enthalten, was gut für Sportler ist. Es ist jedoch am besten, sie nicht über einen längeren Zeitraum zu trinken. Der Koffeingehalt in Sportgetränken ist relativ hoch und nicht gut für die Zähne.

Es wird empfohlen, vor, während und nach dem Training in regelmäßigen Abständen Sportgetränke zu trinken, etwa 120–250 ml alle 20 Minuten, und schon früh während des Trainings mit dem Trinken von Sportgetränken zu beginnen. Warten Sie nicht mit dem Trinken, bis Sie Durst verspüren, denn dann haben Sie bereits begonnen, zu dehydrieren. Sie können einige Getränke wählen, die Ihrem Geschmack entsprechen.

Milch gilt als gutes natürliches Sportgetränk. Wenn Sie nach dem Training etwas Milch trinken, können Sie nicht nur rechtzeitig Wasser, Zucker und Elektrolyte wieder auffüllen, sondern auch Proteine ​​und Aminosäuren, was die Nährstoffspeicherung und körperliche Erholung unterstützt, und kann auch Kalzium ergänzen.

Tomatensaft. Das in Tomaten enthaltene Lycopin kann die Muskelregeneration unterstützen und den Blutzuckerspiegel schnell wieder normalisieren. Besonders nach dem Training, wenn Sie Muskelkater und Schwindelgefühle haben, kann der Verzehr einer Tomate oder das Trinken von Tomatensaft dem Körper helfen, sich schnell zu erholen.

Es ist nicht ratsam, große Mengen kalter Getränke zu trinken. Nach starkem Schwitzen im Sommer kann das Trinken kalter Getränke schnell abkühlen, es ist jedoch nicht ratsam, zu viel zu trinken, da bei körperlicher Betätigung das Blut im Körper in die Muskeln und an die Körperoberfläche fließt, die Verdauungsorgane jedoch in einen relativ anämischen Zustand geraten, was zu einer Überstimulierung der Mikroschritte führt, was zu Appetitlosigkeit und sogar akuter Gastritis führt.

Achten Sie darauf, vor dem Training genügend Energie zu tanken. Sie können ballaststoffreiche Kekse, Joghurt oder frisches Obst essen. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und können Kohlenhydrate liefern, um die für das Training benötigte Energie wieder aufzufüllen.

Neben der Flüssigkeitszufuhr nach dem Training können Sie Ihren Energiehaushalt auch durch proteinreiche Lebensmittel wie Tofu, mageres Fleisch, Fisch und Eier sowie basische Lebensmittel wie frisches Gemüse, Obst, Sojaprodukte, Milch und Tierleber auffüllen. Diese können den Säure- und Alkaligehalt des menschlichen Blutes neutralisieren und so Müdigkeit beseitigen.