Wie macht man Sit-ups richtig und wie atmet man richtig?

Sit-ups sind eine Pflichtübung und bei den Menschen auch sehr beliebt. Sie können Menschen größer werden lassen, den Ärger allmählich abbauen, für eine angenehme Stimmung sorgen und so weiter. Allerdings beherrschen nicht alle Menschen die richtige Ausführung der Sit-ups und die entsprechende Atemtechnik und führen sie anders aus als andere. Lassen Sie es mich Ihnen jetzt erklären.

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie beim Abnehmen helfen können.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Laut Stamford (1997) ist die korrekte Ausführung eines Sit-ups wie folgt:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie Ihre Knie etwa im 90-Grad-Winkel und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur mitarbeitet und so die Bauchmuskulatur entlastet wird.

Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen.

Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken.

Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Oben finden Sie einige relevante Informationen zur korrekten Ausführung von Sit-ups und Atemtechniken. Ich bin überzeugt, dass jeder nach dem Lesen dieser relevanten Informationen ein gewisses Verständnis für diesen Aspekt hat. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keine Sit-ups mehr gemacht haben, sollten Sie vorab unbedingt einige Aufwärmübungen durchführen, um Verletzungen vorzubeugen.