So bauen Sie schnell Bauchmuskeln auf

Heutzutage gehen immer mehr Menschen ins Fitnessstudio. Jeder hofft, dass sein Körper perfekter wird, und jeder Mann möchte schöne Bauchmuskeln haben. Allerdings ist es nicht so einfach, wie wir denken, unsere Bauchmuskeln zu trainieren. Einfach jeden Tag Sit-ups zu machen, bringt nicht den gewünschten Effekt. Deshalb haben viele Menschen lange Zeit hart trainiert, aber keine guten Ergebnisse erzielt. Wie können Sie also schnell Bauchmuskeln aufbauen? Ich werde es euch heute vorstellen.

4 Möglichkeiten, schnell Bauchmuskeln aufzubauen

1. Knirschen:

Crunches unterscheiden sich von gewöhnlichen Sit-ups. Dieser Begriff ist einigen Freunden vielleicht etwas ungewohnt. Crunches können den geraden Bauchmuskel besser stimulieren, während Sit-ups nur den Bereich um die Taille stimulieren.

Wesentliche Maßnahmen: Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf beide Seiten der Ohren. Spannen Sie den Bauch an und rollen Sie sich auf

2. Berühren Sie die Ferse:

Die Ausgangsbewegung ist die gleiche wie beim Sit-Up, der Unterschied besteht jedoch darin, dass die Hände auf beiden Seiten des Körpers geöffnet sind, Schultern und Kopf vom Boden abgehoben sind und man nach links und rechts hochrollt, während die Hände die Fersen berühren. Dies ist eine Übung mit relativ hoher Intensität, die nach Crunches ausgeführt werden kann, um die oberen und seitlichen Bauchmuskeln besser zu stimulieren.

3. Heben Sie abwechselnd die Beine an:

Legen Sie sich flach auf den Boden, wobei Ihre Füße etwa 5 cm über dem Boden liegen. Heben Sie ein Bein um 90 Grad über den Boden und wechseln Sie dann das andere Bein. Halten Sie dabei Ihre Beine vom Boden fern. Es mag wie eine einfache Bewegung erscheinen, aber sie kann den Unterbauch enorm stimulieren und ist für die Reduzierung von Bauchfett unerlässlich.

4. Umgekehrte Crunches:

Am Anfang ist es etwas schwierig. Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind zusammen und die Hände liegen auf beiden Seiten des Körpers. Beuge die Knie und rolle sie hoch, sodass die Oberschenkel so nah wie möglich an der Brust sind. Nach der Übung habe ich das Gefühl, als würde mein ganzer Bauch brennen.

Haben Sie durch die obige Einführung die Methode zum schnellen Training der Bauchmuskeln gemeistert? Tatsächlich sind die Bewegungen zum Trainieren der Bauchmuskeln sehr einfach, solange Sie genau trainieren. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Kraftpunkt zu erleben. Wenn die Stimulation erforderlich ist, kann sie sehr gute Ergebnisse erzielen. Solange alle bereit sind, durchzuhalten, wird es ihnen gelingen.