Warum kann ich beim Sit-up nicht aufrecht sitzen?

Sit-ups sind heutzutage eine sehr beliebte Übung. Viele Menschen betreiben diesen Sport sehr gerne. Immer mehr Menschen beginnen, Sit-ups zu machen. Viele Menschen beschweren sich jedoch, dass sie keine Sit-ups machen können. Was ist also los? Schauen wir uns als Nächstes einige Einzelheiten hierzu an.

Auch über Sit-ups gibt es Missverständnisse. Was wir in der Schule lernen, ist, dass wir unseren Kopf mit beiden Händen halten und mit den Ellbogen unsere Knie berühren sollen. Das ist jedoch die falsche Art, Sit-ups auszuführen. Sie ist nicht nur ineffektiv, sondern kann auch leicht zu Rückenverletzungen führen.

Die richtige Vorgehensweise besteht darin, dass Oberschenkel und Wade einen 90-Grad-Winkel bilden (zum Beispiel auf dem Rücken liegen, Oberkörper auf dem Boden und Waden auf dem Bett), die Hände hinter den Kopf oder an beide Seiten der Wangen legen, den Körper halb anheben und die Kraft der Bauchmuskeln nutzen, um den Oberkörper in Richtung der Beine zu ziehen. Die Ellenbogen dürfen die Beine nicht berühren und der untere Rücken muss dicht am Boden bleiben (unterhalb des Rückens, entsprechend der Unterkante der Brustmuskulatur). Halten Sie Ihren Kopf gerade. Das heißt, legen Sie vor der Übung Ihren Kopf flach hin und starren Sie auf einen Punkt an der Decke. Schauen Sie beim Aufstehen weiter auf diesen Punkt. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, halten Sie ihn eine Sekunde lang und lassen Sie sich dann langsam fallen.

Dass du keines davon schaffst, ist nicht schlimm. Lass es langsam angehen und beginne mit dem Laufen. Das ist ein Ganzkörpertraining und auch gut für die Bauchmuskeln. Beginne mit Joggen und baue dann zwischendurch ein paar Sprints von 30-50 Metern ein. Langsam wirst du besser. Sie sollten verstehen, dass Sit-ups nur eine Übung für den Bauch sind. Es ist unmöglich, durch Sit-ups Gewicht zu verlieren, da diese Übung keine isolierte Kraft ist. Einfach ausgedrückt sind bei der Übung nicht nur die Bauchmuskeln beteiligt. Mit anderen Worten, es sind auch andere Muskeln an der Übung beteiligt, aber wenn Sie diese Teile zusammenzählen, sind es sehr wenige. Das Fett, das Sie während der Übung verbrauchen, ist das Fett des gesamten Körpers. Sie möchten durch diese einfache Aktion das Fett des gesamten Körpers verbrauchen.

Oben finden Sie einige relevante Informationen, die der Herausgeber Ihnen darüber mitteilen möchte, warum manche Menschen keine Sit-ups machen können. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die Bauch- und Hüftmuskulatur der Betroffenen nicht stark genug ist, um diese Art von Übungen selbst auszuführen. Bei der Durchführung dieser Übung sollte auf eine gezielte Anpassung der Atmung geachtet werden.