So führen Sie das Flachdrücken mit Kurzhanteln aus

Flachhanteln sind auch eine Art Trainingsgerät. Die Wirkung der Verwendung von Flachhanteln zum Trainieren des Körpers ist sehr gut. Viele Männer verwenden Flachhanteln, um ihre Muskeln zu trainieren. Viele Männer möchten Muskeln haben, weil solche männlichen Freunde bei Mädchen beliebter und attraktiver sind. Wenn viele Menschen Flachhanteln zum Trainieren verwenden, entscheiden sie sich normalerweise für Liegestütze. Was sind also Liegestütze für Flachhanteln?

Der Trainingszweck des Flachbankdrückens mit schweren Kurzhanteln besteht hauptsächlich darin, den mittleren Teil der Brustmuskulatur zu stärken, mit anderen Worten, die Dicke und den Umfang der Brustmuskulatur zu erhöhen. Dieses Training ist ziemlich schwierig. Sie können das gleiche Langhantelgewicht wie beim Bankdrücken verwenden, aber Sie können es möglicherweise nicht mit Kurzhanteln heben. Bei falscher Ausführung kann es leicht zu Schulterverletzungen kommen.

Vorbereitung:

1) Halten Sie an jedem Oberschenkel ein Paar Hanteln und heben Sie einen Oberschenkel an, sodass sich eine Hantel ungefähr auf Brusthöhe befindet.

2) Heben Sie sofort die zweite Hantel an und legen Sie die Hantel flach auf die Bank. Nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich in die Rückenlage zu bringen.

3) Halten Sie die Hanteln seitlich an Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen weit nach außen gerichtet und Ihre Unterarme während der gesamten Bewegung senkrecht zum Boden. Finden Sie eine Position, in der Ihre Arme weit genug auseinander sind, damit es sich nicht unwohl anfühlt, aber nicht so weit, dass Sie Ihr Gewicht auf Ihre Schultern verlagern.

4) Da Ihre Schultern stärker beansprucht werden als Ihre Brustmuskeln, müssen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten drücken oder sich gegen eine Bank lehnen. Durch die Beherrschung dieser Punkte werden die Schultern von der Brustbewegung entkoppelt, wodurch die Brust zur primären Kraftquelle für die gesamte Übung wird.

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Trainingsmaßnahmen:

5) Halten Sie Ihre Brust hoch, die Ellbogen weit nach außen, die Unterarme senkrecht zum Boden und drücken Sie die Hanteln nach oben.

6) Wenn Sie den höchsten Punkt der Presse erreicht haben, können Sie die Hanteln entweder einander berühren lassen oder sie wie bei einer Bankpresse gerade nach oben drücken.

7) Senken Sie die Hanteln und behalten Sie während der gesamten Bewegung die richtige Form bei.

8) Halten Sie die Hanteln in einer angenehmen Position, während Sie Ihre Ellbogen und Oberarme senken. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Brustmuskeln den größten Teil des Widerstands tragen. Wenn Ihre Schulter- und Brustmuskulatur nicht verletzt ist, können Sie die Hanteln in eine Position parallel zu Ihrer Brust absenken. Achten Sie darauf, dass Sie die Hanteln während der gesamten Bewegung unter Kontrolle halten.

9) Wenn Sie den tiefsten Punkt der Bewegung erreicht haben, beginnen Sie langsam, die Hanteln wieder nach oben zu drücken. Achten Sie dabei auf eine kontrollierte und fließende Bewegung und darauf, dass Sie keine Hebelwirkung einsetzen.

Wichtige Maßnahmen:

Dabei kann zwischen nach außen und zueinander gerichteten Handflächen abgewechselt werden. Der einzige Unterschied im Trainingsablauf ist die Position der Handflächen, die übrigen Bewegungen bleiben gleich.

Seien Sie beim Training nicht zu ängstlich, da dies kontraproduktiv sein kann. Wenn Sie mit Hanteln trainieren, müssen Sie die Hanteln auswählen, die für Sie am besten geeignet sind. Die von uns empfohlenen Hanteltrainingsmethoden sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Sie können während des Trainings üben und sich verbessern und die Hanteltrainingsmethode finden, die am besten zu Ihnen passt. Dadurch erzielen Sie bessere Trainingseffekte und bessere Muskeltrainingseffekte.