Was ist das stehende Kurzhanteldrücken?

Beim Hanteldrücken im Stehen müssen wir uns hochdrücken. Wenn Sie das ein paar Monate lang machen, wird Ihr Körper die Wirkung des Trainings spüren und wenn Sie gut trainieren, werden Muskeln entstehen. In Zukunft sind Männer mit Muskeln am beliebtesten. Diese großen, reichen und gutaussehenden Männer sind schwach, was Mädchen unsicher macht. Wenn sie Muskeln haben, wird es anders sein. Was ist also das Besondere an diesem Hanteldrücken im Stehen?

Die häufigste Bewegung besteht darin, die Hanteln nach oben zu drücken. Anfängern passiert es leicht, dass sie die Hanteln zu tief absenken. Manche Leute lassen die Hanteln sogar auf Schulterhöhe fallen, so wie ein Gewichtheber die Hantel beim Reißen und Stoßen auf seinem Schlüsselbein ablegt.

Tatsächlich ist die Amplitude dieser Bewegung zu groß, so dass Ober- und Unterarme fest zusammengedrückt werden und die Ellbogen nahe an den Rippen liegen, was das Schultergelenk in einen instabilen Zustand versetzt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Belastung der Schultermuskulatur relativ am größten. Wenn die Hanteln sehr schwer sind, werden die Bänder der Schulter beschädigt.

Wenn Sie Gewichtheber aufmerksam beobachten, werden Sie feststellen, dass sie einen breiteren Griff haben, ihre Ellbogen vom Körper weg gespreizt sind, sie sich auf ihre Beine verlassen, um Kraft zu erzeugen, und gleichzeitig den Schwerpunkt ihres Körpers senken, um ihren Schultern zu helfen, die „schwierige Phase“ erfolgreich zu überstehen, was sich vom Heben von Hanteln unterscheidet. Für ein sicheres und effektives Kurzhanteldrücken ist ein sehr kleiner Bewegungsbereich erforderlich.

Die richtige Art, Hanteln zu heben, besteht darin, mit geradem Rücken zu stehen oder zu sitzen, die Hanteln mit beiden Händen zu halten und die Arme so auszubreiten, dass die Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme senkrecht zum Boden sind. Dies ist die Ausgangsposition, die der Kapitulationsbewegung sehr ähnlich ist; verwenden Sie Ihre Schultern, um die Hanteln über Ihren Kopf zu drücken, und die Bewegungsbahn sollte einen Bogen bilden.

Achten Sie darauf, dass die beiden Hanteln nicht miteinander kollidieren. Hören Sie auf, die Hanteln anzuheben, bevor Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind, und senken Sie sie langsam und kontrolliert ab. Hören Sie auf, die Hanteln abzusenken, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind. Machen Sie im Allgemeinen 3 bis 4 Sätze, jeweils 10 bis 15 Mal.

Anleitung zum Hantelheben im Stehen: Dies ist eine sehr gute Übung für das Trizepstraining, aber sie ist nicht sehr verbreitet. Sie können Hanteln verwenden. Sie können auch elastische Seile verwenden,

Zieltrainingsbereich: Trizeps,

Dabei wird hauptsächlich durch Muskelkontraktion die Kraft konzentriert, um den Trizeps zu trainieren, und es werden auch die Delta- und Trapezmuskeln trainiert.

Wichtige Maßnahmen:

1. Stehen Sie natürlich, mit den Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest, lassen Sie sie an der Außenseite Ihrer Oberschenkel hängen, drehen Sie Ihre Unterarme leicht nach außen, passen Sie Ihre Atmung an, stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihre Ellbogen,

2. Heben Sie die Hanteln mit gestreckten Armen langsam in einem 45-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Dann kehren Sie in die ursprüngliche Richtung zur Außenseite des Oberschenkels zurück

1 Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Zielbereich: Schultern und oberer Brustbereich. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen durchführen, mit gespreizten Beinen auf dem Boden und geradem Oberkörper. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie die Hanteln über den Kopf. Kontrollieren Sie die Hanteln und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Übungseffekt: Die Schultern eines Mannes sollten breit genug sein, um Verantwortung zu tragen und Dynamik zu zeigen. Die Breite der Schultern hängt vom Skelett und dem Volumen der Deltamuskeln ab. Das Skelett lässt sich aufgrund der Genetik nur schwer verändern, aber wir können die Deltamuskeln trainieren.

Beim Schulterdrücken werden hauptsächlich die Deltamuskeln der Schultern trainiert, und zusätzlich werden die oberen Trapezmuskeln und die oberen Brustmuskeln trainiert. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Dünnheit machen, üben Sie diese Bewegung häufiger. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie auch Frontheben mit Kurzhanteln, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und andere Bewegungen hinzufügen.

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln. Zielbereich: Stehen Sie schulterbreit da, die Beine sind hüftbreit auseinander, der Oberkörper ist gerade, Sie halten in jeder Hand eine Kurzhantel und lassen die Kurzhanteln mit den Handflächen nach hinten vor Ihren Oberschenkeln hängen. Beugen und heben Sie Ihre Ellbogen zu beiden Seiten und heben Sie die Hanteln senkrecht auf Schulterhöhe. Beachten Sie, dass Ihre Ellbogen etwas höher sind als die Hanteln. Halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie die Hanteln dann langsam in die Ausgangsposition ab. Übungseffekt: Auch hier handelt es sich um eine klassische Schulterübung, bei der vor allem die Deltamuskulatur trainiert wird und ergänzend die obere Trapezmuskulatur trainiert wird, insbesondere die Rotatorenmanschettenmuskulatur gestärkt wird. Die Muskeln der Rotatorenmanschette bestehen aus den Sehnen von vier Muskeln, nämlich dem Musculus supraspinatus, Musculus infraspinatus, Musculus teres minor und Musculus subscapularis, die die

Es betrifft das Schultergelenk und spielt eine große Rolle für die Bewegung und Stabilität des Schultergelenks.

Vorgebeugte einarmige Hantelbeuge und -streckung. Zielposition: Oberarm nach hinten beugen, linke Hand auf Bank oder harter Bettkante abstützen, mit dem linken Knie auf der Bank knien und rechtes Bein strecken.

Beugen Sie Ihren Körper leicht, um sich abzustützen, wobei Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand, halten Sie Ihren Oberarm an Ihrer Seite und lassen Sie Ihren Unterarm natürlich hängen. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, strecken Sie langsam Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln seitlich und hinter Ihren Körper.

Anschließend führen Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Nach der angegebenen Wiederholungszahl erfolgt der Seitenwechsel.

Trainingseffekt: Auch wenn Ihre Oberschenkel durch das Fußballspielen sehr stark werden, werden Ihre Arme dadurch nicht so dünn wie Hanfstängel. Wenn Sie sich ändern möchten, müssen Sie trainieren. Bei dieser Übung handelt es sich um eine isolierte Trainingsübung, mit der Sie den Trizeps an der Rückseite des Oberarms stärken und Ihre Arme dicker und stärker machen können.

Schießen Sie höher und weiter, wenn Sie aus dem Stehen schießen. Beim Training ist der Winkel des Handgelenks unterschiedlich und der Schwerpunkt der Übung ist unterschiedlich. Im Allgemeinen kann die Handfläche nach innen zeigen. Auch der Trizeps lässt sich mit Dips effektiv trainieren. Wenn du den Winkel entsprechend einstellst, sodass der Oberkörper senkrecht zum Boden steht, kannst du ihn sogar gezielt trainieren.

Oben werden viele Methoden vorgestellt. Beim Training können Sie die Methode wählen, die am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie Hanteln zum Trainieren auswählen, sollten Sie vermeiden, zu schwere Hanteln zu wählen. Solche Hanteln werden Ihrem Körper schaden. Alles sollte in Maßen getan werden. Wenn Sie zum ersten Mal mit Hanteln trainieren, seien Sie nicht zu begierig, Ihr Ziel zu erreichen. Die Wirkung solcher Übungen wird nicht sehr gut sein.