Deltamuskeltraining

Männliche Freunde sind sehr am Training des Deltamuskels interessiert, weil sie alle schöne Muskellinien haben möchten. Solche männlichen Freunde sind mutiger und männlicher. Beim Training der Deltamuskeln muss man gezielt vorgehen, damit man schnell Erfolge sieht. Viele Menschen erkennen ihre eigenen Erfolge nicht, weil sie nicht durchhalten. Worüber ich heute sprechen möchte, ist das Training der Deltamuskulatur.

Jeder trainiert gern seinen Körper, aber nicht viele Menschen mögen Übungen, die tägliche Ausdauer erfordern. Das Training der Deltamuskeln muss gezielt erfolgen, sonst ist der Effekt nicht optimal. Wenn Sie die richtige Methode kennenlernen möchten, können Sie weiterlesen.

1. Abwechselndes Schulterheben mit Kurzhanteln

Setzen Sie sich aufrecht auf eine flache Bank, stellen Sie die Füße auseinander und richten Sie den Blick nach vorne. Halten Sie die Hanteln bei der Vorbereitung der Bewegung auf Ohrhöhe und drücken Sie sie abwechselnd nach oben. Machen Sie von dieser Übung 4 Sätze, jeweils 10-12 Mal, mit nicht mehr als 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.

2. Schrägbankheben mit Kurzhanteln

Versuchen Sie, so nah wie möglich an der Rückseite der Schrägbank zu bleiben, bleiben Sie in Bauchlage, halten Sie den nicht am Training beteiligten Arm im Gleichgewicht, halten Sie den Trainingsarm gerade und verwenden Sie die Schultermuskulatur, um den Arm anzuheben, bis er auf gleicher Höhe mit dem Kopf ist. Machen Sie 2 Sätze dieser Übung mit jeweils 10 Bewegungen und machen Sie zwischen den Sätzen nicht länger als 3 Minuten Pause.

3. Seitliches Hantelheben

Lege dich seitlich auf eine Trainingsmatte, stelle die Füße auseinander, um das Gleichgewicht zu halten, und beuge die Arme leicht. Drehe die Hanteln während der Bewegung nicht und achte auf die Stabilität deiner Hände und Handgelenke. Daher ist diese Bewegung nicht für schweres Krafttraining geeignet. Diese Übung sollte in 4 Sätzen mit jeweils 10 Bewegungen abgeschlossen werden, und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 3 Minuten nicht überschreiten.

4. Heben Sie die Glocke und zucken Sie mit den Schultern

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, schauen Sie nach vorne und ziehen Sie die Hanteln mit Ihren Schultermuskeln, um ihre vertikale Verschiebung zu maximieren. Diese Bewegung ist zwar nicht besonders schön, zur Stärkung der Nackenmuskulatur jedoch erste Wahl. Führen Sie zwei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch und machen Sie zwischen den Sätzen nicht mehr als zwei Minuten Pause.

5. Seitheben mit vorgebeugten Kurzhanteln im einarmigen Schritt

Heben Sie das Gewicht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gewölbtem Rücken, leicht gebeugten Knien und den Trainingsarmen direkt unter Ihren Schultern gerade nach oben. Versuchen Sie, während der Bewegung eine Gewichtsverlagerung auf den unteren Rücken zu vermeiden. Diese Übung sollte in 3 Sätzen zu je 8 Wiederholungen durchgeführt werden, mit nicht mehr als 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Oben finden Sie einige Informationen zum Training des Deltamuskels. Ich hoffe, dass diese Informationen für diejenigen hilfreich sind, die sie benötigen. Im Leben ist richtige Bewegung tatsächlich sehr gut für Ihren Körper. Sie kann die Immunität des Körpers stärken und beim Kampf gegen Keime helfen. Training des Deltamuskels. Sie werden sich auf jeden Fall sehr gut fühlen, wenn Sie die Ergebnisse sehen.