Übungsmethode mit Hanteln

Hanteln sind ein sehr häufig verwendetes Trainingsgerät. Die Beherrschung der richtigen Hanteltrainingsmethode kann effektiv Fett abbauen, Muskeln aufbauen und den Körper formen. Beim Training mit Hanteln sollten je nach Personentyp unterschiedliche Trainingsmethoden angewendet werden. Dünne Menschen möchten beispielsweise Muskeln aufbauen, dicke Menschen möchten abnehmen und manche Menschen möchten ihren Körper formen. Nur durch die Anwendung für jede Person geeigneter Methoden kann das Trainingsziel erreicht werden.

Wenn dicke Menschen abnehmen möchten, sollten sie leichtere Hanteln wählen und mehr Übungen machen. Wer schlanker ist, sollte zum Muskelaufbau schwerere Hanteln wählen und weniger häufig trainieren. Wer einfach nur seinen Körper formen möchte, sollte mittelschwere Hanteln wählen. Das Gewicht der Hanteln sollte hier je nach Person unterschiedlich bestimmt werden.

Hantelübungen müssen schrittweise und mit allmählicher Steigerung des Volumens durchgeführt werden, da es sonst leicht zu Muskelzerrungen kommt. Gleichzeitig sollten Sie durchhalten. In den ersten Tagen des Trainings werden die Armmuskeln sehr schmerzen, aber Sie dürfen zu diesem Zeitpunkt nicht mit dem Training aufhören, da das Training sonst wirkungslos wird. Muskelzellen verdicken sich unter äußerer Stimulation und die Muskeln wirken von außen stark. Je stärker die Stimulation, desto deutlicher werden die Muskeln.

Wenn Sie die Muskeln Ihrer Unterarme trainieren möchten, lassen Sie Ihre Arme natürlich vor Ihren Oberschenkeln hängen, mit den Handflächen nach vorne, halten Sie Hanteln und heben Sie dann Ihre Unterarme mit den Ellbogen als Achse an, heben Sie die Hanteln zur Brust und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zwischen Ihrem linken und rechten Arm, um diese Bewegung auszuführen. Achten Sie auf die Standardisierung der Bewegungen, machen Sie zehn auf einmal und machen Sie insgesamt fünf bis sechs Sätze. Erhöhen Sie die Menge Schritt für Schritt. Nach zwei Monaten Ausdauer wird der Effekt sehr deutlich sein.

Wenn Sie Bizeps und Trizeps trainieren möchten, können Sie Ihre Arme natürlich hängen lassen, Ihre Hände mit den Handflächen zu Ihren Oberschenkeln auf beiden Seiten Ihrer Beine platzieren, Hanteln halten und Ihre Arme gleichzeitig nach beiden Seiten heben, wobei Ihre Schultern die Achse bilden. Wenn Sie eine horizontale Position erreichen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zehn auf einmal und insgesamt fünf bis sechs Sätze. Auch beim Training sollten Sie auf Ihre Ernährung achten, weniger Salz und mehr Eiweiß essen, sowie mehr Rind- und Hühnerfleisch verzehren.