Was sind die zwölf grundlegenden Yoga-Stellungen?

Viele Frauen sind schwach und haben eine sehr geringe Abwehrkraft, weshalb sie sich häufig erkälten und husten. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen, beispielsweise Yoga. Yoga kann die Durchblutung fördern, die Reparatur beschädigten Gewebes unterstützen usw. Regelmäßiges Yoga kann die Abwehrkraft verbessern. Wenn Sie nicht wissen, wie man Yoga macht, lernen Sie unten eine Reihe grundlegender Bewegungen.

Zwölf grundlegende Yogabewegungen:

1. Gebet

Und so geht's: Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Regulieren Sie Ihre Atmung.

2. Spreizarm-Stil

So geht's: Heben Sie die Oberarme über den Kopf, wobei die Arme schulterbreit auseinander sind. Neigen Sie Kopf und Oberkörper leicht nach hinten. Atmung: Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben.

3. Vorwärtsbeuge

So geht's: Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände oder Finger beide Seiten Ihrer Füße oder den Boden vor Ihren Füßen berühren können. Berühren Sie mit der Stirn Ihre Beine, aber überanstrengen Sie sich nicht. Halten Sie Ihre Knie gerade. Atmung: Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen. Versuchen Sie in der Endposition Ihren Bauch anzuspannen und so weit wie möglich auszuatmen.

4. Liegender Schmetterling

Methode: Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße zusammen, die Fersen dicht an den Oberschenkelansatz, und halten Sie Ihre Zehen mit beiden Händen fest. Drücken Sie jedes Knie nach unten, so dass sie einzeln den Boden berühren, wie ein Schmetterling, der mit den Flügeln schlägt. Setzen Sie sich dann ruhig hin, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hüften und Oberschenkel und spüren Sie, wie der Ischiasschmerz langsam verschwindet.

5. Augenschlange

Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Hände leicht nach vorne und nutzen Sie die Kraft Ihrer Ellenbogen, um Ihren Oberkörper zu stützen. Neigen Sie Ihren Kopf mithilfe von Nacken und Kinn leicht nach hinten. Ziehen Sie Ihren Unterbauch nach hinten, als ob jemand Ihre Arme nach hinten zieht. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht langsam vom Bauch auf den Rücken. Neigen Sie Ihren Kopf nach oben und entspannen Sie Ihr Gesicht.

6. Taubenhaltung

Methode: Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, versuchen Sie, Ihr vorderes Bein um 90 Grad zu beugen und sitzen Sie mit erhobenem Kopf. Beim Ausatmen neige deinen Oberkörper nach vorne, lege deine Brust auf deinen Oberschenkeln ab und strecke deine Arme nach vorne.

7. Babystellung

So geht's: Knien Sie sich hin, sodass Ihr Gesäß auf Ihren Fersen ruht, Ihre Zehen sich berühren und Ihre Knie leicht gespreizt sind. Bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Die Arme können nach vorne oder seitlich ausgestreckt werden. Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Position so lange Sie möchten.

8. Reiterstellung (Halbmondstellung)

So geht's: Strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten. Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein, aber behalten Sie Ihren rechten Fuß an Ort und Stelle. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ort und Stelle. Am Ende der Bewegung sollte Ihr Körpergewicht auf Ihren Händen, Ihrem linken Fuß, Ihrem rechten Knie und Ihren rechten Zehen ruhen. In der Endposition sollte der Kopf nach hinten geneigt, der Rücken gewölbt und der Blick nach oben gerichtet sein.

9. Berghaltung (Gipfelhaltung)

Und so geht's: Beine strecken, Füße zusammenstellen, nach vorne legen, Gesäß in die Luft strecken und Kopf senken, so dass er zwischen den Armen liegt. Der Körper sollte die beiden Seiten des Dreiecks bilden. In der Endposition sollten Ihre Beine und Arme gestreckt sein. Versuchen Sie, in dieser Position Ihre Fersen auf dem Boden zu halten.

10. Herabschauender Hund

So geht's: Bringen Sie Ihren Körper in die Form eines umgekehrten „V“. Strecke deine Hände nach vorne auf dem Boden aus, strecke dein Gesäß nach oben und halte deine Beine hüftbreit auseinander. Bewegen Sie sich mit Ihren Händen vorwärts über den Boden und kontrollieren Sie dabei Ihre Atmung. Halten Sie die Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang.

11. Fischpose

Methode: Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Zehen nach unten zeigen und Ihre Beine nach vorne gestreckt sind. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Ellbogen und wölben Sie Ihren Rücken. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden und lassen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Ellbogen liegen. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem 15 bis 30 Sekunden an.

12. Katzenpose

So geht's: Knien Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, lassen Sie Ihre Arme und Füße schulterbreit auseinander liegen und richten Sie Ihre Augen auf den Boden. Spannen Sie beim Einatmen Ihren Bauch an, als würden Sie gähnen, und halten Sie die Rippen angespannt wie bei einer Katze. Beim Ausatmen wölben Sie den Rücken und heben die Brust wie eine Kuh. Wiederholen Sie die Übung drei bis fünf Mal und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung.