Kann Joggen beim Abnehmen in den Beinen helfen? Die Beherrschung der richtigen Methode ist effektiv

Heutzutage haben viele Menschen Probleme mit ihren dicken Beinen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Beine schlanker zu machen, und Joggen ist eine sehr gute Methode. Wenn Sie bessere Ergebnisse beim Abnehmen der Beine erzielen möchten, müssen Sie die richtige Art des Joggens beherrschen. Laufhaltung und -zeit sind sehr wichtig.

1. So verlieren Sie durch Joggen an den Beinen an Gewicht

Tatsächlich kann Joggen uns beim Abnehmen helfen. Oft müssen wir die richtigen Methoden wählen, um an den Beinen abzunehmen. Wenn wir die falschen Methoden anwenden, kann dies den gegenteiligen Effekt haben, z. B. dass unsere Oberschenkel dicker werden.

Was die Frage angeht, wie man durch Laufen schlankere Beine bekommt, muss man zuerst Aufwärmübungen machen. Ich glaube, das weiß jeder. Wenn wir beim Joggen unsere Beine nicht strecken, kann es zu einer Muskelzerrung kommen. Deshalb ist es besser, vor dem Joggen einige Aufwärmübungen zu machen.

Zweitens gibt es einige Tipps, die Sie beim Joggen beachten sollten. Mit den richtigen Tipps können wir schneller abnehmen, ohne dass es zu Problemen mit der Wadenmuskulatur kommt. Beim Joggen müssen wir darauf achten, dass die Laufzeit mehr als 30 Minuten beträgt. Erst nach 30 Minuten Joggen können wir von aerobem Training sprechen, und erst dann können wir anfangen, Fett zu verbrennen. Daher können wir langsam laufen, um unsere Herzfrequenz auf einem ausgeglichenen Niveau zu halten. Andernfalls verbrennen wir, wenn wir 30 Minuten lang nicht laufen, Energie und Wasser in unserem Körper, aber überhaupt kein Fett.

2. Hier sind die Tipps, um durch Joggen schlankere Beine zu bekommen!

Der Herbst ist da. Neben der körperlichen Ernährung ist Laufen das Beste, was man im Herbst tun kann. Die kühle Herbstbrise und die frische Luft machen es zu einer tollen Jahreszeit zum Joggen. Für Mädchen, die nicht sehr sportlich sind, ist Joggen die beste Art zu laufen. Es ist leicht durchzuhalten und hat einen guten Fettverbrennungseffekt. Kann Joggen die Beine schlanker machen? Auch dies ist ein Thema, das viele Menschen beunruhigt.

1. Die beste Zeit zum Joggen:

Laufen Sie weder mit leerem noch mit vollem Magen. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit. Beim Laufen auf nüchternen Magen am frühen Morgen trinken Sie am besten etwa 30 Minuten vorher etwas verdauungsförderndes und energiespendendes Essen.

2. Welche Dauer ist eine angemessene Joggingstrecke?

Wenn Sie ein niedrigeres Ziel haben, können Sie es auf 20 Minuten festlegen. Es fällt den Menschen nicht schwer, 20 Minuten einzuhalten und diese Zeit kann auch dazu dienen, den Stoffwechsel des Körpers umzustellen.

Wenn Sie länger laufen möchten, sollten Sie die Dauer schrittweise auf 30–40 Minuten steigern.

3. Hilft Gehen und Laufen dabei, die Beine schlanker zu machen?

Die Wiederholung von „Laufen – Gehen – Laufen“ führt zu unnötiger Ermüdung. So wie ein Auto beim Beschleunigen aus dem Stand mehr Leistung benötigt, ist auch beim Beschleunigungsvorgang vom „Gehen zum Laufen“ zu Beginn des Laufens in einem Augenblick eine größere Kraft erforderlich.

3. So können Sie durch Joggen effektiver abnehmen:

1. Aufwärmen vor dem Training

Ich glaube, dass das Aufwärmen vor dem Training nicht mehr populär gemacht werden muss. Beim Aufwärmen vor dem Laufen stehen vor allem Dehnübungen für die Beine im Vordergrund. Nur wenn die Waden vollständig aufgewärmt und richtig gedehnt sind, können sie in „bester Verfassung“ in den „Kampf“ geschickt werden. Auf diese Weise können innerhalb des angemessenen Zeitrahmens die überschüssigen Kalorien in Ihrem Körper vollständig verbrannt werden, ohne dass Ihre Waden dicker werden.

2. Die Art der Landung

Bei manchen Läufern mit schwachen Fähigkeiten, insbesondere bei Anfängern, die langsam laufen und durch Joggen abnehmen möchten, bleibt die Landung grundsätzlich auf der Ferse. Zu diesem Zeitpunkt müssen sie mit Schuhen mit guter Fersendämpfung ausgestattet sein, um die enorme Aufprallkraft auszugleichen, die beim Laufen entsteht. Sie werden feststellen, dass die Dämpfung an der Ferse umso besser wird, je häufiger Laufanfänger die Schuhe tragen, da Laufanfängern die Fähigkeiten fehlen und sie sich nur auf die Ausrüstung verlassen können.

3. Dehnen Sie sich nach dem Training und baden Sie Ihre Füße in heißem Wasser

Das Dehnen der Waden nach dem Training ist die wichtigste Maßnahme zur Formung Ihres Körpers.