Soll ich beim Laufen durch den Mund oder die Nase atmen?

Ob man beim Laufen durch den Mund oder die Nase atmen soll, ist zu einem großen Thema geworden, das viele von uns besonders beschäftigt. Tatsächlich kann das Atmen durch den Mund große Auswirkungen auf uns selbst haben. Schadstoffe in der Luft können direkt durch uns hindurchgehen und schließlich in den Körper gelangen, was große Auswirkungen auf unseren Magen hat. Lassen Sie uns speziell lernen, ob man beim Laufen durch den Mund oder die Nase atmen sollte.

1. Generell gilt: Zu Beginn eines Langstreckenlaufs oder wenn Sie sehr langsam laufen, sollten Sie durch die Nase atmen, insbesondere bei Langstreckenläufen im Winter oder bei Läufen gegen den Wind. Da sich in der Nasenhöhle viele Blutgefäße befinden, kann die Temperatur der durchströmenden Luft steigen. Die Nasenschleimhaut sondert Flüssigkeit ab, wodurch die Luftfeuchtigkeit der durchströmenden Luft steigen kann. Die Sekrete der Nasenhaare und der Nasenschleimhaut können zudem Staub und Bakterien blockieren und entfernen und spielen eine gewisse Schutzfunktion für die Atemwege. Obwohl Sie durch das Atmen durch den Mund mehr Luft einatmen können, gelangt dabei eine große Menge kalter Luft in die Luftröhre und den Rachen, was leicht zu Husten, Tracheitis und Bauchschmerzen führen kann. Durch das Atmen durch den Mund gelangen Staub und Bakterien aus der Luft direkt in den Körper, was leicht zu anderen Krankheiten führen kann.

2. Die Atemtechniken beim Laufen umfassen Nase ein und Nase aus, Nase ein und aus, Mund ein und aus, Mund ein und Nase aus usw. Nase ein und Nase aus ist am besten, aber wenn Sie eine Weile gelaufen sind und Ihre Atmung schneller geworden ist, können Sie zu Nase ein und aus oder sogar Mund ein und aus oder Mund ein und Nase aus wechseln. Aber auch beim Mund ein und aus sollten Sie nicht direkt ein und aus gehen. Drücken Sie Ihre Zunge sanft gegen den oberen Gaumen, um die Luft ein- und ausströmen zu lassen und eine direkte Luftstimulation des Mundes zu vermeiden. Natürlich ist es besser, während des Trainings langsamer zu atmen, aber Sie müssen dies entsprechend dem Trainingsrhythmus bestimmen.

Außerdem sind die Außentemperaturen im Winter niedrig, Sie müssen sich daher warm halten, Handschuhe und eine Maske tragen und sollten bei zu niedrigen Außentemperaturen am besten keinen Sport treiben.

Natürlich ist es am besten, beim Laufen durch die Nase zu atmen. Das Atmen durch die Nase kann uns effektiv dabei helfen, überschüssige Schadstoffe aus dem Körper zu blockieren. Die Schleimhaut in der Nase kann uns effektiv dabei helfen, Schadstoffe zu isolieren, also sollten wir, egal wann, so viel wie möglich durch die Nase atmen. Reduzieren Sie die Mundatmung.