Atemrhythmus beim Laufen

Vielleicht laufen viele von uns nur so nebenbei, ohne einige wissenschaftliche Laufmethoden zu beherrschen. Wissenschaftliche Laufmethoden können uns helfen, den besten Trainingseffekt zu erzielen, insbesondere die Beherrschung einiger Atemrhythmen beim Laufen. Die Beherrschung des Atemrhythmus kann uns effektiv helfen, durch Seitenstechen verursachte Bauchschmerzen zu vermeiden. Lassen Sie mich kurz den Atemrhythmus beim Laufen beschreiben.

1Die Atmung ist beim Mittel- und Langstreckenlauf sehr wichtig. Eine gute Atmung kann den Trainingsablauf reibungsloser gestalten. Wenn Sie gerade erst anfangen und noch nicht zu müde sind, können Sie alle drei Schritte in Ihrem eigenen Rhythmus ein- und ausatmen. Dann können Sie sich, je nach Ermüdungsgrad, allmählich darauf einstellen, alle zwei Schritte oder sogar alle einen Schritt ein- und auszuatmen. Achten Sie darauf, nicht oberflächlich zu atmen, sondern atmen Sie so tief wie möglich ein. Die gesamte Atmung sollte jedoch auf dem Training basieren. Wenn Sie einen 800-Meter-Lauf absolvieren möchten, sollten Sie mindestens 2 Wochen im Voraus damit beginnen, die Menge und Intensität zu steigern, und täglich 4 400-Meter-Läufe und 1 2000-Meter-Lauf (mehr als 85 % Geschwindigkeit) absolvieren. Abwechselndes Training hat einen besseren Effekt.

2. Atemmethode beim Laufen; Wenn Menschen laufen, steigt der Sauerstoffbedarf des menschlichen Körpers mit zunehmender Laufgeschwindigkeit. Um diese Situation zu ändern, ist es notwendig, die Atemfrequenz zu beschleunigen und die Atemtiefe zu erhöhen. Allerdings gibt es eine Grenze für die Steigerung der Atemfrequenz. Im Allgemeinen liegt der effektivste Bereich bei 35 bis 40 Atemzügen pro Minute. Wenn das Maximum 60 Mal pro Minute erreicht, bedeutet dies, dass im Durchschnitt einmal pro Sekunde aus- und eingeatmet wird. Dies führt zwangsläufig zu einer flacheren Atmung, verringert das Beatmungsvolumen, beeinträchtigt das Einatmen von Sauerstoff und das Ausatmen von Kohlendioxid, erhöht die Kohlendioxidkonzentration im Blut und verringert die Sauerstoffkonzentration. Achten Sie auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus. Koordiniere beim Laufen bewusst den Rhythmus deiner Füße mit deiner Atmung. Generell gilt, je nach körperlicher Verfassung und Laufgeschwindigkeit, dass du alle zwei Schritte einatmest, alle zwei Schritte ausatmest oder alle drei Schritte einatmest, alle drei Schritte ausatmest. Wenn sich der Atemrhythmus an den Laufrhythmus anpasst und zur Gewohnheit wird, können schnelles und flaches Atmen sowie Rhythmusstörungen vermieden werden, was für die Vertiefung der Atemtiefe äußerst vorteilhaft ist.

Ein wissenschaftlich fundierter Atemrhythmus beim Laufen ist für uns hilfreicher und kann uns effektiv dabei helfen, unsere Laufgeschwindigkeit und Laufstrecke zu steigern. Viele Menschen atmen durch den Mund, was eine schlechte Angewohnheit ist. Sie sollten stattdessen durch die Nase atmen, was die Luft reinigen und uns effektiv dabei helfen kann, Schadstoffe auszuscheiden.