Wie viele Pfund sind für Mädchen geeignet, um mit Hanteln zu trainieren

Mädchen sind von Natur aus schwächer als Jungen, daher sollte das Gewicht der Hanteln geringer sein. Der Körperbau jedes Mädchens ist anders, es hängt also von der individuellen Situation ab. Mädchen können Hanteln verwenden, um ihre Arme zu trainieren und sie schlanker zu machen. Wenn die Übungsmethode richtig ist, kann dies auch dazu beitragen, die Taille zu straffen und das Gesäß anzuheben. Beim Training muss man durchhalten und darf nicht auf halbem Weg aufgeben.

Ab welcher Kilo Hantel sind für Frauen geeignet? Generell wird dies nach der eigenen Kraft eingeteilt. Es wird empfohlen, 2,5 oder 5 kg zu verwenden. Jede Hantelübung kann über 25 Mal durchgeführt werden. Dieses Gewicht ist besser geeignet. Nachfolgend finden Sie eine Kurzhantel-Übungsmethode für Frauen, die in zwei Typen unterteilt ist:

Schritte/Methoden

Alles, was Sie zur Vorbereitung der Werkzeuge benötigen, ist ein Paar Hanteln. Wenn Sie diese Übungsmethode jeden Tag beibehalten, kann sie Ihnen helfen, Ihre Taille, Hüften und Arme zu verschlanken und Mädchen zu perfekteren Linien und einer attraktiveren S-Kurve zu verhelfen.

Erster Typ:

1. Öffnen Sie die Beine schulterbreit, stehen Sie gerade, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, legen Sie die Hände senkrecht auf beide Seiten des Körpers, heben Sie Kopf und Brust und spannen Sie den Bauch an.

2. Beuge deine Knie leicht, neige deinen Oberkörper und deine Hände leicht nach vorne, spanne deine Hüfte an, strecke deine Arme senkrecht nach unten und atme ein, um deinen Bauch anzuspannen.

3. Drücken Sie Ihre Taille bis auf Hüfthöhe nach unten, strecken Sie Ihre Arme senkrecht nach unten, heben Sie den Teil über Ihrer Taille und Ihren Kopf nach oben und schauen Sie geradeaus.

4. Halten Sie Ihre Hände gerade nach unten gestreckt, heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, bewegen Sie Ihre Taille leicht nach vorne und spannen Sie Ihr Gesäß an.

5. Stehen Sie langsam gerade und strecken Sie die Arme nach unten zu beiden Seiten des Körpers, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Zweite Form:

1. Öffnen Sie die Beine schulterbreit, stehen Sie gerade, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, legen Sie die Hände senkrecht auf beide Seiten Ihres Körpers, heben Sie Kopf und Brust und schauen Sie geradeaus.

2. Drücken Sie Ihre Taille bis auf Hüfthöhe nach unten, strecken Sie die Arme senkrecht nach unten, heben Sie den Teil über Ihrer Taille und Ihren Kopf nach oben und schauen Sie geradeaus.

3. Bleiben Sie ruhig, beugen Sie die Ellbogen, heben Sie die Hanteln zu beiden Seiten Ihrer Taille und spannen Sie Ihren Rücken fest an.

4. Halten Sie die Arme gerade nach unten gestreckt, halten Sie den Körper ruhig, kehren Sie in die zweite Schritthaltung zurück und spannen Sie Taille und Bauch an.

5. Stehen Sie langsam gerade und strecken Sie die Arme nach unten zu beiden Seiten des Körpers, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Oben wird die Hanteltrainingsmethode für Frauen vorgestellt. Sie lernen die richtigen Trainingsmethoden und -techniken, um mit Hanteln schnell an den Armen abzunehmen. Was das angemessene Gewicht von Hanteln für Frauen betrifft, reichen 5 kg aus.

Sehr dünne Mädchen sollten leichtere Hanteln verwenden, während schwerere Mädchen schwerere Hanteln verwenden sollten. Das Training mit Hanteln hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch Ihren Körper und beugt Krankheiten vor. Neben dem Training sollten Sie auch auf Ruhe achten, Arbeit und Ruhe kombinieren und auf eine vernünftige Kombination von Ernährung achten. Solange Sie durchhalten, werden Sie einen fitten Körper und ein Sixpack haben.