Kann man durch Laufen auf der Stelle effektiv abnehmen?

Auch das Laufen auf der Stelle ist eine Form der Bewegung. Wer abnehmen möchte, kann den Gewichtsverlust feststellen, wenn er richtig und konsequent auf der Stelle läuft. Allerdings muss jeder Lauf im Allgemeinen länger als 40 Minuten dauern, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

1. Um den gewünschten Abnehmeffekt zu erzielen, muss das Laufen auf der Stelle länger als 40 Minuten durchgeführt werden, da nur dann das Körperfett mobilisiert wird und der Effekt sonst nicht sichtbar ist.

2. Beschränken Sie sich nicht auf eine Bewegung Ihrer Arme. Sie können sie beim Laufen hin und her schwingen. Auf diese Weise kann Ihr ganzer Körper trainiert werden, um einen guten Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.

3. Beginnen Sie zunächst mit einem langsamen Spaziergang von fünf Minuten zum Aufwärmen. Nach fünf Minuten können Sie mehr als 10 Minuten joggen und dann zu einer normalen Laufroutine wechseln und 40 Minuten laufen. Wenn Sie sich an das Laufen gewöhnt haben und das Gefühl haben, dass Ihr Körper es aushält, können Sie die Zeit auf bis zu eine Stunde erhöhen. Es hängt alles von Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung ab.

4. Aber es gibt eine Sache: Je schneller Sie laufen, desto schneller verlieren Sie Fett. Das ist ein Missverständnis. Solange Sie mit konstanter Geschwindigkeit laufen, ist alles in Ordnung. Dieses Projekt erfordert Ausdauer. Sie können nicht über Nacht abnehmen. Warten Sie nicht ungeduldig auf den Erfolg, denn das wird nach hinten losgehen.

5. Aerobic-Übungen 1. Laufen: 3.000 Meter pro Tag, nicht weniger als diese Zahl (nach dem Laufen müssen Sie auch gehen). Die Geschwindigkeit sollte höher sein, muss aber innerhalb Ihrer eigenen Toleranz liegen. Sie können am Anfang langsamer laufen und dann allmählich die Intensität steigern, entweder durch Erhöhen der Distanz oder der Geschwindigkeit. (Im Allgemeinen sollte die Zeit mehr als 30 Minuten betragen, da nach 20 Minuten die Fettverbrennung beginnt. Es wird empfohlen, etwa 50 Minuten zu laufen.) Sie können nach dem Laufen und während des Laufens eine kleine Menge Wasser trinken, aber trinken Sie es nicht in großen Schlucken. Sie können unmittelbar nach dem Laufen nicht duschen oder einen Ventilator verwenden. Neben Laufen sind auch Seilspringen, Klettern auf hohe Gebäude und Fahrradfahren gute Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen können die körperliche Fitness und den Körperbau einer Person erheblich verbessern und die Grundlage für andere Kräftigungsübungen legen.