So bauen Sie Muskeln auf

Muskelaufbau ist nicht schwierig, aber nicht jeder schafft es. Obwohl einige traditionelle Trainingsmethoden einen effektiven Muskelaufbau ermöglichen, sind diese Trainingsmethoden oft schwierig und intensiv und vielen Menschen fällt die Anpassung schwer. Bevor Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie daher mental vorbereitet sein, das heißt, Sie müssen sich auf einen langfristigen Kampf einstellen. Es ist absolut unmöglich, durch beiläufiges Training Muskeln aufzubauen.

Traditionelle Sit-ups werden mit den Fingern beider Hände hinter dem Kopf gekreuzt ausgeführt. Während des Sit-up-Vorgangs verwenden die Teilnehmer häufig die Kraft ihrer Hände, um den Kopf hochzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme vor der Brust zu verschränken und beim Aufsetzen nicht die Arme, sondern den Bauch zum Kraftausüben zu verwenden. Generell gilt: Je näher die Hände am Kopf sind, desto schwerer ist das Aufstehen. Wenn du den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchtest, kannst du die Hände hinter dem Kopf stapeln.

Bei herkömmlichen Sit-ups müssen Ihre Füße fixiert sein, wodurch Ihre Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln stärker belastet werden und die Rolle Ihrer Bauchmuskeln eingeschränkt wird. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Menschen dazu, die Sit-up-Bewegung mit der Hüfte auszuführen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Deshalb sollte bei der Anwendung äußerer Gewalt darauf geachtet werden, dass die Gewalt maßvoll angewendet wird.

Die Geschwindigkeit beim Ausführen von Sit-ups sollte nicht zu hoch sein. Der körperliche Fitnessstandard erfordert mehr als 30 Sit-ups innerhalb einer Minute. Daher denken viele Leute, dass Sit-ups Geschwindigkeit erfordern, aber das ist nicht der Fall. Je schneller Sie Sit-ups machen, desto weniger werden Ihre Bauchmuskeln beansprucht. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, das Tempo möglichst langsam zu halten, die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskulatur zu trainieren und beim Aufstehen auf das Ausatmen zu achten, um gleichzeitig die tiefer liegenden Bauchmuskeln zu trainieren.

Hier wird hauptsächlich die Methode zum Muskelaufbau durch Sit-ups vorgestellt. Für die meisten Menschen ist diese Art des Trainings am Anfang besonders schmerzhaft. Nach dem Training am ersten Tag werden Sie am zweiten Tag Schmerzen und Unwohlsein am ganzen Körper verspüren. Dies ist die kritischste Zeit. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Angst haben, wird dies Ihr zukünftiges Training sehr beeinträchtigen. Daher ist es am besten, dies mit Freunden zu tun und sich gegenseitig zu beaufsichtigen und zu ermutigen.