Welche Wirkungen und Vorteile bietet die 5-Elemente-Aerobic?

Denken Sie nicht, dass nur Frauen Aerobic machen können, auch Männer können das. Der Vorteil von Aerobic für Männer besteht darin, dass sie dabei die Muskeln des Körpers trainieren, ihre Körperkraft verbessern und körperliche Erkrankungen vorbeugen können. Unter den Aerobic-Übungen gibt es eine sehr gute Reihe von Fünf-Elemente-Aerobic, die die Nieren trainieren und die Nierenfunktion verbessern kann. Was sind also die Wirkungen und Vorteile von Fünf-Elemente-Aerobic?

In der Angestelltenklasse achten manche männlichen Angestellten nicht auf Bewegung und essen zu häufig, sodass sich Tag für Tag Bauchfett ansammelt und ein auffälliger „Bierbauch“ entsteht. Manche Männer haben außerdem vergrößerte Gesäßbacken, dicke Oberschenkel oder andere Körperformen, die sich nachteilig auf ihr Aussehen auswirken.

Hier ist ein Rezept für Männer mit den oben genannten schlechten Körperformen. Ich empfehle eine Reihe spezieller Aerobic-Übungen, die im Ausland beliebt sind und in Innenräumen durchgeführt werden können.

Wenn Sie sich täglich 15 Minuten Zeit dafür nehmen und etwa einen Monat lang durchhalten, wird das überschüssige Fett an Taille, Bauch und Gesäß allmählich verschwinden und Sie bekommen mit Sicherheit einen Körper voller männlichem Charme. Am besten machen Sie vor den folgenden Übungen ein 5-minütiges Aufwärmtraining mit dem „Hampelmann“.

Werkzeug

Bett, Stuhl

Schritte/Methoden

1

Brust + Arm Liegestütz

Jungen, die beim Militär gedient haben, kennen Liegestütze. Lachen Sie nicht darüber, dass es altmodisch ist; es trainiert effektiv Brust, Arme und Rücken. Es besteht keine Notwendigkeit, die Anzahl der Wiederholungen zu begrenzen. Machen Sie es einfach, bis Sie nicht mehr können. Das bedeutet, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers erreicht haben und das ist genug.

Stellen Sie Ihre Füße auf das Bett/den Stuhl und drücken Sie Ihre Hände auf den Boden, was einem Abwärts-Liegestütz gleichkommt. Dadurch wird der Schwierigkeitsgrad des Liegestütz erhöht und Ihre Brust- und Armmuskulatur wird an ihre Grenzen gebracht (entspricht einer Erhöhung des Hantelgewichts).

Gehen Sie dabei nicht zu hastig vor. Nur durch langsames Unterdrücken und anschließendes Wiederherstellen können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Durch die Streckung der Arme (länger als die Armlänge) können Sie sich auf das Training Ihrer Brustmuskulatur konzentrieren.

So führen Sie Heimfitnessübungen für Männer durch

2

Sessellift

Legen Sie Ihre Hände auf das Stuhlkissen, strecken Sie Ihre Füße nach vorne und senken Sie Ihren Körper langsam ab.

Sie können die Übung erschweren, indem Sie Ihre Füße auf einen anderen Stuhl stellen.

So führen Sie Heimfitnessübungen für Männer durch

3

Beugen Sie die Knie und treten Sie zurück

Stehen Sie aufrecht, die Füße eng beieinander, und treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten, bis Ihr rechtes Knie um 90 Grad gebeugt ist und Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Fuß.

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Nehmen Sie sich zwei volle Sekunden Zeit, um Ihre Beine abzusenken, und halten Sie die Position zwei Sekunden lang, wenn Ihre Knie fast den Boden berühren.

So führen Sie Heimfitnessübungen für Männer durch

4

Pferd gegen die Wand

Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, öffnen Sie die Beine schulterbreit, etwa 60 cm von der Wand entfernt, beugen Sie die Knie und lassen Sie den Rücken leicht nach unten gleiten, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, beugen Sie dann die Knie, bis Ihr Rücken in 5 Positionen an der Wand anliegt, halten Sie jede Position 10 Sekunden lang.

Mittlerer Schwierigkeitsgrad: Halten Sie jede Position 15 bis 20 Sekunden lang.

Fortgeschrittener Schwierigkeitsgrad: Halten Sie jede Position 30 Sekunden lang.

So führen Sie Heimfitnessübungen für Männer durch

5

Obere Bauchmuskulatur

Stellen Sie Ihre Füße gegen eine Wand und machen Sie Sit-ups.

So führen Sie Heimfitnessübungen für Männer durch

6

Untere Bauchmuskulatur

Strecken Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie langsam an, ohne die Knie zu beugen.

So führen Sie Heimfitnessübungen für Männer durch

7

Schräge Bauchmuskeln

Durch die Verwendung einer Fahrradbewegung, bei der Sie mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie und mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie berühren, wird die Übung vielfältiger und schwieriger.

Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Arme seitlich aus. Strecken Sie die Beine, führen Sie sie zusammen und schwingen Sie sie nach links und rechts.

Sie sollten wissen, dass die Wirkung der Fünf-Elemente-Fitnessübungen sehr gut ist. Sie können nicht nur die körperliche Fitness verbessern und den Körperfettanteil erhöhen, sondern sind auch sehr effektiv bei der Verbesserung der Immunität und der Widerstandskraft. Durch das Training können Sie die oberen und unteren Bauchmuskeln von Männern trainieren, einschließlich der Kraft der Beine und des Gesäßes, und Sie können sie erheblich verbessern.