Wie man Ani-Lifting-Übungen macht

Wie sollten wir anorektale Übungen durchführen? Viele Menschen leiden an anorektalen Erkrankungen, wenn sie im Leben nicht vorsichtig sind. Es gibt viele anorektale Erkrankungen. Viele davon sind im Leben weit verbreitet, wie Hämorrhoiden, Analfisteln, Analfissuren usw. Welche davon sind keine Krankheiten, die dem Körper sehr schaden? Welche Krankheiten können wir nicht verhindern? Wenn Sie diesen Krankheiten vorbeugen möchten, müssen Sie mehr Anallifting-Übungen durchführen. Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie man Anallifting-Übungen durchführt, können Sie keine wirkliche vorbeugende Wirkung erzielen. Wie führt man also Anallifting-Übungen durch?

Die Ani-Lifting-Übung besteht darin, den Anus regelmäßig nach oben zu heben und dann zu entspannen. Das Heben und Entspannen ist die Ani-Lifting-Übung.

Methoden der Levator-Ani-Übung

Die Wirkung wird besser sein, wenn Sie den Anus während der folgenden Male kontinuierlich anheben. Legen Sie sich abends vor dem Schlafengehen oder vor dem Aufstehen ins Bett und heben Sie Ihren Anus 56 Mal an. Heben Sie Ihren Anus dann nach dem Urinieren oder Stuhlgang 16 Mal an. Achten Sie auch bei schwerer körperlicher Arbeit darauf, Ihren Anus anzuheben. Sie sollten Ihren Anus auch nach dem Geschlechtsverkehr 16 Mal anheben. Beim Anheben des Afters muss Kraft aufgewendet werden und am besten erfolgt die Darmentleerung unmittelbar nach dem Anheben des Afters.

Den Anus zusammendrücken: Dies ist die Anus-Hebeübung. Heben Sie den Anus wie beim Zurückhalten des Stuhlgangs nach oben, entspannen Sie ihn und heben Sie ihn dann wieder an. Heben und loslassen, wiederholen Sie diesen Vorgang. Sie können diese Übung im Stehen, Sitzen oder Gehen durchführen und sie jeweils etwa 50 Mal für 5–10 Minuten wiederholen. Kegel-Übungen können die lokale Durchblutung fördern und analen und perianalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden vorbeugen.

[1] 1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie.

2. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie den Anus nach oben.

3. Harnröhre, Scheide und After fest verschließen (sie werden dabei von der Beckenbodenmuskulatur gestützt). Dieses Gefühl ist wie der Harndrang, aber man kann nicht auf die Toilette gehen und muss den Urin zurückhalten.

4. Halten Sie die Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie die Anspannung nach fünf bis zehn Sekunden. Atmen Sie während der Übung normal und halten Sie den Rest Ihres Körpers entspannt. Berühren Sie mit der Hand Ihren Bauch. Wenn sich Ihr Bauch angespannt anfühlt, bedeutet das, dass die Übung falsch ist.

5. Kegelübungen erfordern schrittweises Üben und unsere beharrliche Ausdauer. Der Zweck von Kegelübungen besteht darin, die Muskeln, die die Blase und den Dickdarm stützen, zu trainieren und zu stärken und sie zu dehnen und zusammenzuziehen, um Analinkontinenz vorzubeugen. Durch richtiges und regelmäßiges Training können Erkrankungen des Anorektaltrakts vorgebeugt und behandelt sowie eine Harninkontinenz verhindert werden. Diese Übung ist auch hilfreich zur Förderung des Sexuallebens.

Effektiver sind Übungen zur Hüftbeugung und zum Anheben des Analbereichs. Die Methode lautet:

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, schlagen Sie die Beine übereinander, heben Sie sie an und beugen Sie die Hüfte (halten Sie die Oberschenkel so nah wie möglich an Ihrem Bauch) und wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 Mal hintereinander. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften anspannen und Ihren Anus entspannen, einmal morgens und einmal abends.

Wie sollten wir die Ani-Lifting-Übung durchführen, um den besten Effekt zu erzielen? Jeder macht die Ani-Lifting-Übung auf diese Weise und es ist garantiert, dass der Effekt nach einigen Monaten sichtbar ist. Es kann auch weitere anorektale Erkrankungen verhindern. Durch die Ani-Lifting-Übung kann auch unsere körperliche Fitness verbessert werden. Die Ani-Lifting-Übung kann Frauen auch dabei helfen, ihren Traum von einer Vaginalstraffung zu verwirklichen. Wenn Sie die Ani-Lifting-Übung durchführen möchten, müssen Sie auf diese Methoden achten und die Haltung muss richtig sein.