Welche Übungen gibt es, um größer zu werden?

Wie wir alle wissen, ist die Körpergröße für uns sehr wichtig. Wenn wir zu klein sind, untergräbt das im Allgemeinen unser Selbstvertrauen und wir trauen uns nicht, das zu tun, was wir tun möchten. Daher ist es für einige kleinere Menschen notwendig, einige Sportarten zu erlernen, die sie größer machen können. Welche Sportarten können Sie also größer machen? Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren. Wer sich für diesen Aspekt interessiert, kann sich eingehend damit befassen.

Es gibt viele Übungen, die Ihnen helfen können, größer zu werden. Für Kinder unter 18 Jahren wird empfohlen, mehr zu tun.

1. Tanzen Sie 5 bis 7 Minuten lang langsam; machen Sie 18 bis 20 Minuten lang Flexibilitäts- und Entspannungsübungen; machen Sie dann verschiedene Spagat, „Sprungbretter“, Schwünge, Shakes und andere Bewegungen.

2. Hängen Sie sich an die Reckstange und entspannen Sie Ihren Körper. Zweimal ohne Gewicht für jeweils 20 Sekunden und einmal mit 5 bis 10 kg Gewicht auf beiden Füßen. Sichern Sie Ihre Füße mit einem speziellen Gurt und lassen Sie den Kopf hängen.

3. Springen Sie 60 bis 70 Mal hoch und strecken Sie beide Hände nach oben. Springen Sie mit beiden Füßen hoch und strecken Sie sich hoch. 2 Sätze, 10 Mal pro Satz; hochspringen und mit einem Fuß die Höhe berühren, 2 Sätze für jeden linken und rechten Fuß, 10 Mal pro Satz; jede kleine Pause dauert 5 bis 8 Sekunden und jede große Pause dauert 4 bis 5 Minuten. Setzen Sie jedes Mal Ihre volle Kraft ein. Wenn das hängende Objekt gut zu berühren ist, sollte die Höhe vergrößert werden.

4. Erklimmen Sie einen 20 bis 30 Meter hohen Hügel, entspannen Sie sich, beschleunigen Sie und laufen Sie schnell wieder hinunter. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 4 Mal.

5. Schwimmen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche. Achten Sie dabei nicht nur auf Geschwindigkeit und Distanz, sondern legen Sie Wert darauf, auch Dehnungsübungen im Wasser zu machen. Strecken Sie beispielsweise beim Brustschwimmen die Arme aus und treten Sie mit den Beinen so weit wie möglich. Spielen Sie 3–4 Mal pro Woche Basketball und versuchen Sie, mehr zu springen und mehr Rebounds zu erzielen.

6. Springen Sie den ganzen Tag. Nutzen Sie von morgens bis abends jede Gelegenheit zum Aufstehen. Springen Sie hoch und berühren Sie die Äste auf der Straße und berühren Sie die Decke zu Hause. Springen Sie 200 Mal am Tag mit aller Kraft nach oben. Übertreiben Sie es nicht mit Langhantelübungen. Es wurde bestätigt, dass 1,5 Stunden körperliche Betätigung mittlerer Intensität den Wachstumshormonspiegel im Körper um mehr als das Doppelte steigern können. Bei Menschen, die tagsüber Sport treiben, steigt dieser Hormonspiegel nachts wieder an. Sport kann die Durchblutung und den Stoffwechsel verbessern und den Wachstumshormonspiegel erhöhen. Auch die Erholung nach dem Training ist für die Steigerung der Körpergröße wichtig, da die Menschen während der Erholungsphase größer werden. Zur Erholung gehört zum einen eine Veränderung der körperlichen Belastungsinhalte, also der Wechsel zwischen Laufen, Springen, Schwimmen und Beweglichkeitsübungen, und zum anderen ausreichend Schlaf. Die materielle Grundlage für das Größerwerden ist die Ernährung. Die Ernährung sollte abwechslungsreich, ausreichend und nährstoffreich sein.

Tatsächlich kann gezieltes Training in der Pubertät dazu führen, dass Sie größer werden und eine schönere Figur bekommen. Sie können eine Übungsart wählen, die bequem und einfach durchzuführen ist und die Sie entsprechend Ihren Interessen und Hobbys leicht durchhalten können.

Es gibt drei Hauptarten von Übungen, um größer zu werden:

Die erste Kategorie sind Übungen für die unteren Gliedmaßen. Einschließlich Seilspringen, Hochsprung, Stabhochsprung, Weitsprung, Vertikalsprung, Einbeinhüpfen, Beidbeinhüpfen, Treppensteigen, Bergsteigen, Wandern, Spazierengehen, Schlittschuhlaufen, Rollschuhlaufen, Skifahren usw.

Die zweite Art von Übung zur Steigerung der Körpergröße sind Dehnübungen. Dazu gehören Aerobic, Gesundheitsgymnastik, Rhythmische Sportgymnastik, Freihandgymnastik, Stabgymnastik, aber auch Klimmzüge, Hängen, Schwingen und Loopen an Ein- und Doppelbarren, Brustdehnung und Zurücklehnen, Treten und Schwingen der Beine, Stretching und andere Körperdehnungsübungen. Schwimmen im Sommer ist auch eine gute Übung zum Dehnen der Gliedmaßen.

Welche Übungen gibt es, um größer zu werden? Das Obige ist eine Antwort auf diese Frage. Daraus können wir ersehen, dass es ziemlich viele Sportarten gibt, die diese Bedingung erfüllen. In unserem täglichen Leben müssen wir also, egal wie beschäftigt wir mit Arbeit und Studium sind, weiterhin Sport treiben. Auf diese Weise können wir jedem Tag unseres Lebens mit mehr Selbstvertrauen begegnen.